Здоровье

5 распространенных привычек, которые приближают старение

Старение – один из процессов в организме, который невозможно предотвратить, но вполне реально замедлить или ускорить. Помимо очевидных вредных привычек, в числе которых курение, употребление алкоголя и фастфуда, есть и те, которых мы не замечаем.

Расскажем о популярных привычках, избавившись от которых ты сможешь не только замедлить процесс старения, но и улучшить здоровье.

1. Плохая осанка

Культура заботы о себе у каждого человека формируется в раннем детстве. Недостаточное внимание к различным аспектам развития приводит к проблемам со здоровьем во взрослой жизни. Неправильная осанка – привычка из детства, которая приводит к искривлению позвоночника, что в последствии вызывает боли в спине, плечах и пояснице. Проблемы с позвоночником и неравномерная нагрузка на него также причиняют серьезный дискомфорт голове и приводят к смещению челюсти.

Для того чтобы не допустить появления сутулости или исправить уже имеющуюся проблему, воспользуйся полезными советами:

отрегулируй спинку рабочего места так, чтобы твои бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов – это снизит нагрузку на спину;
если тебе приходится поднимать тяжести, старайся распределять вес одинаково на обе руки и держать спину насколько возможно ровно;
старайся меньше ходить в обуви с высоким каблуком: она увеличивает нагрузку на позвоночник;
придерживайся активного образа жизни — это поможет укрепить мышечный корсет спины;
отдавай предпочтение плотным матрасам, откажись от излишне мягких и больших подушек.

Важно помнить, что сколиоз может диагностировать только врач. Обязательно сходи на консультацию к профессионалу, если чувствуешь постоянный дискомфорт и боли в спине.

2. Привычка подпирать лицо

Эта привычка формируется в школьные годы и негативно сказывается на состоянии кожи лица. Постоянное поддерживание лица ладонями не только приводит к преждевременным морщинам и обвислости на уровне костей черепа и жевательной мускулатуры, но и способствует формированию асимметрии и искривлению всего тела.

Напоминай себе о том, что трогать лицо – привычка очень негигиеничная. В течение дня ты прикасаешься к десяткам загрязненных микроорганизмами поверхностей, которые при попадании на кожу лица могут спровоцировать появление воспалений и прыщей. Старайся как можно чаще мыть руки с мылом.

3. Привычка сдерживать эмоции

Подавлять эмоции, особенно негативные, опасно для твоего организма. Энергия, скапливающаяся внутри, может спровоцировать множество проблем со здоровьем. Кроме того, подавленные негативные эмоции надолго остаются в подсознании, что приводит к перепадам настроения, грусти, легкой депрессии. Отрицание и игнорирование проблемы не решает ее, а только усугубляет. Чтобы свести к минимуму последствия от негативных эмоций, попробуй использовать следующие простые методы:

освой дыхательную гимнастику;
ежедневно уделяй время для занятий спортом или йогой;
позволяй себе быть расстроенной, злиться или плакать, когда тебе это необходимо;
отводи несколько минут в день для медитации.

Будь внимательнее к себе и не пытайся скрывать свои чувства и переживания. Если ты сталкиваешься с серьезными проблемами в выражении своих эмоций, обратись к специалисту.

4. Сидеть, закинув ногу на ногу

В таком положении перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. Уставшие мышцы расслабляются, и на время уменьшается дискомфорт в спине. Однако поза «нога на ногу» перенапрягает суставы, связки и мышцы – а это приводит к усилению сколиоза, варикозу, остеофитам и увеличивает возможность появления грыжи межпозвоночных дисков.

Для того чтобы избежать возможных проблем из-за пагубной привычки, придерживайся несложных правил:

отрегулируй высоту рабочего кресла – колени должны сгибаться не меньше чем на 90 градусов;
используй невысокую подставку под ноги – это поможет улучшить кровообращение в ногах;
отрегулируй монитор компьютера так, чтобы он стоял перед тобой ровно и экран располагался на уровне глаз.

5. Мало двигаться

Недостаточное количество физических нагрузок в твоей жизни может привести к появлению хронических заболеваний: болезням сердца, атеросклерозу, сахарному диабету и даже раку. Сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболизма, способствует повышению уровня сахара в крови и отрицательно сказывается на деятельности головного мозга. Именно поэтому после насыщенного рабочего дня ты можешь чувствовать сильную усталость, сопровождающуюся головными болями.

Если у тебя нет возможности посещать спортзал или бегать по утрам, выбирай активности с умеренной интенсивностью. Наладить работу организма могут:

быстрая прогулка;
езда на велосипеде;
уборка по дому;
5-минутные разминки в течение дня.

Если ты решишься вести активный образ жизни, помни, что в первое время нагрузка должна быть небольшой: дай организму время привыкнуть в новому темпу. Купи удобные кроссовки для бега или длительной ходьбы, переходи на правильное питание и пей достаточное количество воды. Установи реалистичные и достижимые цели – это станет отличной мотивацией и поможет отслеживать прогресс.