1. Сократи количество потребляемого сахара
Здоровое питание — один из главных принципов, которого нужно придерживаться, если ты хочешь похудеть. Особенно важно сократить употребление сахара. Этот продукт ведет к увеличению количества жира в организме, в особенности в районе живота. Отказавшись от чрезмерного употребления сахаросодержащих продуктов, ты также существенно снизишь риски возникновения метаболического синдрома и болезней сердца.
При этом важно, чтобы в твоем ежедневном рационе присутствовали полезные жиры, белковые продукты и растительная пища. Употребление здоровой пищи в умеренных количествах убережет тебя от лишнего веса и поможет употреблять меньше «пустых» калорий в течение дня.
2. Наладь режим сна и отдыха
Научно доказано, что недостаток сна может спровоцировать появление лишнего веса. От недосыпа растет уровень кортизола — гормона, который отвечает за накопление жира в области живота и талии, и расщепление мышц. Недостаток сна также влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением, а это приводит к перееданию и лишним килограммам.
3. Сократи количество стрессов
Стресс — еще одна проблема, которая может спровоцировать появление лишнего веса. Организм в состоянии стресса вырабатывает слишком много кортизола и адреналина. Переизбыток этих гормонов может привести к резкому набору массы тела. Чтобы наладить психическое состояние и привести себя в комфортную физическую форму, нужно научиться справляться со стрессом. Об эффективных способах сделать это, читай в нашем материале.
4. Делай обертывания
Обертывания — один из самых простых и эффективных способов согнать жир с боков. Эта косметическая процедура провоцирует активную работу клеток, способствующих жиросжиганию и улучшению состояния кожи. Плюс обертываний в том, что их можно проводить и дома. Для этого тебе понадобятся либо пищевой целлофан, либо бандаж.
Один из самых популярных методов обертывания включает в себя использование меда и горчицы. Смесь из натуральных продуктов нужно нанести на проблемную зону и обмотать пищевой пленкой в несколько слоев. Чтобы эффект был более заметен, рекомендуется надеть теплые вещи и устроить кардиотренировку. Через 20-30 минут нужно тщательно смыть состав теплой водой, помассировать кожу и нанести успокаивающее средство.
Среди противопоказаний к обертываниям выделяют: заболевания кожи, наличие открытых ран или гематом, беременность, онкологические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
5. Подключи физическую активность
Чтобы избавиться от жира на боках и уменьшить талию, нужно обеспечить организму дополнительный расход калорий. С этим тебе помогут комплексные интервальные тренировки в режиме кардио. Ниже приводим несколько примеров самых эффективных упражнений:
Прыжки с разведением рук
Чтобы выполнить упражнение, встань прямо, ноги поставь вместе. Руки опусти вдоль туловища. Начни подпрыгивать, одновременно раздвигая ноги и поднимая руки над головой так, чтобы ладони соединялись в верхней точке. Выполняй упражнение в течение 30-40 секунд в удобном для тебя темпе. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения и число подходов.
Подъемы корпуса с касанием ног
Ляг на коврик для йоги и вытяни ноги, сомкнув их. Прижми поясницу к полу и разведи руки по сторонам. Одновременно оторви от пола верхнюю часть спины и подними вверх правую ногу и левую руку. Попытайся коснуться пальцами рук стопы. Эти же действия выполни с левой ногой и правой рукой, постепенно увеличивая число подходов.
Бег с высоким подъемом колен
Встань на коврик и начни бег на месте, высоко поднимая колени под углом 90 градусов к корпусу. Чтобы немного облегчить задачу, совершай махи руками вдоль тела в такт с движением ног. Следи за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, а спина прямой.
Динамическая планка
Встань на одну руку в боковую планку так, чтобы обе стопы касались пола. Сделай поворот в планке лицом вниз, не касаясь при этом свободной рукой пола. Свободную руку вытяни вверх и направь в ее сторону взгляд. Ненадолго зафиксируйся в таком положении, а затем повтори упражнение в другую сторону.