Образ жизни, Здоровье

6 признаков, что твой метаболизм нарушен

25163
0
О метаболизме обычно говорят в контексте борьбы с лишним весом: как ускорить, чтобы похудеть. Но заметить нарушение обмена веществ можно задолго до того, как цифра на весах поползет вверх. Метаболизм регулирует все процессы в организме, а потому его отклонение от нормы может быть признаком заболевания. Расскажем, как понять, что метаболизм нарушен, и как поддерживать обмен веществ в норме.

1. Ты всегда голодна

Поскольку метаболизм регулирует, как именно еда перерабатывается в энергию, если обмен веществ ускоряется, ты можешь чувствовать постоянный голод. Появляется ощущение, что тебе сложно насытиться или голод наступает быстрее, чем обычно, и тебя все время тянет перекусить.

Если ты заметила, что ешь чаще или больше обычного, хотя режим физической активности остался тем же, вероятно, причина в метаболических нарушениях. Особенно стоит насторожиться, если никаких других изменений в самочувствии нет: это может быть синдромом гипертериоза – нарушения работы щитовидной железы.

2. Быстро устаешь

Если ты все время чувствуешь себя уставшей без видимых на то причин, это может быть признаком замедленного метаболизма. Из-за него тело не получает энергию достаточно быстро, поэтому тебе трудно сохранять прежнюю активность.

Чувство усталости, вялости и подавленности — все это признаки того, что метаболизм работает не так хорошо, как раньше. Наши тела пытаются сказать нам, что что-то не так. Если вы чувствуете себя разбитым, скорее всего, ваше тело не получает достаточного внимания.

— считает диетолог Алисса Рамси.

Она советует попробовать выспаться, но если даже после этого ощущение разбитости не прошло, стоит обратиться к врачу.

3. Резко меняется настроение, чувствуешь подавленность или тревожность

Настроение и психические расстройства часто тесно связаны с обменом веществ. Исследование, опубликованное в журнале TheSkientist, сообщает, что многие нервно-психические расстройства сопровождаются нарушениями метаболизма.

Другая работа Школы наук о здоровье Университета Питтсбурга показало, что выявление и лечение метаболических нарушений у людей с невосприимчивой к лечению депрессией может улучшить, а иногда даже устранить многие симптомы психического расстройства.

Если в данный момент ты борешься с депрессией или другими ментальными расстройствами, обрати внимание и на свой метаболизм. Не исключено, что его нормализация поможет и с психическими проблемами.

4. Ты теряешь волосы

Метаболизм регулирует почти все функции организма, в том числе рост и выпадение волос. Исследование 2018 года показало, что у людей с метаболическим синдромом – совокупностью расстройств, куда входит повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и другие проблемы сердечно-сосудистой системы – увеличивается риск андрогенетической алопеции (повышенного выпадения волос).

5. Тебя бросает в жар или в холод

Метаболические процессы, которые наше тело использует для преобразования пищи в энергию, также помогают организму генерировать тепло. Во время еды обмен веществ усиливается, нагревает тело, чтобы сжечь калории, поэтому ты чувствуешь жар. Таким образом, проблемы с температурой тела могут указать на расстройство метаболизма.

Например, постоянное ощущение холода часто возникает из-за нарушений питания. Метаболизм замедляется, чтобы предотвратить голодание, поэтому не генерирует температуру тела, к которой мы привыкли.

С другой стороны, если тебя постоянно бросает в жар без видимой причины, это может быть признаком гиперактивного метаболизма, при котором организм интенсивнее работает над тем, чтобы создавать тепло и перерабатывать пищу.

6. Ускоренное сердцебиение

Другое возможное последствие гиперактивного метаболизма – учащенное сердцебиение без объективных на то причин. Это тоже происходит потому, что скорость, с которой тело преобразует топливо в энергию, выше, чем норма твоего организма.

Как сохранить метаболизм в норме

Если подозреваешь, что с твоим обменом веществ не все в порядке, лучше обратиться к врачу, который поможет поставить правильный диагноз. А для поддержания здорового метаболизма достаточно следовать этим правилам:

  • определи, какой твой метаболизм в норме – у всех он разный, поэтому важнее наблюдать за изменениями в своем организме, а не сравнивать себя с другими людьми;
  • постоянно давай своему телу умеренные физические нагрузки, особенно те, что помогают наращивать мышечную массу;
  • регулярно питайся. В сутках должно быть не менее четырех приемов пищи;
  • пей воду. Насчет оптимального количества в сутки единого мнения нет, но, если ты чувствуешь жажду, это крайний признак обезвоживания;
  • отдыхай. Адекватный сон и управление стрессом тоже будут поддерживать твой здоровый метаболизм.