Здоровье

15 продуктов для борьбы с усталостью

18932
0
Усталость мешает нам заниматься повседневными делами и активным отдыхом. Она сопровождается желанием полежать, вялостью, сонливостью и зачастую головной болью. Иногда и отдых не приносит желаемого результата, особенно, когда вокруг – сплошные стрессы и нагрузки. Мы нашли 15 продуктов для борьбы с усталостью, способных зарядить энергией и восполнить нехватку полезных веществ в организме.

1. Семена чиа


Семена чиа помогают в борьбе с усталостью за счет богатого набора полезных веществ. Среди них – кислоты омега-3, помогающие улучшать кровообращение. Еще они полезны для мозга и памяти и показаны для профилактики сахарного диабета.

Также в семенах чиа содержится много клетчатки, железа, калия и магния – веществ, которых очень не хватает усталому организму. А еще мы можем чувствовать себя переутомленными из-за нехватки антиоксидантов, которые также содержатся в составе семян.

2. Арбуз

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, даже незначительное обезвоживание (потеря всего 1,5% объема воды) может вызвать чувство усталости.

Конечно, можно пить достаточно воды в течение дня. Но также можно съесть арбуз – он на 90% состоит из воды, что помогает предотвратить обезвоживание и является хорошим источником энергии.

3. Молоко


Молоко помогает поддерживать баланс электролитов. Если он нарушен, водный баланс в организме нарушается – из-за этого мы и чувствуем себя усталыми. А еще молочные продукты содержат белок и придающие нам энергию углеводы.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что казеин, один из белков молока, ночью ускоряет восстановление и рост мышц. Поэтому стоит выпить стакан молока перед тем, как отправляешься спать.

4. Овсянка

Согласно мнению диетологов из Нью-Йорка Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шеймс, известных как Nutrition Twins, овес служит топливом для нашего мозга и мышц и спасает от усталости. Все потому, что в нем содержатся качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена – источника энергии нашего организма. Поэтому утром полезно съесть тарелку овсяной каши – она даст заряд бодрости на весь день.

5. Фасоль


Клетчатка, которая содержится в фасоли, переваривается достаточно долго. Это помогает взбодриться, если ты чувствуешь себя уставшей, и надолго сохранить энергичность.

Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Еще фасоль содержит магний, который помогает нам расслабиться, отдохнуть и набраться энергии.

6. Орехи

Орехи содержат белок и клетчатку, которые помогают набраться энергии, если ее не хватает. А еще омега-3 и витамины, необходимые нашему организму.

Они также отлично подходят для восстановления после тренировки. Например, жареные и соленые фисташки – естественный способ восстановить некоторые из электролитов, которые ты теряешь во время упражнений. К ним относятся калий и натрий, недостаток которых вызывает усталость.

7. Шампиньоны


Шампиньоны богаты белками и клетчаткой и восполняют жизненно важное для организма питательное вещество – фолиевую кислоту. Еще в них содержатся витамины группы B – рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота. Все эти вещества помогают в борьбе с усталостью. Шампиньоны можно есть как закуску, а еще добавлять в супы и салаты.

8. Батат

Батат, или сладкий картофель, как его еще называют, содержит углеводы, богатые клетчаткой. А еще четверть дневного количества калия, необходимого нашему организму.

Он помогает расслабиться и снизить кровяное давление, что снижает стресс в организме, который может быть причиной усталости.

9. Яйца


Яйца – отличный источник энергии, ведь они содержат железо, цинк и много белка. Обзор исследований 2009 года показал, что белок не только помогает нарастить мышцы и поддерживать чувство сытости, но и обеспечивает организму необходимую энергию. В одном яйце 6 г белка – он помогает поддерживать уровень сахара в крови, что тоже важно для нашей бодрости.

10. Черный или зеленый чай, улун

Чай содержит аминокислоту теанин, которая обладает тонизирующим эффектом. А еще мы получаем небольшую дозу кофеина – примерно от 35 до 50 мг на чашку по сравнению с 100-140 мг в кофе того же объема. Главное, не пить чай перед сном – он способствует бодрости и хорошо выспаться вряд ли удастся. А вот выпить чашку чая за завтраком полезно, чтобы “подзарядиться”.

В холодное время года особенно пригодятся травяные чаи. Они помогут поддержать иммунитет. О видах такого чая и его полезных свойствах мы уже рассказывали.

11. Шпинат


Шпинат – источник двух компонентов, эффективных в борьбе с усталостью: магния и триптофана. Количество калия в организме снижается из-за повышения уровня гормонов стресса. Шпинат может восполнить эту нехватку. А без триптофана ухудшается выработка серотонина – гормона радости, который также помогает нам чувствовать себя бодрее.

12. Лосось

Большое содержание омега-3 в лососе способствует снижению усталости, если достаточно часто его есть. При этом не важно, в каком виде: полезна рыба, приготовленная на пару или в духовке, а также в виде консервов.

13. Бананы


Бананы богаты калием (358 мг на 100 г фрукта), витаминами и минералами. Они являются одним из самых доступных источников энергии во всем мире.

Можно есть их просто так или добавить в молочный коктейль, чтобы получить в два раза больше пользы и подкрепить уставший организм.

14. Авокадо

Авокадо содержит даже больше калия, чем бананы – 485 мг в ста граммах фрукта. Это – 14% от суточной нормы, которая требуется организму для бодрости и здоровья. Поэтому для борьбы с усталостью лучше выбирать именно этот фрукт.

15. Вода


Обезвоживание является одной из наиболее частых причин усталости. Чтобы восполнить недостаток воды в организме, нужно выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Читать по теме:Здоровье7 признаков, что ты пьешь много воды