5 письменных упражнений, которые помогут поддержать психическое здоровье

1. Вымышленный рассказ

Эта техника подойдет тем, кто хочет отпустить прошлое, помочь себе пережить детскую травму или взглянуть на какую-то жизненную ситуацию, мысленно отдалившись от нее.

Сделать это несложно. Выбери ситуацию из жизни, с которой ты хотела бы справиться, и опиши ее так, как будто наблюдаешь за ней со стороны. Можешь изменить главного героя, выбрать отличную от своей внешность, возраст или другие важные особенности.

Такое упражнение даст тебе возможность дистанцироваться от ситуации, увидеть ее с другой стороны и попрактиковать сочувствие к себе. Также это поможет лучше понять поступки и реакции людей, которые были задействованы в ситуации, и простить их.

2. Список вещей, которые ты ценишь

В погоне за успехом и достижениями мы забываем, как важно ценить и быть благодарной за то, что имеешь. Это упражнение помогает нам найти такие вещи, научиться радоваться тому, что мы имеем, и быть немного счастливее каждый день.

Напиши список из не менее 30 вещей, за которые ты благодарна. Это могут быть бытовые и привычные вещи, вроде посудомоечной машины, облегчающей жизнь, или любимого кофе в тумбочке. Удели внимание и важным людям, которые есть в твоей жизни: родители, друзья, партнер, хорошие коллеги. Не ограничивай себя в том, что считаешь ценным, даже если считаешь, что со стороны это может показаться глупым. Никто не увидит твой список, кроме тебя.

Сосредоточься на чувствах, которые ты испытываешь и которые заставляют тебя улыбнуться. Например, что ощущаешь прилив доброты, когда видишь детей на улице или испытываешь любовь, обнимая близкого человека.

Можешь сделать эту практику ежедневной: записывать по три-пять вещей, за которые ты благодарна или те, что заставили почувствовать себя лучше. Такая практика помогает бороться с негативным взглядом на жизнь и приучать себя концентрироваться на позитивном.

3. Письмо для разрешения конфликтов

Эта практика помогает сконцентрироваться на своих эмоциях и переживаниях, а затем на том, как разрешать конфликты. Обиды, недопонимания и ссоры могут случаться ежедневно или быть грузом прошлого, которое не дает двигаться дальше, поэтому стоит обратить внимание на эту практику.

Выдели себе как минимум полчаса. Напиши письмо человеку, с которым ты в ссоре или который тебя обидел. Важно соблюдать несколько этапов такого послания:

Не стесняйся выплеснуть гнев на бумагу

Обращаясь к человеку, расскажи о том, что чувствуешь. Напиши о злости, гневе, боли, разочаровании и других негативных эмоциях. Если хочешь крепко выразиться по его поводу, используя ненормативную лексику, можешь сделать это. Согласись, лучше не отказывать себе в этом на бумаге, чем не сдержаться в жизни. Также не ограничивай себя в объеме письма: один абзац или несколько страниц — главное, чтобы ты прожила свои эмоции, как можно четче.

Расскажи о причинах своих чувств

После того, как выплеснула гнев, расскажи в письме, что стало его причиной. Напиши ошибки человека или слова, которые задели тебя за живое. Здесь речь идет уже не о том, чтобы обвинять его, а в том, чтобы понять, почему ты так на это отреагировала и что именно послужило этому причиной.

Расскажи о своих страхах

В каждом конфликте или обиде есть место страху. Мы можем бояться, что с нами вновь это произойдет или что-то отразится на нашем психологическом здоровье и жизни. Опиши, что заставляет тебя бояться подобной ситуации или самого человека.

Напиши, что сама сделала не так

Зачастую, разбираясь в причинах конфликта, мы можем понять, что сами были в чем-то неправы. Обязательно напиши и об этом. Также расскажи о своих чувствах, а если необходимо, извинись. Опиши, что бы ты сказала или сделала по-другому и как бы хотела изменить ситуацию.

Закончи письмо на доброй ноте

Да, может быть сложно найти что-то хорошее в конфликтных ситуациях или наших обидчиках. Но это помогает нам быть человечнее, быстрее прощать людей и отпускать ситуации. Перечисли позитивные моменты, связанные с обидевшем тебя лицом или ситуацией, в которой оказалась.

Такое письмо поможет пережить эмоции, выплеснуть их и при этом не задеть чьи-то чувства. К тому же, нередко можно найти выход из ситуации после того, как взглянешь на нее таким образом.

4. Напиши письмо ребенку, которым ты когда-то была

Цель этого упражнения — выпустить пар, прожить свои эмоции, простить и полюбить себя.

Вспомни, каким ребенком ты была. Опиши его достоинства, недостатки, что тебя радовало и огорчало, о чем ты сожалеешь. Чем подробнее ты это опишешь, тем лучше. Если есть важные для тебя даты, имена, памятные мелочи, обязательно отрази их в своем письме. Вырази свою любовь, прощение за неудачи и ошибки, а также гордость за ребенка, которым ты когда-то была.

Есть еще один вариант этого упражнения: написать взрослой себе от лица себя маленькой. Вспомни, что ты чувствовала, чего хотела, о чем мечтала. Дай советы себе взрослой от лица той, кем была много лет назад.

5. Научись фрирайтингу

Фрирайтинг — это упражнение, которое помогает в поиске решения проблем или переживания чувств. Оно было придумано писательницей Дороти Бранд в начале XX века.

Цель не в том, чтобы создать литературное произведение, а в том, чтобы позволить мыслям течь без оглядки на стройность текста, ограничения, мораль или мысли о мнении окружающих. Пиши все, что приходит в голову, не отрываясь, как минимум полчаса. Даже если на ум приходит список покупок или бытовые заботы, запиши их, а потом медленно переключись на тему, заданную тобой ранее.

Читать по теме:8 фраз, которые нужно говорить себе в тяжелые моменты жизни