5 способов стать более эмоционально устойчивой, если ты эмпат

1. Пойми, как на тебя влияет твоя чувствительность

Высокая чувствительность к окружающим событиям и эмоциям других людей – это не болезнь и не отклонение, а просто еще один способ воспринимать мир. Ты не должна извиняться перед окружающими за свою сентиментальность или обидчивость, но стоит научиться работать с этими качествами, чтобы твое психологическое состояние не так сильно зависело от внешних обстоятельств.

Особенно трудно людям с развитой эмпатией приходится на работе, где выражение эмоций чаще всего неуместно. С другой стороны, чуткость к поведению и эмоциям окружающих – большой плюс к профессиональным качествам. Это нередко помогает продвинуться в карьере.

Самая распространенная ошибка эмпата – думать, что все люди смотрят на мир, как он. Вот несколько истин, которые стоит почаще вспоминать, чтобы меньше разочаровываться в людях и себе:

• Не все люди бывают добры и вежливы, даже если ты этого заслуживаешь;
• Ты не можешь помочь всем, не все нуждаются в твоей помощи, и ты не несешь ответственность за работу всей компании или коллектива, если ты не босс, конечно;
• То, что ты можешь чувствовать определенные эмоции, не значит, что ты виновата в связанных с ними событиях;
• Некоторые люди не могут чувствовать также глубоко, как ты;
• Твоя энергия – ценный ресурс, и не все его достойны.

2. Учись ограничивать общение с токсичными людьми

Эмпатичным людям особенно важно осознанно формировать свое окружение. Мы не всегда можем выбирать, с кем нам общаться, тем более, когда речь идет о коллегах. Однако даже в этом случае можно научиться сводить влияние токсичных людей на тебя к минимуму.

Если у тебя есть коллеги, которые любят жаловаться на жизнь, обвинять окружающих в своих проблемах, постоянно плести интриги или сплетничать, старайся не сближаться с ними. Ограничивай общение рабочими моментами, а как только чувствуешь, что тебя тянут в какую-то негативную ситуацию, находи повод прекратить разговор.

3. Помни, что карьера – только часть жизни

Работа отнимает огромное количество нашего времени и эмоций, для эмпатичного человека она может стать основным источником переживаний. Полезно помнить, что в жизни есть много других важных и приятных вещей, кроме карьеры: семья, друзья, увлечения. Ты гораздо больше, чем сотрудник конкретной компании, поэтому один неудачный день, ошибка, неприятный комментарий от босса или коллег не делает тебя плохим человеком.

Способность выйти за пределы рабочей ситуации и взглянуть на нее в контексте жизни в целом помогает не воспринимать повседневные неприятности так болезненно.

Читать по теме:Слишком чувствительная: 5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир

4. Не бойся подстраивать среду под себя

Часто чувствительному человеку приходится подстраиваться под безразличный к его проблемам окружающий мир. Однако когда ты знаешь о своей повышенной склонности к переживаниям, то можешь выработать свои методы защиты от них.

Если чувствуешь, что находишься в токсичном коллективе и каждый рабочий день связан с негативом, стоит задуматься о смене работы. Порой человек годами терпит неприятную среду, пытается приспособиться к ней и, только сменив работу, понимает, что самым правильным решением было уйти, а не привыкать.

Людям с повышенной чувствительностью больше подойдет профессия, не связанная с постоянным общением с большим количеством людей. Еще один способ оградить себя от чрезмерного социального воздействия – работать удаленно. Однако важно понимать, что здесь тоже есть свои недостатки, например отсутствие связи с коллективом и четкого понимания своей роли в компании.

5. Ищи здоровые способы пополнить ресурсы

Эмпатичные люди гораздо более подвержены стрессу, поэтому важно выработать здоровые способы реагировать на него. Без конкретных привычек и механизмов расслабления, ты рискуешь начать заедать негативные эмоции или компенсировать их другими деструктивными способами.

Найди то, что помогает тебе успокоиться, почувствовать себя хорошо, обрести баланс. Здоровые способы пополнить ресурсы – общение с подругой или другими близкими людьми, если оно позитивное, медитация, чтение, спорт. Главное, чтобы это действительно приносило тебе удовольствие и возвращало чувство наполненности.