1. Авокадо
Популярный во многих странах фрукт не только вкусный, но и полезный. Мякоть авокадо богата мононасыщенными жирами, которые помогают поддерживать оптимальный уровень жидкости в коже.
В составе авокадо содержится много антиоксидантов, витамин K, магний, фолиевая кислота. Считается, что витамина D в уникальном фрукте даже больше, чем в яичном желтке.
2. Арбуз
Он богат витамином C, который необходим нам для поддержания иммунитета, и растительными соединениями. Арбуз считается самым увлажняющим продуктом, так как примерно на 91% состоит из воды.
Арбуз также богат антиоксидантами. Например, в его составе есть аскорбиновая кислота, ниацин и каротин. Эти компоненты замедляют старение кожи, восстанавливают ее тугор, делают более упругой и эластичной.
3. Клубника
В сладкой ягоде содержится много антиоксидантов, различные кислоты и витамин C. Клубника не только увлажняет кожу, но и замедляет ее старение. К тому же она примерно на 90% состоит из воды.
Кстати, экстракт клубники часто добавляют в состав уходовой косметики. Считается, что такие бьюти-продукты хорошо подходят для очищения жирной кожи, сужают поры и борются с угревой сыпью.
4. Яйца
Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые поддерживают работу организма. Желток богат витаминами A, E, D и B12. В нём также содержатся фолиевая кислота, витамин B5 и биотин. Все они дополнительно увлажняют кожу и защищают ее от преждевременного старения.
Кстати, в куриных яйцах содержится и сера. Она синтезирует витамин B1, который важен для здоровья кожи, волос и ногтей, а также помогает организму лучше переваривать жиры.
5. Цитрусовые
Добавь в рацион больше апельсинов и грейпфрутов, если хочешь, чтобы кожа была увлажненной. Цитрусовые примерно на 87% состоят из воды. Их можно найти в магазинах в любое время года.
Как и апельсины, грейпфруты богаты витаминами B, C, A, E, а также калием, магнием и органическими кислотами. Цитрусовые содержат и большое количество клетчатки, которая дарит чувство сытости и удерживает от переедания.
6. Тайская дыня
Не самый распространенный в нашей стране, но полезный фрукт тоже увлажняет кожу. В одной тайской дыне или канталупе содержится суточная доза витамина C, фолиевая кислота и бета-каротин, необходимый для поддержания здоровья глаз.
Тайская дыня примерно на 90% состоит из воды, поэтому помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Мякоть экзотического плода можно добавлять в салаты или использовать для приготовления смузи.
7. Орехи и семена подсолнечника
Эти продукты — источники мононасыщенных жиров, которые способствуют восстановлению кожи и естественным образом увлажняют ее.
Все виды орехов богаты витамином Е, который улучшает эластичность сосудов и замедляет образование холестериновых бляшек. А семена подсолнечника содержат много витаминов группы B, нормализуют работу пищеварительной и нервной систем. Учитывай, что орехи и семечки довольно калорийные. Поэтому в день их рекомендуется съедать не больше 40 граммов.
8. Персики и нектарины
В них содержится от 86 до 89% воды. Поэтому персики и нектарины — идеальный вариант перекуса для тех, кто хочет видеть свою кожу увлажненной и сияющей.
К тому же в персиках много витаминов B6 и E, бета-каротина и калия. Полифенолы, которыми тоже богаты сладкие плоды, снижают риск развития болезней сердца и сосудов.
9. Ананас
Кожа будет оставаться увлажненной, если в твоем рационе появятся свежие ананасы. Они на 86% состоят из воды. А еще богаты витамином C и помогают поддерживать здоровье иммунной системы.
В составе ананасов есть бромелаин — фермент, которые улучшает пищеварение и помогает организму лучше усваивать белок. Он также необходим для того, чтобы предотвратить появление отеков и воспалений.
10. Льняное масло
Это еще один продукт, полезный для кожи лица и тела. Льняное масло содержит большое количество кислот омега-3, лиганы, фолиевую кислоту и витамин E. Все они полезны для кожи и оздоравливают ее как снаружи, так и внутри.
Некоторые пьют льняное масло натощак. Другие добавляют в овощные салаты, супы, выпечку или смузи.
11. Груши
Больше всего воды (88%) содержится в азиатской груше. Плюс этого сорта в том, что груши не очень сладкие, поэтому считаются диетическими и хорошо подходят для приготовления разных салатов и горячих блюд.
Груши также богаты витамином C, клетчаткой, медью, калием и фолатом. Эти питательные вещества помогают организму переваривать пищу, восстанавливать силы и функционировать на полной мощности.
12. Яблоки
Этот фрукт не зря считается одним из самых популярных в мире. Яблоки примерно на 85% состоят из воды и не только увлажняют кожу, но и оздоравливают весь организм изнутри.
Дело в том, что яблоки содержат большое количество растворимой клетчатки. Она помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск закупорки сосудов. Если добавить яблоки в рацион, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и справиться с нехваткой в организме витамина C и калия.
13. Манго
Еще один фрукт с высоким содержанием воды — это манго. Он состоит из жидкости на 83%, поэтому будет полезен тем, кто хочет дополнительно увлажнить кожу.
Сладкий и вкусный тропический фрукт богат витаминами A, B6 и C. Поэтому помогает сохранить здоровье глаз, активировать работу мозга и укрепить иммунитет.