Как победить синдром хронической усталости

Мария Лисицына
Мария Лисицына
0
Ноябрь 24, 2016
0

После долгого трудового дня и насыщенного вечера абсолютно нормально чувствовать себя выжатой, как лимон. Другое дело, если усталость преследует в течение всего дня, хотя никаких сложных дел не предвидится. Синдром хронической усталости характеризуется тем, что даже отдых продолжительностью в несколько дней не может помочь от нее избавиться. Так что после выходных человек с подобным синдромом выходит на работу не только не посвежевший, но еще более измотанный.

Самодиагностика

синдром хронической усталости

Для начала нужно удостовериться, что у вас действительно синдром хронической усталости, а не обычная накопившаяся утомленность. Нужно полностью освободить выходные и потратить их не на домашние дела, а на себя любимую и расслабиться по полной. Если после этого не появилось ощущения свежести и бодрости, то стоит проверить у себя наличие других симптомов.

Хроническая усталость характеризуется не только пониженной мотивацией, слабостью и апатичностью. При этом синдроме заметно снижается сосредоточенность и ухудшается память (вплоть до появления мини-провалов памяти), повышается уровень тревожности и нервозности. Как правило, человек постоянно находится в состоянии стресса, беспокойно спит и с трудом просыпается по утрам — разбитым и вялым. Все это одновременно является симптомами целого ряда заболеваний — например, болезней щитовидной железы или вегето-сосудистой дистонии, так что перед лечением возможного синдрома есть смысл провести медицинскую диагностику и проверить, не является ли причиной усталости болезнь.

Как только вы убедитесь, что неприятное состояние вызвано именно синдромом хронической усталости, нужно не откладывая в долгий ящик избавляться от него комплексными методами.

Режим питания

Не будем упоминать о том, что питаться следует регулярно, разнообразно и сбалансировано — это общая рекомендация, применимая к любому человеку и в любое время, которую все знают и так. Возьмем для примера ситуацию, что человек с синдромом хронической усталости и так старается питаться правильно. Что можно сделать с рационом в таком случае, чтобы победить усталость?

Перво-наперво надо добавить в меню побольше продуктов с высоким содержанием железа. Нехватка этого элемента в организме приводит к постоянной усталости, а если она станет критичной — то разовьется анемия, при которой усталость прогнать практически невозможно. Женщины особенно часто страдают от нехватки железа, так как во время критических дней теряют некоторое количество крови, и организму раз за разом приходится восполнять потери. Продукты с железом — это печень, гречневая крупа, кислые яблоки, гранаты, грибы, петрушка, ржаной хлеб.

Вторым делом нужно приобрести витаминный комплекс и принимать его по инструкции. Комплекс необязательно должен быть максимально полным. Для борьбы с усталостью полезны цинк, селен, магний, витамины группы В, А и Е, а также аскорбиновая кислота. Особенно важно это в холодное время года, когда в наш организм поступает меньше витаминов через свежие ягоды и фрукты.

Наконец, забудьте про любые диеты для похудения, кроме как составленные для вас лично врачом-диетологом.

Даже если питаться на диете сытно и наедаться вдоволь, это питание может быть недостаточно разнообразным, так что вы перестанете получать какие-либо микроэлементы. Синдром хронической усталости из-за этого может усугубиться.

Переедание тоже будет сказываться плохо (и даже не по той естественной причине, что вы будете чувствовать себя потяжелевшей и виноватой). После чересчур обильного приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание и как бы «впадает в спячку», не получая достаточно энергии.

Водные процедуры

Бодриться в течение дня поможет прохладный или контрастный душ — в зависимости от времени года. Быстрый душ на 3-4 минутки можно принимать до 3-4 раз в сутки, и это будет не только не вредно, но и полезно. Пользоваться при этом гелем для душа необязательно, важно лишь как следует помассировать себя сильной струей воды, а затем насухо растереть себя полотенцем. Такая процедура помогает оставаться в тонусе за счет того, что кровь начинает циркулировать быстрее.

Перед сном же раз в 3-4 дня полезно принять теплую ванну с солью или маслом. Можно устроить себе в ней сеанс ароматерапии, только выбирать расслабляющие и не резкие ароматы, чтобы было легче после этого уснуть.

Мини тренировки

2

О пользе физических нагрузок тоже наслышаны все, но здесь речь пойдет не об общей необходимости двигаться и заниматься спортом, а о мини-тренировках, которые помогут оставаться бодрыми в течение дня.

Поставьте таймер или будильник и каждые полтора часа прерывайтесь на физкультминутку — мини-перерыв на 2-3 минуты, чтобы сделать простейшее упражнение, потянуться или размяться. Особенно полезно будет выполнять упражнения для шейного отдела, так как именно там расположены сосуды, которые питают кровью головной мозг и отвечают за наше чувство усталости. Повращайте головой, сделайте наклоны взад и вперед, из стороны в сторону. Не нужно сильно напрягаться или затягивать упражнение.

Для остальных физкультминуток будут полезны простейшие базовые упражнения: приседания, выпады, махи руками и ногами, наклоны или отжимания. Даже энергичный шаг на месте в течение пары минут поднимет уровень вашей энергии.

В целом же, если позволяет возможность, то следует выделить немного времени и на более интенсивное занятие спортом. При этом не нужно сильно напрягаться и выбирать что-то физически изматывающее. Можно заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой. В конце концов, подойдет и обычная ежедневная прогулка на свежем воздухе — но только без каких-либо отвлекающих факторов.

Фитотерапия

Существует множество природных средств, которые помогут справиться с синдромом хронической усталости. Их можно разделить на 2 типа: бодрящие, которые следует принимать в первой половине дня, и успокаивающие, которые помогают лучше отдохнуть, — их нужно употреблять перед сном.

Бодрящие настои и отвары трав — шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки и алоэ. Успокаивающие — это мята, пустырник, лаванда, валериана, душица, ромашка. Из всех этих компонентов можно делать спиртовые настои (горсть сырья на 1 стакан алкоголя, настаивать в темном месте 2 недели), добавлять их по 1 ч. л. на стакан теплой воды и пить 2 раза в сутки. Можно также готовить отвар, кипятя по 3 ст. л. сырья на 2 стакана воды в течение 20-30 мин. и употребляя теплым в течение суток.

X