5 лайфхаков для тех, кто быстро набирает вес

1. Есть калорийную пищу с утра

Некоторые люди предпочитают не завтракать. Они пропускают утренний прием пищи, потому что опаздывают или не хотят готовить. Потом их ждет перекус на работе и сильный голод вечером, который нужно утолить.

После плотного ужина человек, скорее всего, не израсходует глюкозу, которую получил из еды, а пойдет спать. В итоге она сохранится в организме в виде жировых отложений.
Лайфхак «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» действительно работает. Группа чешских и американских ученых в течении семи лет наблюдала за состоянием здоровья 50 тысяч человек. Более низкий вес был у тех, кто больше ел утром, а не днем или вечером. Это связано с тем, что завтрак заправлял тело энергией, как бензином. Организм просыпался, переваривал калории и тут же расходовал их.

При таком подходе с утра можно побаловать себя чем-то сладким или жирным. В 2016 году исследователи проанализировали 43 научных работы о влиянии завтрака на организм человека. Конкретных выводов о том, что здоровый человек должен есть с утра, нет. Все зависит от его вкусовых предпочтений. Так что лучше съесть шоколадку на завтрак, чем перекусить ею в обед. Шанс поправиться будет гораздо ниже.

2. Скачать приложение-трекер

На вес влияет множество факторов: настроение, погода, режим сна, калорийность еды. Уследить за всем самому сложно. Поэтому тем, кто переедает, поможет приложение-трекер.

В некоторых из них можно отслеживать состояние здоровья, каждый день выставляя оценки в колонках. Так получится выявить взаимосвязь. Например, что человек ест много сладкого в дни, когда у него плохое настроение. Тогда стоит обратить внимание на уровень гормонов, сдать анализы и обратиться к психологу, если это необходимо.

3. Снизить тревожность

Зачастую человек полнеет, потому что потребляет много калорий. Но переедают, в основном, те, кто испытывают стресс. Например, сахар увеличивает выработку дофамина, а тот немного повышает настроение и дает запас сил. Со временем человек становится зависимым от него. Схема «съешь и станет лучше» закрепляется в сознании, и происходит набор веса.

Чтобы справляться со стрессом, возьми на заметку данные ученых из США. В их исследовании испытуемые на протяжении четырех месяцев слушали медитации. В результате, у них улучшилась работа мозга, а уровень тревоги и усталости существенно снизился.

Чтобы помочь организму, можно включить расслабляющую музыку или руководство с голосом. Делать это лучше вечером, чтобы было легче заснуть, ведь недосып — одна из причин переедания.

Когда люди увеличивают продолжительность сна до нормальных 7-8 часов, они теряют вес. При этом не нужно заниматься спортом больше обычного. Во время ночного отдыха мышцы восстанавливаются, гормональная система тоже приходит в норму. В итоге днем тело функционирует без ограничений и тратит много энергии. Жир уходит сам.

4. Обновить посуду

В ресторанах часто подают блюда в больших тарелках. Тогда человек думает, что он мало ест, и продолжает заказывать. То же самое работает и дома. Люди больше съедают из глубокой посуды. Эту особенность описывает психолог Брайан Вансинк в своей книге «Бездумное поедание: почему мы едим больше, чем кажется». Он провел ряд экспериментов и выяснил, что размер напрямую влияет на то, сколько человек съест или выпьет. Например, большой ложкой он зачерпнет больше мороженого.

Поэтому тем, кто не хочет быстро набирать вес, стоит сменить посуду. Важно не только взять тарелки и приборы поменьше, но и правильно выбрать их цвет. Еще в 1980 году американские ученые провели эксперимент: они завязали глаза пяти добровольцам и попросили по вкусу найти апельсиновый сок. С задачей справился только один участник. Но когда людям развязали глаза, то все безошибочно видели оранжевый цвет и определяли напиток.

Прежде чем еда попадает в организм, мозг оценивает ее внешний вид. Если она сливается с тарелкой, то человек съест больше, так как не увидит ее реального размера. Нужно добавить контраст. Например, для пельменей стоит взять красную посуду, а для пасты с томатами — зеленую.

Лучше всего с любой едой контрастируют синие или черные тарелки — с ними сливается меньше всего продуктов. А вот белой посуды, напротив, следует избегать. Это идеальный фон практически для любого блюда. За счет этого белая посуда визуально улучшает вкус еды. Человек, не понимая, почему, хочет больше наслаждаться продуктами в белой тарелке.

5. Поступить как японцы

В азиатских странах много худых людей. Они не полнеют благодаря особому питанию, в котором много низкокалорийных продуктов типа сои. Но и для калорийной пищи у японцев есть лайфхак, которым пользуются и мужчины, и женщины. Многие из них принимают биодобавки, которые помогают снизить калорийность рациона.

Одной из популярных добавок является Метабарьер Слим Премиум, разработанный японской корпорацией Fujifilm.
В ее состав входят растительные компоненты: экстракт салации, полифенолы из морских водорослей, экстракты зеленого чая и перцев. Эти компоненты помогают снижать всасываемость жиров и углеводов из пищи, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий.

Принимать добавку нужно перед каждым приемом пищи. Это поможет предотвратить поступление лишних калорий в организм без ограничений в питании. За один-два месяца приема таблеток у человека нормализуется обмен жиров и углеводов, а также улучшается микрофлора кишечника. Все это способствует борьбе с лишним весом.

Заказать Метабарьер Слим Премиум