В целом стрессовое ожидание негативно влияет на организм независимо от того, как к нему относишься. В этом материале мы собрали советы, как научиться с ним справляться.
1. Следи за своим физическим здоровьем
В состоянии стресса многие люди перестают есть или, наоборот, слишком налегают на любимые блюда. Многие страдают от бессонницы или частого пробуждения по ночам. И если забывать про полезные привычки, которые помогают поддерживать здоровье, оно может значительно ухудшиться.
Более того, по данным исследования, проведенного в США в 2019 году, физическое и психологическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Поэтому чем чаще ты выполняешь упражнения, гуляешь на свежем воздухе, заботишься о гигиене и качестве сна, тем легче тебе будет морально переносить стрессовый период.
2. Перестань считать ожидание промежуточным периодом жизни
Испытывая стрессовое ожидание, можно зациклиться на неопределенном будущем и совершенно забыть про настоящее. Это заставляет людей нервничать, беспокоиться, оказываться от дел, которые могли бы поднять им настроение и немного снизить стресс, пока не будут известны результаты ожидания.
Но такая «стратегия выживания» не приводит к положительным результатам. Каким бы волнующим не было будущее, не стоит игнорировать настоящее. Подумай, если бы проблема решилась, какие желания или действия ты бы выполнила в первую очередь. Возможно, стоит сконцентрироваться на их исполнении в настоящий момент. Это поможет уменьшить негативные ощущения от стресса, а также отвлечься от чрезмерного обдумывания проблемы.
3. Позволь себе переживать негативные чувства
Нет ничего плохого в том, чтобы переживать злость, раздражение или грусть пока ждешь чего-то, на что не можешь повлиять. Но не всегда человек позволяет себе переживать такие чувства. Он может скрывать эмоции для того, чтобы не расстраивать близких или не выглядеть слабым в собственных глазах.
Но важно помнить, что подавленные эмоции негативно влияют на психику и не способствуют избавлению от стресса. Позволь себе их пережить: выплесни все, что накопилось, на страницы дневника, поговори с собой вслух, даже если некоторые фразы и эмоции выплеснутся в крик или плач. Сделай что-то, что поможет тебе почувствовать себя легче, не скрывая того, что на самом деле испытываешь.
4. Представь все исходы ситуации и твои дальнейшие действия
При стрессовом ожидании наихудшие исходы ситуации могут приходить в голову сами собой. И если правильно работать с такими мыслями, а не просто им поддаваться, можно помочь себе немного успокоиться.
Важно рассмотреть не просто лучшие и худшие примеры завершившегося ожидания, а разработать план действий для каждого из них. Дело в том, что страх и беспокойство, когда ты ждешь чего-то неопределенного, возникает в том числе и из-за чувства отсутствия контроля. Продумывая действия, а не просто поддаваясь страху и панике, ты возвращаешь себе возможность хоть немного, но управлять сложившейся ситуацией.
5. Говори с собой с состраданием
Сострадание отличается от жалости к себе тем, что оно направлено на облегчение морального состояния и поиск сил и дальнейших решений. Стоит провести такой диалог с самой собой.
Задай себе несколько важных вопросов и честно на них ответь. Лучше всего это делать в одиночестве вслух. Приведем несколько примеров полезных вопросов:
- Каково это, когда происходит что-то очень важное лично для тебя, а весь остальной мир живет обычной жизнью?
- Каково это быть обеспокоенной и встревоженной?
- Как трудно сосредоточиться и сконцентрироваться, когда ты находишься в стрессовом ожидании?
Обязательно позволяй себе проявлять слабость и уязвимость. Не старайся выглядеть в диалоге с самой собой бесстрашным героем, который спокоен в абсолютно любой ситуации.
А затем подумай, какие слова ты бы сказала подруге, если бы услышала от нее аналогичный монолог. Скажи их по отношению к себе. Можно делать это упражнение, глядя в зеркало. А больше о том, как практиковать сострадание к себе, мы рассказывали в этом материале.
Читать по теме:Как наладить жизнь в условиях неопределенности
; void(0);){kind=link}