1. Избавься от вредных привычек
Путь к здоровому образу жизни начинается с осознанности. Так что для начала вспомни о своих нездоровых пристрастиях и постарайся избавиться от них. Сделать это, конечно, будет непросто, но отказ от всего пагубного поможет систематизировать жизнь и освободить пространство для реально эффективных действий.
К вредным привычкам относятся не только злоупотребление алкоголем и курение. Ночные перекусы, фастфуд или регулярное употребление снеков вроде чипсов, сидение за гаджетами перед сном, кофе на голодный желудок вместо полноценного завтрака – все это вредит твоему организму, нарушая обмен веществ, а в некоторых случаях даже провоцирует гастрит. Попробуй посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно тебе. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.
2. Научись вовремя ложиться спать
Регулярные недосыпы плохо сказываются на твоей продуктивности и самочувствии в целом. Поэтому стоит начать соблюдать гигиену сна.
Постарайся засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, соблюдать режим при этом важно даже на выходных. Если не хочешь вставать рано утром в воскресенье, то можешь позволить себе поспать подольше, но не более двух часов. Не пропустить час отбоя поможет напоминание — ставь его немного заранее, с запасом времени на вечерние уходовые ритуалы. При этом просмотр новостей в соцсетях лучше заменить на чтение бумажной книги или журнала, поскольку голубое свечение экрана может нарушить выработку гормона мелатонина и помешать уснуть.
Также стоит попробовать медитативные практики, чтобы расслабиться.
3. Больше ходи
Сидячий и малоактивный образ жизни становится причиной многих недомоганий, поэтому еще одна полезная привычка, которой тебе стоит обзавестись — регулярная ходьба. Начни больше двигаться, чтобы чувствовать себя лучше и здоровее. Конечно, никто не говорит, что тебе нужно каждый день отправляться в многокилометровые походы, достаточно небольших прогулок в свое удовольствие. Главное, чтобы они были регулярными.
Если есть возможность, добирайся до работы или дома пешком. Даже ходьбы по окрестностям вечером будет достаточно. А на выходных бери наушники и отправляйся в ближайший парк. Это не только физическая нагрузка, но и хороший способ снять стресс.
4. Тренируй не только тело, но и мозг
Организму нужна не только физическая, но и умственная нагрузка. Разнообразная мозговая деятельность способствует формированию новых нейронных связей. Ум, настроение и удовлетворение жизнью зависят от того, насколько активно взаимодействуют между собой разные области мозга. Этот процесс осуществляют нейроны, именно они передают данные, обеспечивая жизненно важные процессы: формирование памяти, продуцирование и понимание речи, управление движениями собственного тела. Чтобы повысить мозговую активность, каждый день получай новую информацию или решай старые задачи нестандартными способами.
Отличным помощником в этом случае станут книги. Чтение даже обычных романов неплохо прокачивает мозг. Главное, чтобы книга вызывала интерес. Отвлечение от повседневности — эффективный способ борьбы со стрессом, а ясная голова, кроме прочего, снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных с депрессией, апатией, прокрастинацией. Чтение поможет замедлить возрастную потерю памяти, повысит концентрацию, разовьет воображение и положительно повлияет на сон. Достаточно получаса в день.
5. Питайся сбалансированно
О важности сбалансированного питания говорят все: врачи, фитнес-тренеры, нутрициологи и прочие эксперты. Организму для нормальной работы необходимо получать белки, жиры и углеводы в нужном количестве и соотношении. Совсем не обязательно полностью отказываться от сладкого или мучного, сев на жесткую монодиету. Питание должно быть разнообразным и включать крупы, мясо, фрукты и овощи.
Перекусы так же важны, как и основные приемы пищи. Ими можно быстро утолить голод где и когда угодно: на работе, прогулке, в путешествии, кино или в транспорте. Они насыщают практически мгновенно, легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Кроме того, есть продукты, которые полезны не только для физической активности, но и для мозговой. Основные из них — рыба, орехи. Если на приготовление первой нужно потратить время, то второй продукт – как раз и есть тот самый полезный перекус. Чередуй употребление разных орехов и сухофруктов или возьми готовую смесь. Например, у марок NaturFoods и Botanica очень разнообразный ассортимент подходящих перекусов. Их можно найти в магазинах практических всех крупных торговых сетей: «Ашан», «Азбука вкуса», «Перекресток», «Пятерочка», «Лента» и другие. А если ты любитель онлайн-шопинга, то полезный перекус можешь заказать на популярных маркетплейсах – OZON, Яндекс.Маркет или Wildberries. Тем более, в последних часто встречаются выгодные предложения.
Вести здоровый образ жизни просто, особенно с правильными помощниками:
- NaturFoods –широкий выбор орехов, сухофруктов, цукатов и различных фруктово-ореховых смесей по привлекательным ценам в удобной упаковке;
- Botanica – линейка орехов и сухофруктов, ориентированная на людей, следящих за своим здоровьем и употребляющих только экологически чистые продукты. Продукция Botanica — это отборное сырье и гарантия качества. Орехи дополнительно пастеризуются, что существенно снижает риск развития бактерий и дает возможность потреблять орехи в сыром виде;
- SnackFRU – двуслойные фруктовые батончики с яркими фруктово-ягодными вкусами: вишня – киви, малина – персик, персик – банан, дыня – персик. Не содержат красителей, глютена, сои и подходят для веганов. В составе есть экстракт гуараны, способный улучшить работу желудочно-кишечного тракта, притупить чувство голода и повысить мозговую активность;
- Snack&Go – арахис и фисташка в удобной упаковке дой-пак. Привлекает необычно ярким дизайном в супергеройской тематике.
Подписывайся на инстаграм марки Botanica и узнавай, как питаться правильно и вкусно.
Заказать продукцию «Мастерфуд» на OZON, Яндекс.Маркет или Wildberries.
; void(0);){kind=link}