Образ жизни, Психология

5 причин, почему появляется ненависть к себе и как от нее избавиться

Ненависть — сильное и глубокое чувство, которое приносит много боли, дискомфорта и разочарования. Когда человек испытывает его по отношению к себе, у него ухудшается самооценка и психическое здоровье в целом. Также ненависть к себе нередко является причиной упущенных возможностей и совершенных ошибок. В материале разбираемся, почему она возникает и как от нее избавиться.

Почему появляется ненависть к себе

Есть несколько причин, почему люди могут испытывать это чувство.

1. Опыт детства

Как и другие негативные эмоции, ненависть к себе может быть последствием негативного детского опыта. Она часто возникает у людей, родители которых были склонны к чрезмерной критике, часто проявляли агрессию и злость, а также раздражались по мелочам и серьезно наказывали ребенка даже за незначительные проступки.

Из-за этого во взрослом возрасте люди склонны к негативным мыслям о себе — они чувствуют себя неудачниками, а также критикуют себя по поводу и без. Все это только подкрепляет чувство ненависти к собственной личности, от которого может быть трудно избавиться.

2. Буллинг

Человек, который стал жертвой издевательств в семье, школе или на работе, может изменить отношение к себе, вплоть до ненависти. Даже мимолетные неприятные события или воспоминания становятся для него триггерными и подкрепляют негативные чувства. Это отражается на самооценке, внутреннем диалоге, восприятии себя и окружающих.

3. Токсичные отношения

Нередко негативный внутренний диалог, который подкрепляет ненависть к себе, является последствием отношений с токсичным человеком.

Опыт подверженности нарциссизму и газлайтингу заставляет верить в такие убеждения, как «Я ничего не стою», « Я некрасивая», «Я никогда ничего не добьюсь». И чем дольше человек находился в токсичных отношениях, тем сильнее его неуверенность в собственных силах и ниже самооценка.

4. Чувство стыда

Ненависть к себе во многих случаях появляется из-за чувства стыда, связанного с поступками, а также личностными качествами человека. Так бывает, когда он зацикливается на своих недостатках и совершенных ошибках, не умеет отпускать неприятные ситуации или прощать себя.

Также чувство стыда, из-за которого возникает ненависть к себе, может быть навязано кем-то другим. К примеру, человеком, который при любой возможности старается указать на твои недостатки и пристыдить тебя, или позволяет себе бодишейминг. Все это снижает самооценку и заставляет негативно воспринимать свою личность.

5. Предательство

Нередко после того, как друзья оказываются фальшивыми или предает партнер, человек задается вопросом: «Что со мной не так?». Его размышления на эту тему могут быть крайне негативными и предвзятыми, что приводит к ненависти к себе.

Бывает, что даже с годами он не может смотреть на ситуацию рационально и продолжает винить в ней себя и сожалеть о том, что случилось, вместо того, чтобы отпустить прошлое и двигаться дальше.

Как избавиться от ненависти к себе

Чтобы избавиться от ненависти к себе, важно работать над своим образом мышления, укреплять самооценку и принять свои чувства, чтобы справиться с ними. Есть несколько способов в этом преуспеть.

Заставь внутреннего критика молчать

Внутренний критик — одна из главных причин ненависти к себе. Именно он заставляет тебя мысленно повторять себе неприятные вещи, воспринимать себя предвзято и зацикливаться на своих недостатках.

Чтобы с ним справиться, чаще задавайся вопросом, являются ли твои мысли отражением реального положения дел или они иррациональны. Также старайся противостоять внутреннему критику, приводя аргументы, опровергающие его неприятные слова. А о других способах с ним справиться, читай в этом материале.

Прощай людей, включая себя

Нередко ненависть к себе подпитывается чувством обиды к людям, которые плохо с тобой обращались. Также человек может обижаться на самого себя из-за того, что совершил в прошлом.

Чтобы справиться с ненавистью, нужно научиться прощать и других, и себя. Не менее важно учиться отпускать прошлое, чтобы оно не влияло на то, как ты воспринимаешь себя в настоящем.

Меняй окружение

Подумай, есть ли в твоей жизни люди, после общения с которыми твоя ненависть к себе усиливается. Если да, то стоит пересмотреть свое окружение и сократить время, проведенное вместе с ними, или вовсе отказаться от этого. Такой подход поможет реже сталкиваться с триггерами ненависти к себе, которые могут мешать избавлению от этого чувства.

Делай доброе дело каждый день

Нередко люди, которые ненавидят себя, не могут разглядеть в себе хорошие вещи, качества, достижения. Чтобы полюбить себя и иметь повод гордиться собой каждый день, старайся сделать хотя бы одно доброе дело в сутки. Это может быть комплимент незнакомцу, приятное сообщение, отправленное подруге, помощь партнеру в его делах. Этот способ помогает изменить убеждения и чаще хвалить себя, а также получать положительные эмоции.

Расскажи близким о своих триггерах

Нередко ненависть к себе подкрепляется фразами или действиями окружающих, даже если они не имели ввиду ничего обидного. Важно рассказать партнеру, семье, друзьям о своих триггерах, чтобы они помогли тебе справиться с негативными чувствами и контролировали свое поведение.

К примеру, если неприятные мысли посещают тебя после комментария подруги о твоем навыке, объясни ей: «Когда ты говоришь, что у меня это не получается, мне хочется сдаться, а еще я чувствую себя никчемной. В конце концов, я продолжаю ненавидеть себя и разочаровываться».

Если человек искренне заботится о тебе и желает, чтобы ты чувствовала себя хорошо, он пересмотрит свое поведение и постарается избегать того, что приносит тебе боль.

Перестань сравнивать себя с кем-то

Когда сравниваешь себя с другими людьми, только укрепляешь ненависть к себе. Вместо этого сконцентрируйся на своих планах и целях, старайся чаще быть благодарной за то, что имеешь. А о способах, которые помогут избежать сравнения с окружающими, мы подробно рассказывали здесь.