Медитация
Медитация давно перестала быть частью буддистских учений, превратившись в самодостаточную практику. Она помогает сбалансировать ум и тело, снижает уровень кортизола — гормона стресса, расслабляет мышцы и помогает улучшить сон. Медитация не только успокаивает, но и тренирует когнитивные способности: улучшает концентрацию, повышает устойчивость к стрессу и креативность.
Начать просто: уединись в подходящем месте и сядь в удобную позу. Позвоночник должен быть прямым, а тело — расслабленным. Медитировать можно в тишине, под атмосферную музыку, белый шум или аудиогайды для новичков. Теперь сосредоточься на дыхании: как почувствуешь, что внимание переключилось, концентрируйся снова. Практика требует регулярности. Но какой эффект!
Караоке
Пение помогает мозгу вырабатывать эндорфины. Самочувствие улучшается, самооценка повышается, настроение крепнет. Неважно, умеешь ли ты петь. Если да, то качественно выполненные мелизмы принесут тебе максимум гормонов счастья. Если нет — насладишься любимыми треками и потренируешь несерьезное отношение к себе.
Не надо стесняться! Позови друзей, закажи еды и устрой караоке-вечеринку с шариками и фотозоной. Побудь звездой сцены не во сне, а наяву.
Хобби
Кто бы мог подумать, что одно из самых эффективных оружий против стресса — вязальные спицы и разноцветные карандаши. Увлечения не только помогают мозгу выделять эндорфины, но и добавляют стабильности. Это приносит ощущение контроля над жизнью. К тому же ты занимаешься любимым делом и отключаешься от внешних невзгод. Что еще нужно?
Особенно снятию тревожности способствует рукоделие. Если ты годами не могла найти время, чтобы начать, сделай это сегодня. Освой скрапбукинг, вышивай крестиком, смастери соломенную шляпу по туториалу в интернете или купи картину по номерам. Можешь поставить на фон интересный подкаст или альбом любимого артиста, чтобы снизить противный кортизол до минимума.
Горячая ванна
Америку не откроем: примешь ванну — станет легче. Если выражаться по-научному, то теплая вода снижает сразу три показателя: давление, частоту сердечных сокращений и выработку кортизола. Эндорфины выделяются, мышцы расслабляются, напряжение уходит, уступая место приятным мыслям и спокойствию.
Специалисты советуют: вода должна быть не выше 38 градусов, а лежать в ней лучше не больше получаса. Можешь добавить процедуре шика: засыпь в ванну хвойной соли, зажги свечи, капни немного ароматического масла — ромашки, лаванды или апельсина. Включи сериал и насладись моментом. Только не усни ненароком. Опасно!
Массаж
Массаж — лучший инструмент против физического напряжения. Он улучшает циркуляцию крови, увеличивает приток кислорода к тканям, убирает отеки, устраняет атрофию мышц и помогает организму функционировать. Только ходить в салон недешево, а просить домочадцев неэффективно: вряд ли они обладают знаниями профессиональных физиологов.
Для таких случаев подойдут аппаратные массажеры. Например, накидка HELST HMC-900 из экокожи. Внутри три уровня вибрации и несколько режимов массажа: 2D-шиацу, 3D-шиацу, роллинг, зонированный и точечный, которые работают с тремя зонами: шея, спина и поясница. Ролики умеют менять направление работы и подогреваются, усиливая эффективность массажа.
Надень накидку на офисный, домашний стул или кресло автомобиля. Массажер работает от сети и не спадает со спинки за счет ремня с липучкой. Попробуй HELST HMC-900: он восстановит работу мышечных волокон и кровеносных сосудов, окажет релаксирующее воздействие и подарит отличное настроение на весь день.
Реклама
ООО «Бизнес-фабрика»
LjN8Jvcdi
; void(0);){kind=link}