5 причин, почему не получается поддерживать новые привычки

Нет сомнений, что придерживаться чего-то нового совсем не просто. Но можно облегчить позитивные изменения, разобравшись в том, почему не получается поддерживать привычки, которые решила завести.

1. Ты пытаешься изменить всё сразу

Бывает, что хочется заняться спортом, изменить питание, стать позитивнее и активнее в социальной жизни. Начиная менять всё и сразу, ты рискуешь не преуспеть ни в одном из начинаний.

Одновременно стоит менять не более трех небольших привычек. Например: использовать зубную нить, вести дневник перед сном и произносить позитивную аффирмацию утром перед зеркалом каждый день. А вот если хочешь изменить что-то большее, например, перейти на правильное питание, нужно сконцентрироваться лишь на этой цели.

Почему так? Во-первых, мало кому успешно удается жить в постоянном режиме многозадачности. Это приводит к потере концентрации. Во-вторых, не всегда перемены даются легко. В-третьих, для того чтобы привычка плотно вошла в твою жизнь, требуются время и настойчивость, которых может не хватать, если распыляешься на множество задач. Поэтому, если хочешь преуспеть в изменении привычек, стоит придерживаться последовательной стратегии.

А еще можешь начать изменения с выбора ключевой привычки. То есть той, которая поможет естественным образом направить твою жизнь в нужное русло. Например, ежедневные занятия в спортзале. Когда начинаешь его посещать, ты меняешь планы и подход к задачам.

Таким образом, ты получаешь преимущества не только от тренировок, но и от самого образа жизни. Это работает так: при регулярных тренировках улучшается твой сон, а вместе с ним концентрация внимания, питание и уровень энергии. Соответственно, меняя ключевую привычку, ты оказываешь положительное влияние и на другие аспекты жизни.

2. Ты начинаешь со слишком большой привычки

Если никогда не меняла свою жизнь кардинальным образом, может быть сложно начать глобальные перемены. Ты не знаешь, с чего начать, как к ним приспособиться, а также можешь чувствовать себя растерянной, если что-то не получается с первого раза.

Так бывает, когда начинаешь изменения со слишком большой привычки. Самая сложная ее часть — начало поведения. К примеру, чтобы отправиться на тренировку после тяжелого рабочего дня, требуется много мотивации. Но после того как начинаешь выполнять упражнения, тебе не нужно много силы воли, чтобы довести их до конца.

По этой причине один из лучших способов начала нового поведения заключается в выработке маленькой привычки, которая плавно приведет к глобальным изменениям.

Новая привычка не должна быть очень сложной или находиться далеко за зоной твоего комфорта. Начинай с изменения незначительного поведения, которое кажется легким и разумным. Приведем несколько примеров:

• Чтобы делать 50 приседаний в день, начинай с 5.
• Если хочешь читать больше книг, начинай с двух страниц каждый вечер.
• Если твоя цель — ежедневная медитация, практикуй ее по минуте каждое утро, а через месяц увеличь время до двух.

3. Стремление к результату, а не к изменению поведения

Почти каждый разговор о целях и решениях сосредоточен на каком-то результате. Например, количестве килограмм, которые хочешь сбросить, или сумме отложенных денег на конец года.

Естественно, начиная привычку, человек ориентирован на результат, потому что хочет, чтобы он воплотился в жизнь.

Но вот в чём проблема: результат приносят не новые цели, а образ жизни. А он является не конечной точкой, а процессом. По этой причине вся твоя энергия должна быть направлена на изменение поведения, а не на погоню за быстрым успехом.

Действия, которые ты совершаешь регулярно и в определенное время, помогают сформировать привычку. Со временем они становятся автоматическими, и на их выполнение не требуется много мотивации и сознательного намерения.

Таким образом, если хочешь приобрести новую привычку, придется полюбить действия, которые ты совершаешь для ее укоренения в образ жизни.

4. Ты не меняешь окружающую среду

Будет трудно отказаться от сахара, если на кухне лежат конфеты и пончики. Это простой пример ошибки, которую люди совершают, заводя новые привычки: они не меняют окружающую среду.

Невозможно добиться хорошего результата при плохих условиях. Ведь поведение человека часто является именно бессознательной реакцией на окружающий его мир.

Самое большое изменение, которое обеспечит освоение новой привычки, — это создание подходящей среды. К примеру, если хочешь стать позитивнее, важно исключать негативных людей из своей жизни. А если твоя цель заключается в развитии концентрации, нужно минимизировать отвлекающие факторы.

Если твое окружение не меняется, то, скорее всего, и тебе это не удастся.

5. Ты считаешь, что небольшие изменения не приносят пользы

Если послушать любого человека, говорящего о целях, можно услышать, как он описывает минимум того, чего хочет достичь. Например, минимум 10 000 рублей в месяц или 30 прочитанных книг в год.

В основе лежит предположение, что достижения должны быть значительными, чтобы изменить ситуацию. Из-за этого мы заставляем себя гоняться за какой-то важной привычкой.

Однако любая привычка является последствием череды мелких решений, которые были приняты в течение определенного времени. Именно повторяющаяся модель незначительного поведения приводит к большим результатам. Каждый день мы делаем выбор: стать на 1% лучше или на 1% хуже.

Если ты серьезно настроена выработать новую привычку, начинай с чего-то незначительного: того, что будет просто укоренить в свою жизнь. Затем, когда повторишь это достаточное количество раз, можешь задуматься об усложнении задачи.

Сначала вырабатывай поведение, а о результатах побеспокойся позже.