1. Начни медитировать
Медитация помогает очистить разум, а еще она эффективна в борьбе с тревожностью. Психиатр Массачусетского центра тревожных и травматических стрессовых расстройств Элизабет Ходж установила, что после двух месяцев регулярной практики сокращается выработка кортизола, осуществляемая надпочечниками в стрессовых ситуациях.
Медитация позволяет взять беспокойные мысли под контроль, а вместе с тем дает возможность услышать себя настоящую и осознать свои потребности. Чтобы получить антистресс-эффект, достаточно соблюдать определенный ритм дыхания и концентрироваться на своих физических ощущениях. Плюс практики и в том, что заниматься ею можно где угодно — дома, в офисе, кафе или метро.
2. Не забывай о спорте
Постоянные переживания и размышления об эпидемиологической обстановке забирают энергию и ухудшают настроение. Спорт же способствует выработке эндорфинов, которые помогают держать нервную систему в тонусе и отвлекаться от текущих проблем. К примеру, исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что физические упражнения помогают справиться с хроническим стрессом и предупредить развитие депрессии.
Если временно не получается попасть в спортзал, включай YouTube и выбирай занятие по душе. Так, на популярном канале DragonsDanceStudio обучают различным танцевальным направлениям, Yoga with Tara Stiles создан для тех, кто хочет заниматься древней индийской практикой, а ClassFit Sugar предлагает все базовые фитнес-занятия — от тайского бокса до кроссфита.
3. Приучи себя радоваться
Если верить словам британского психотерапевта и писательницы Филиппа Перри, то способность радоваться — не что иное, как привычка. Если постоянно зацикливаться на неудачах и не уметь извлекать позитивное из происходящего, мозг автоматически перестраивается на негатив, а раздражительность и сварливость становятся преобладающими чертами в поведении по умолчанию.
Избежать такого расклада событий можно. Нужно сознательно искать и запоминать то, что вызывает улыбку, тогда оптимистичный настрой будет с тобой чаще, чем плохой. Один из способов — задавать наводящие вопросы, которые помогут изменить отношение к случившемуся и нейтрализовать стресс. Например, «Какой опыт я могу извлечь из этой ситуации?» или «Что я могу сделать, чтобы поднять себе настроение?».
4. Устрой цифровой детокс
Для развлечений, работы, самообразования, шопинга и занятий спортом мы все чаще обращаемся к интернету. Отчасти это произошло благодаря пандемии, когда нам пришлось отказаться от долгих прогулок, путешествий и привычных развлечений вроде походов в кафе или кинотеатр. Однако активное использование смартфона, ноутбука или планшета может сыграть с нами злую шутку.
Гаджеты излучают «синий свет», который при частом и долгом использовании негативно влияет на психику. У тех, кто любит полистать ленту Instagram перед сном, нарушается выработка гормона мелатонина, который создает в организме необходимые условия для отдыха. Отсюда бессонница, нарушение фаз сна, повышенная раздражительность и ощущение разбитости по утрам.
5. Посвящай время любимым занятиям
Уделяй больше времени тому, что нравится. Неважно, что это будет — чтение книги, игра в покер, вышивание или кулинарные онлайн-курсы — просто действуй. Занимаясь любимым делом, ты получишь удовольствие от процесса и заставишь мозг отвлечься от неприятных моментов.
Не забывай учиться новому. Давно хотела попробовать себя в живописи? Отлично! Исследование, проведенное учеными Университета Вандербильта, показало, что арт-терапия помогает успокоиться, забыть о заботах и круговороте тревожных мыслей, которые лишают нас заслуженного счастья. Даже 15 минут, проведенные за любимым делом, пробуждают тепло в душе и улучшают эмоциональное состояние, что происходит с выбросом дофамина и сопутствующим чувством эйфории.
6. Следи за своим здоровьем
Если чувствуешь, что заболела и у тебя уже есть признаки ОРВИ, следуй официальным рекомендациям. Оставайся дома и вызови врача на дом. Даже незначительные симптомы — сухой кашель, озноб, слабость или боль в мышцах — могут свидетельствовать о коронавирусе.
Результаты теста на коронавирус методом ПЦР объявляются в течение 12-24 часов, но есть способ получить их быстрее. Чтобы мгновенно избавиться от сомнений и переживаний о наличии или отсутствии болезни, можно сдать экспресс-тест PBCheck COVID-19 Ag. Он проводится по схожей с ПЦР-тестированием технологии и позволяет за 15 минут выявить вероятность заболевания с точностью до 96%.
Dilos — эксклюзивный дистрибьютор экспресс-тестов китайской компании Genrui и южно-корейских BioNote, SD Biosensor и Precision Biosensor на территории России. Вся медицинская продукция проходит жесткий отбор и клинические испытания в ведущих лабораториях нашей страны.На сайте Dilos можно приобрести официально зарегистрированные экспресс-тесты, которые дают возможность моментально выявить факт заражения коронавирусом. Доставка тестов осуществляется по всей России.