Боковые наклоны
Выбери удобное положение: ложись на пол, раздвинув ноги на ширину плеч. Убери левую руку за голову и выполни 5 медленных наклонов вправо, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы по всему корпусу. Повтори наклоны влево — 5 раз.
Дыши медленно и глубоко, а затем сделай еще два подхода на обе стороны.
Повороты корпуса
Сядь на ягодицы, поставив стопы на пол. Заведи руки за голову и выполняй повороты корпуса, стараясь, чтобы локти оставались разведенными. Делай глубокий выдох на каждом скручивании, выдавливая из себя воздух. Обращай внимание на косые мышцы пресса, которые будут задействованы в этом упражнении.
Растяжка квадрицепсов
Твои квадрицепсы — одна из самых больших групп мышц в организме, поэтому крайне важно стимулировать в них дополнительное кровообращение, особенно если ты много времени провела на ногах. Ложись на бок, немного согнув ноги в коленях. Дотянись до левой ноги левой рукой и старайся как можно сильнее согнуть ее в колене назад, чтобы коснуться стопой ягодицы.
Выполняй упражнение 30 секунд, а затем меняй сторону. Повторяй еще 2-3 подхода на обе ноги.
Подъем таза
Лежа на спине, согни ноги в коленях, а затем медленно поднимай таз, создавая ровную линию от колена до грудной клетки. Повторяй 10 раз.
Затем положи руки на бедра и аккуратно поднимай таз до тех пор, пока твои согнутые колени не приблизятся к подмышкам. Следи за тем, чтобы в спине не создавалось давления, удерживая ноги руками. Вернись в исходное положение, сделай глубокий вдох и выполняй упражнение еще 5 подходов.
; void(0);){kind=link}