5 советов, как предотвратить тепловой удар и что делать, если он случился

Важно знать о том, как распознать тепловой удар и что делать, если с ним столкнулась. Иначе он может принести множество проблем со здоровьем.

Симптомы теплового удара

В большинстве случаев о начале теплового удара говорит физическая усталость. К другим признакам этого состояния относятся:

• повышенная температура тела, которая может доходить до 40 градусов;
• спутанность сознания, невнятная речь, раздражительность и другие изменения поведения и сознания;
• головная боль;
• чрезмерное потоотделение, бледность кожи и ощущение липкости;
• судороги ног, рук и живота;
• учащенное дыхание и пульс;
• тошнота и рвота;
• постоянное желание пить.

Кто больше подвержен риску теплового удара

Тепловой удар может получить любой человек. Но к особой группе риска относят младенцев, маленьких детей и пожилых людей старше 65 лет. Также с ним чаще всего сталкиваются люди, у которых есть сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, а также те, кто проходит медикаментозное лечение от психических заболеваний.

Что приводит к тепловому удару

Существует множество факторов, которые могут спровоцировать это состояние.

Первый из них — обезвоживание. Нашему организму требуется достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальную температуру, особенно в жарких климатических условиях. Тело охлаждается за счет потоотделения, на долю которого обычно приходится от 70 до 80 % потерь тепла. Если человек обезвожен, потоотделения становится меньше, а температура тела, наоборот, повышается.

С обезвоживанием можно столкнуться при активных физических нагрузках в жаркое время года, после диареи и рвоты, при приеме большого количества алкоголя и медикаментов, например, мочегонных средств.

Также тепловой удар может произойти, если мы долго находимся в непроветриваемых помещениях. Или подвергаемся активному воздействию солнца, пик которого обычно наблюдается с 11 до 15 часов.

Почувствовать себя плохо можно и при посещении концертов и других мероприятий, если они проводятся в закрытых, плохо вентилируемых помещениях, где собирается большое количество людей.

Как предотвратить тепловой удар

Чтобы не столкнуться с неприятными симптомами и последствиями теплового удара, нужно знать, как правильно поступать в таких ситуациях.

Пей много воды

Вода и другая прохладная, безалкогольная жидкость помогают поддерживать баланс, необходимый организму для потоотделения и охлаждения. Но не стоит прибегать к ледяным напиткам, чтобы не столкнуться с желудочными спазмами.

Особенно важно пить много воды, когда тренируешься летом, посещаешь пляж или проводишь много времени на солнце.

Заранее планируй активность

Отказываться от тренировок летом не хочется, как и от других развлечений. Планируй их после пиковых часов солнечной активности, о которых мы уже упоминали. Также постарайся оставаться в помещении или тени и чаще отдыхать в течение дня.

Сохраняй прохладу и обеспечь циркуляцию воздуха в помещениях

Когда у нас есть кондиционер, пережить летние дни и создать температуру гораздо проще. Но если его нет, есть несколько методов, как сохранить прохладу в помещении. Например, задернуть шторы, чтобы в комнату не попадали солнечные лучи, и увлажнить воздух. Для этого можно разбрызгивать в помещении воду из пульверизатора раз в полтора часа.

Выбирай правильную одежду

Чтобы избежать перегрева тела, выбирай одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Подойдут лен и хлопок. Обрати внимание на свободные фасоны, которые позволяют воздуху хорошо циркулировать. Не забывай про головные уборы, когда выходишь из дома, а также солнцезащитных очках.

Составь правильный рацион и откажись от курения и алкоголя

Постарайся в жаркие дни употреблять больше овощей и фруктов, которые содержат в составе влагу и полезные вещества. А вот от жареной и жирной пищи стоит держаться подальше. Еще стоит воздержаться от сладких газированных напитков.

А чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стоит отказаться от курения и алкоголя в жаркие дни.

Что делать, если случился тепловой удар

Первое, что нужно сделать при столкновении с тепловым ударом — вызвать скорую помощь. Или попросить об этом тех, кто находится рядом. Далее необходимо найти прохладное место. Это может быть торговый центр неподалеку или тень под деревом.

Если ты одета в рубашку с длинными рукавами или плотные брюки, стоит избавиться от этих предметов гардероба, чтобы быстрее остыть. Конечно, если это позволяет ситуация, в которой ты оказалась. А если такой возможности нет, стоит максимально подвернуть края джинсов и закатать рукава, чтобы немного облегчить свое состояние.

Если под рукой есть полотенца, лед и другие прохладные предметы, приложи их к лицу, лбу, шее и области подмышек.

А вот хвататься за бутылку с водой не стоит, пока не дождешься медиков. Из-за измененного состояния сознания некоторые люди, получившие тепловой удар, испытывают проблемы с глотанием и регуляцией этого процесса.

Читать по теме:Как меньше потеть в жару