1. Готовность к худшему
Даже когда все идет хорошо, ты внутренне готова, что вот-вот случится что-то плохое? Застревание в режиме тревоги сильно изматывает, заставляет отказываться от когда-то любимых вещей.
Чтобы облегчить жизнь, начни осознанно замечать негативные мысли и спрашивай себя: «Есть ли сейчас реальная причина волноваться?» Также в минуты сильной тревоги старайся дышать глубже и возвращай внимание к настоящему.
2. За внешним спокойствием скрывается внутренний шторм
Каждый день ты стараешься выглядеть безупречно и держаться спокойно, но внутри все время живут сомнения, напряжение, внутренний шум? Это верный признак, что тебе пора начать бороться с тревожным расстройством.
Расскажи о том, что тебя беспокоит, тому, кому доверяешь, — это поможет выдохнуть и понять, что необязательно быть идеальной. Со временем ты также осознаешь, что настоящая сила — в умении признавать свои чувства и просить поддержки, а не в молчании.
3. Мир кажется небезопасным
О том, что тебе нужна помощь, предупреждает и тот факт, что все вокруг кажется угрозой. Новые знакомые настораживают, а задачи — сбивают с толку, но постоянно быть настороже очень утомительно.
Чтобы вернуть себе чувство безопасности, создай маленькие «якоря»: гуляй, делай дыхательные упражнения, танцуй. В минуты, когда накатывает страх, вслух говори: «Я в безопасности прямо сейчас».
4. Важно занять чем-то каждую минуту
Каждый твой час расписан, а отдых вызывает вину? Вероятно, тебе кажется, что, если остановишься, тревога накроет с головой. Но постоянная активность — не защита, а способ убежать от себя.
Если хочешь облегчить жизнь, начни планировать «ничегонеделание» как задачу и выделяй ей 10 минут ежедневно. Когда позволишь себе полноценно отдыхать, тревога начнет ослабевать.
5. Внешний успех не дарит удовлетворения
Как ты чувствуешь себя, когда получаешь признание и благодарность? Если думаешь «Я могла лучше» и отказываешься принимать собственный успех, что-то явно не так. Перфекционизм заставляет тебя гнаться за недостижимым идеалом, в то же время усиливая тревожность.
Начни праздновать маленькие победы и отмечать не только результат, но и прогресс. Также ежедневно благодари себя за старания и нежелание сдаваться на полпути.
6. Чрезмерный страх подвести других стал привычным
Здорово, если ты стараешься быть надежным и верным человеком. О проблеме можно говорить, если ты часто делаешь это в ущерб себе, проявляешь самоотверженность там, где она неуместна.
Учись говорить «нет» без чувства вины и помни, что твоя ценность не измеряется количеством одолжений, которые ты сделала другим.
7. Нервное напряжение заставляет больше говорить
Часто люди, у которых есть тревожное расстройство, в минуты, когда особенно нервничают, начинают болтать без остановки. Если ты тоже склонна к этому, а потом чувствуешь усталость или неловкость, нужно что-то менять.
Старайся отлавливать моменты, когда начинаешь говорить «на автомате», и останавливай себя. Напоминай себе, что молчание — не враг, а союзник, который дает тебе возможность не тратить энергию просто так.
8. Все новое пугает и кажется лишним
Может быть, ты отказываешься от встреч с новыми знакомыми и избегаешь непривычных задач не потому, что не хочешь добавить в жизнь что-то новое, а потому, что оказалась заложницей страхов.
Если хочешь справиться с тревожностью, заставляй себя попробовать то, что немного пугает, но не угрожает жизни. Каждый новый шаг поможет тебе осознать, что в жизни гораздо больше хорошего, чем плохого.
9. Одни и те же мысли ежедневно крутятся в голове
В голове постоянно звучат фразы «А что, если…», «Почему я так сказала…», «Что он подумал…»? Подобные мысли не решают проблемы, зато усиливают тревожность и плохо влияют на самооценку.
Отлавливай моменты, когда мысли начинают душить, и мягко возвращай внимание к реальности. Можешь также сконцентрировать внимание на том, что видишь перед собой, или перенести неприятные мысли из головы на бумагу.
10. Склонность к перфекционизму мешает жить
Тебе кажется, что все должно быть идеально и любая ошибка воспринимается как провал? Это верный признак, что ты более тревожна, чем большинство людей. И пока не признаешь, что идеал недостижим, не почувствуешь себя лучше.
Позволь себе быть живой, а не идеальной. Для этого внедри в жизнь принцип «достаточно хорошо» и запомни, как мантру, что ошибки естественны, помогают тебе учиться и расти.
11. Тело всегда напряжено
Если твои плечи и челюсть постоянно сжаты, а живот скован, значит, тревога давно живет в твоем теле. Если не начнешь борьбу с ней, пострадает не только ментальное, но и физическое здоровье.
Практикуй йогу и занимайся танцами — эти практики позволяют сделать отношения с телом более осознанными, расслабиться. Даже легкая растяжка или короткая прогулка помогут тебе снять часть напряжения.
12. Все вокруг пугает
Любой громкий звук или неожиданный поворот событий заставляют твое сердце биться чаще? Это верный признак, что твоя нервная система истощена и нуждается в помощи.
Узнай больше о техниках заземления и ежедневно практикуй их. Выполнение простых упражнений поможет тебе вернуться в настоящее и осознать, что большинство страхов беспочвенны.