5 причин, почему ты не худеешь после того, как отказалась от вредной еды

Автоматически потерять вес, убрав из рациона жирную, жареную и сладкую еду, к сожалению, можно в редких случаях, и это скорее исключение из правил. Вот несколько причин, почему изменение рациона не приносит желаемого результата.

1. Ты ешь слишком много полезной пищи

Здоровые цельные продукты, такие как авокадо, кокосовое масло, мясо, орехи и сыр содержат много полезного для организма белка, а также надолго обеспечивают чувство сытости. Однако они достаточно калорийны, и это нужно учитывать.

Размер порции имеет огромное значение в том, сколько калорий ты потребляешь в день. Если ты перебарщиваешь с количеством полезной пищи на тарелке, твой вес не будет убывать, а в некоторых случаях может и прибавиться.

Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться здорового размера порций. К примеру, в четверти авокадо содержится 75 калорий, но при этом он обеспечивает тебя достаточным количеством жиров и клетчатки. Именно четвертинку авокадо и стоит положить на тарелку во время завтрака или обеда, если хочешь похудеть.

В качестве перекуса съедай около 30 грамм орехов, а когда дело доходит до красного мяса, ограничивайся порцией, которая помещается в твоей ладони без пальцев.

2. Ты не ешь, а пьешь калории

Обильное питье жидкости важно для снижения веса, поскольку оно поддерживает пищеварение и помогает организму выводить токсины. Но не все напитки одинаково полезны.

Фруктовые соки, сладкий кофе и лишний бокал вина за ужином не принесут здоровью никакой пользы. В них много калорий и сахара, которые не помогают снизить вес. То, что эти напитки не считаются однозначно «вредными», вовсе не означает, что они исключительно полезны.

Продолжай поддерживать гидратацию, но выбирая воду или чай без сахара, а вот капучино и свежевыжатые соки оставь в качестве праздничных напитков.

3. Ты неправильно рассчитываешь время приема пищи

Независимо от того, пропускаешь ли ты приемы пищи или перекусываешь в течение дня, оба конца спектра времени для еды одинаково вредны.

Если ты постоянно что-то жуешь, ты, вероятно, потребляешь больше калорий, чем тебе требуется, что затрудняет сжигание жира. Но слишком долгое ожидание приема пищи или пропуск завтрака также имеет негативный эффект — делает тебя слишком голодной, иногда настолько, что, добравшись до кухни, ты съешь все, что попадется на глаза.

Исправляй эту ошибку, пока она не стала привычкой. Лучше всего есть каждые три с половиной-четыре часа в течение 12 часов. Эта стратегия помогает контролировать уровень сахара в крови и не мучиться от чувства голода, приводящего к перееданию.

Также не стоит резко урезать количество калорий, когда переходишь на правильный рацион питания. Лучше удели внимание тому, чтобы пища была полезной и питательной, особенно если перемены даются тебе с трудом. Сокращай количество калорий постепенно, чтобы избежать срывов и сильного дискомфорта.

4. Ты компенсируешь физические нагрузки едой

Ты можешь чувствовать себя отлично, когда после тренировки заказываешь протеиновый коктейль в баре спортзала. Но есть вероятность, что дополнительные калории, которые ты приобретаешь вместе со стаканчиком напитка, являются компенсацией физической нагрузки.

Перекусы до или после тренировки могут быть полезны, но только если они рассчитаны по времени и порциям, а также соответствуют другим приемам пищи. Все, что свыше этого, приводит к тому, что цифра на весах никак не уменьшается.

Перед тем как приобрести протеиновый напиток или перекусить после упражнений, подумай, прошло ли более двух часов с последнего приема пищи? Если да и время близится к тренировке, съешь что-нибудь полезное. А вот если голод застигает после упражнений, а два часа еще не прошли, ограничься небольшим белковым перекусом или потерпи до полноценного приема пищи.

5. Ты не высыпаешься

Когда количество времени, которое ты тратишь на сон, сокращается, твой вес увеличивается.

Эффект становится заметен далеко не сразу, но по истечении нескольких недель недосыпа ты можешь заметить, что несмотря на правильное питание, вес не уходит, а то и прибавляется.

Недостаток сна вызывает изменения в гормонах, которые регулируют аппетит: уровень лептина, подавляющего желание поесть, снижается, а грелина, ответственного за чувство голода, повышается.

Также при нехватке сна в организме вырабатывается много гормона стресса кортизола, который повышает тягу к жирной и нездоровой пище. Это может привести к срыву с правильного питания и перееданию.

Поставь себе приоритет получать достаточное количество сна каждую ночь — для большинства людей нормой является от семи до девяти часов. И не попадайся в ловушку, считая, что сможешь наверстать упущенное время отдыха на выходных.

Также нужно придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения в течение всей недели и даже по праздникам. Когда сон имеет регулярный ритм, твои биологические часы будут идти правильно, все системы твоего организма, включая метаболизм, будут работать более гладко.