Почему появляется ненависть к себе
Есть несколько причин, почему люди могут испытывать это чувство.
1. Опыт детства
Как и другие негативные эмоции, ненависть к себе может быть последствием негативного детского опыта. Она часто возникает у людей, родители которых были склонны к чрезмерной критике, часто проявляли агрессию и злость, а также раздражались по мелочам и серьезно наказывали ребенка даже за незначительные проступки.
Из-за этого во взрослом возрасте люди склонны к негативным мыслям о себе — они чувствуют себя неудачниками, а также критикуют себя по поводу и без. Все это только подкрепляет чувство ненависти к собственной личности, от которого может быть трудно избавиться.
2. Буллинг
Человек, который стал жертвой издевательств в семье, школе или на работе, может изменить отношение к себе, вплоть до ненависти. Даже мимолетные неприятные события или воспоминания становятся для него триггерными и подкрепляют негативные чувства. Это отражается на самооценке, внутреннем диалоге, восприятии себя и окружающих.
3. Токсичные отношения
Нередко негативный внутренний диалог, который подкрепляет ненависть к себе, является последствием отношений с токсичным человеком.
Опыт подверженности нарциссизму и газлайтингу заставляет верить в такие убеждения, как «Я ничего не стою», « Я некрасивая», «Я никогда ничего не добьюсь». И чем дольше человек находился в токсичных отношениях, тем сильнее его неуверенность в собственных силах и ниже самооценка.
4. Чувство стыда
Ненависть к себе во многих случаях появляется из-за чувства стыда, связанного с поступками, а также личностными качествами человека. Так бывает, когда он зацикливается на своих недостатках и совершенных ошибках, не умеет отпускать неприятные ситуации или прощать себя.
Также чувство стыда, из-за которого возникает ненависть к себе, может быть навязано кем-то другим. К примеру, человеком, который при любой возможности старается указать на твои недостатки и пристыдить тебя, или позволяет себе бодишейминг. Все это снижает самооценку и заставляет негативно воспринимать свою личность.
5. Предательство
Нередко после того, как друзья оказываются фальшивыми или предает партнер, человек задается вопросом: «Что со мной не так?». Его размышления на эту тему могут быть крайне негативными и предвзятыми, что приводит к ненависти к себе.
Бывает, что даже с годами он не может смотреть на ситуацию рационально и продолжает винить в ней себя и сожалеть о том, что случилось, вместо того, чтобы отпустить прошлое и двигаться дальше.
Как избавиться от ненависти к себе
Чтобы избавиться от ненависти к себе, важно работать над своим образом мышления, укреплять самооценку и принять свои чувства, чтобы справиться с ними. Есть несколько способов в этом преуспеть.
Заставь внутреннего критика молчать
Внутренний критик — одна из главных причин ненависти к себе. Именно он заставляет тебя мысленно повторять себе неприятные вещи, воспринимать себя предвзято и зацикливаться на своих недостатках.
Чтобы с ним справиться, чаще задавайся вопросом, являются ли твои мысли отражением реального положения дел или они иррациональны. Также старайся противостоять внутреннему критику, приводя аргументы, опровергающие его неприятные слова. А о других способах с ним справиться, читай в этом материале.
Прощай людей, включая себя
Нередко ненависть к себе подпитывается чувством обиды к людям, которые плохо с тобой обращались. Также человек может обижаться на самого себя из-за того, что совершил в прошлом.
Чтобы справиться с ненавистью, нужно научиться прощать и других, и себя. Не менее важно учиться отпускать прошлое, чтобы оно не влияло на то, как ты воспринимаешь себя в настоящем.
Меняй окружение
Подумай, есть ли в твоей жизни люди, после общения с которыми твоя ненависть к себе усиливается. Если да, то стоит пересмотреть свое окружение и сократить время, проведенное вместе с ними, или вовсе отказаться от этого. Такой подход поможет реже сталкиваться с триггерами ненависти к себе, которые могут мешать избавлению от этого чувства.
Делай доброе дело каждый день
Нередко люди, которые ненавидят себя, не могут разглядеть в себе хорошие вещи, качества, достижения. Чтобы полюбить себя и иметь повод гордиться собой каждый день, старайся сделать хотя бы одно доброе дело в сутки. Это может быть комплимент незнакомцу, приятное сообщение, отправленное подруге, помощь партнеру в его делах. Этот способ помогает изменить убеждения и чаще хвалить себя, а также получать положительные эмоции.
Расскажи близким о своих триггерах
Нередко ненависть к себе подкрепляется фразами или действиями окружающих, даже если они не имели ввиду ничего обидного. Важно рассказать партнеру, семье, друзьям о своих триггерах, чтобы они помогли тебе справиться с негативными чувствами и контролировали свое поведение.
К примеру, если неприятные мысли посещают тебя после комментария подруги о твоем навыке, объясни ей: «Когда ты говоришь, что у меня это не получается, мне хочется сдаться, а еще я чувствую себя никчемной. В конце концов, я продолжаю ненавидеть себя и разочаровываться».
Если человек искренне заботится о тебе и желает, чтобы ты чувствовала себя хорошо, он пересмотрит свое поведение и постарается избегать того, что приносит тебе боль.
Перестань сравнивать себя с кем-то
Когда сравниваешь себя с другими людьми, только укрепляешь ненависть к себе. Вместо этого сконцентрируйся на своих планах и целях, старайся чаще быть благодарной за то, что имеешь. А о способах, которые помогут избежать сравнения с окружающими, мы подробно рассказывали здесь.