4 способа контролировать время, проведенное в соцсетях

Октябрь 04 2018
0

Миллениалы серьезно подвержены синдрому FOMO — Fear of missing out — или же страху пропустить что-то интересное. Ты узнаешь о жизни тысяч людей, пока листаешь сториз Инстаграма, твиттер и ленту Фэйсбука, хватаясь за скроллинг каждые несколько часов. Это помогает бороться с ощущением одиночества, да и преимуществ в регулярной связи с людьми немало, но это также может оказаться иллюзией реальных отношений или фальшивым удовольствием от новых знаний.

Ларри Розен, профессор и заведующий кафедрой психологии в Калифорнийском государственном университете в 2016 году провел простой эксперимент: вместе с коллегами они исследовали поведение 200 студентов, чтобы понять, как именно они используют свои смартфоны. Каждый из участников установил специальное приложение, отслеживающее, сколько раз за день они разблокировали устройство и как долго оно лежало без дела.

Исследование показало, что студенты разблокировали свои телефоны 56 раз за 220 минут. Это означает, что ученики проверяют свои телефоны каждые 15 минут, застревая в нем на 4 минуты. В 2017 году они повторили опыт с новой группой студентов и обнаружили, что студенты разблокировали свои телефоны примерно 50 раз и проверяли сообщения дольше. Половина участников заявляли, что проверяли телефон, потому что получили уведомление. Остальные же не получали никакого сигнала к тому, что нужно посмотреть в экран, а также демонстрировали высокий уровень кортизола и адреналина, свидетельствующий о тревоге.

Предполагается, что эти цифры по-прежнему растут — так же, как и аудитория соцсетей. Чтобы радио слушало 50 миллионов человек, понадобилось 50 лет — Pokemon Go набрал эту аудиторию за неделю.

Если ты думаешь, что слишком привязана к своему телефону, берешь его с собой везде — попробуй следующие способы управлять своим временем в соцсетях.

1. Перенастрой главную страницу

Перемести значки социальных сетей с главной страницы в отдельную папку, чтобы тебе пришлось потратить время на поиск. Обзаведись специальными приложениями для медитации и хорошего сна, добавь побольше интересных книг в свою библиотеку или оформи подписку на обучающий курс.

Установи мотивирующие виджеты, отображающие вдохновляющие цитаты, а также свои собственные to-do листы, чтобы не забывать, какой большой путь тебе предстоит пройти.

2. Установи расписание

Проверяй уведомления по четкому графику, а не по прихоти. Начинай с перерывов раз в час и постепенно увеличивай время. Сообщи своим близким друзьям о том, что ты перешла на эту систему, чтобы они не обижались на то, что ты долго не отвечаешь.

Ты можешь использовать специальные приложения, ограничивающие доступ к соцсетям по определенным лимитам. Опция может показаться удобной, но многие пользователи заявляют, что такие искусственные ограничения вызывают еще больше тревоги и никак не помогают самоконтролю.

3. Закрывай вкладки

Обрати внимание на то, какие приложения открыты в фоновом режиме, потому что мы склонны проверять их бессознательно. Если сегодня ты не ждешь чего-то определенного от этого приложения — безжалостно завершай его работу.

4. Отключи уведомления

Отключи все возможные уведомления чатов, поставь на режим mute каналы в Телеграме и запрети сообщениям всплывать на заблокированном экране. Что бы там ни было — оно точно может подождать.

А как ты борешься с зависимостью от телефона?

Другие статьи по темам: