5 простых способов стать оптимисткой

Апрель 13 2017
2

Оптимисты бодро шагают по жизни легкой походкой, с улыбкой на лице и открытым сердцем. Они быстро забывают о плохом и с надеждой смотрят в будущее. В общем, как вы уже поняли, оптимизм не является традиционной чертой исконно русского менталитета, где без веского повода не улыбаются, а большую часть времени погрязают в мучительной рефлексии. Пора заканчивать с этим пагубным стереотипом, ведь оптимистичный человек — не значит поверхностный.

Психическое здоровье и нервы у приверженцев позитивного мышления не в пример лучше всех остальных. Может быть, как раз настало время развить в себе черты оптимиста и радоваться жизни?

1. Не обращай внимания на обстоятельства

Окружающий нас мир очень пестр, и обстоятельства в нем постоянно меняются. Неприятных ситуаций, невезения или черной полосы невозможно избежать — рано или поздно мозаика мироздания сложится так, что наступят негативные обстоятельства. Пессимисты тут же начинают сетовать, что всё против них, справедливости не существует. Они зацикливаются на негативе и тем самым делают его еще более мрачным, так что кому-то действительно начинает казаться, будто весь мир ополчился против них. Расслабься. Мирового заговора вселенной против тебя не существует, а любая черная полоса имеет свойство кончаться, особенно если этот процесс ускорить.

Если обстоятельства складываются не в твою пользу, то проанализируй, можешь ли ты на них повлиять. Можешь — значит, отлично, действуй! Очень скоро череда неудач отступит под твоим напором. Если не можешь, то нечего и расстраиваться по этому поводу. Всё случилось так просто потому, что случилось. Пережди — и неприятности пройдут сами собой.

2. Следи за мимикой

У американцев есть хорошая поговорка: “Fake it until you make it”. Дословно: «Имитируй, пока не станет правдой». В некоторых случаях этот грубый прием действительно работает. Например, в случае с улыбкой и осанкой. Если ты улыбаешься, держишь ровную спину и делаешь открытые жесты руками (не сцепляешь их в замок, не теребишь рукава или замочек сумочки), то начинают действовать зеркальные нейроны в мозгу. Они слегка подменяют причину и следствие, так что чем больше ты имитируешь хорошее и позитивное настроение в физическом плане, тем больше твой мозг подстраивается под этот образ и вживается в роль.

Первое время придется ходить с несовершенной улыбкой, но ничего просто так не дается. Зато уже через неделю-полторы одергиваний себя ты заметишь, что улыбка начинает становиться искренней и теперь греет не только сердца окружающих, но и твое собственное. Только порепетируй жесты и улыбку перед зеркалом, чтобы не попасть впросак, как персонаж Арнольда Шварценеггера из «Терминатора-2». Улыбка может быть легкой и едва заметной, а вот напоминать хищный оскал или гримасу не должна.

3. Попробуй аффирмации

Многие современные девушки с предубеждением относятся к техникам аффирмации, считая их пустопорожней болтологией, пришедшей к нам из второсортных американских книжечек по поп-психологии. Что ж, если подходить к ним спустя рукава, то они действительно будут бесполезными и вызовут в лучшем случае только насмешку. Если же поработать плотнее, то аффирмации могут настроить тебя на позитивный лад.

Напоминаем, что аффирмация — это позитивное утверждение, которое должно направить поток наших мыслей в положительное русло и помочь нам изменить жизнь в правильном направлении.

Например, «Я получу работу своей мечты!» — это пусть и грубая, но аффирмация.

Наше подсознание не проведешь, так что чем сложнее наша личность, тем более «точечными» и глубокими должны быть аффирмации. Недостаточно просто повторить сто раз, что ты самая обаятельная и привлекательная. Нужно еще и доказать самой себе, что это правда.

Так что для успешной техники аффирмации нужно поступать так. Напиши позитивные утверждения про свою личную жизнь, работу, дом и свободное время, которые мотивировали бы тебя на позитивные и оптимистические изменения. Пусть они будут совсем краткими. Затем распиши их подробно: например, почему именно ты заслуживаешь работу мечты, как много ты трудилась для ее достижения, какие у тебя есть необходимые навыки и черты характера для нее, как ты будешь себя вести на рабочем месте и как будешь достигать хороших результатов. Иными словами, убеди себя, что аффирмация может работать. И только затем повторяй первоначальную простую фразу, припоминая про себя все аргументы. Чем чаще повторяешь, тем лучше. Как только чувствуешь, что настроение портится — так поднимай его!

4. Бери хороший пример

Для хорошего позитивного примера в жизни есть сразу несколько источников. Первый — реальное общение. Найди среди знакомых оптимистов, с которыми легко общаться, и познакомься с ними поближе. Посмотри, как они себя ведут в различных ситуациях и мотай на воображаемый ус все приемы легкого позитивного поведения.

Второй источник — литература. Найди известных персонажей с легким характером, которые тебя восхищают. Почитай их биографии или жизнеописания, чтобы набраться вдохновения.

Наконец, третий источник — это культура. Вместе с глубокими и сложными вещами обязательно набирай хорошую долю позитива. Смотри комедии и выступления стендаперов, мюзиклы и веселые добрые сериалы. Перемежай легкой музыкой тяжелую и читай не только Достоевского и Кафку.

5. Заведи дневник эмоций

Начни записывать все сильные эмоции, которые испытываешь за день. Раздели лист блокнота пополам — на одной половине пусть будут негативные, на другой — позитивные. Вместе с эмоцией записывай повод, из-за которого она возникла, и все свои мысли на тот момент и позднее.

В случае с отрицательными эмоциями такой дневник поможет тебе выговориться и спустить пар, так что настоящее раздражение и накопление негатива не появятся. А всё хорошее ты можешь раз за разом переживать повторно, перечитывая хорошие воспоминания. Твоя цель — сделать так, чтобы негативных эмоций в дневнике было как можно меньше, а позитивных — как можно больше. Удачи!

Другие статьи по темам: