Здоровье

5 вещей, которые могут случиться, если часто ложиться спать голодной

Ложиться спать сразу после еды — привычка, которая вредит здоровью. Но не менее вредно отходить ко сну голодной. О том, к чему это может привести, рассказываем в материале.

1. Ты будешь хуже спать

Урчание в животе, а также другие неприятные ощущения, возникающие из-за голода, могут помешать быстро уснуть. А это сокращает количество часов отдыха и негативно влияет на твое здоровье. Более того, из-за нехватки энергии организм может вырабатывать гормон сна мелатонин в меньшем объеме, что также обернется проблемами. Из-за этого люди страдают бессонницей или пробуждаются посреди ночи.

Кроме того, по словам диетолога Уэсли Делбриджа из США, чувство голода способствует повышению мозговой активности. Это мешает перейти в фазу медленного или глубокого сна, которая необходима для полноценного восстановления сил организма как физических, так и психологических. Соответственно, ты проснешься усталой и разбитой.

Чем чаще ты ложишься спать голодной, тем хуже себя чувствуешь — тебе будет не хватать энергии на повседневные простые дела, могут появиться головные боли, проблемы с психологическим состоянием. И если сон на пустой желудок становится привычкой, негативные последствия не заставят себя долго ждать.

2. Ты можешь переедать на следующий день

Некоторые люди считают, что для того, чтобы поддержать фигуру, лучше ложиться спать голодной. Но, на самом деле, такая привычка может только поспособствовать набору лишних килограммов. Они появляются не во сне, а возникают из-за последствий такого образа жизни.

Дело в том, что чувство голода, с которым ты ложишься спать, за ночь никуда не исчезает. Наоборот, оно только усиливается. А это может привести к тому, что на следующий день ты предпочтешь порции большего размера или более частые перекусы.

К тому же, по словам диетолога Франсуаза де Толедо из Германии, после длительной голодовки человек склонен выбирать не совсем полезную пищу, богатую сахарами или насыщенными жирами. Это объясняется потребностью организма получить больше энергии в кратчайшие сроки. Но проблема в том, что такая пища вызывает чувство насыщения, которое быстро пропадает и человек, снова ощущающий голод, скорее всего, съест больше, чем мог бы, выбрав полезные и питательные продукты.

Еще одна причина, по которой люди переедают после того, как легли спать голодными, — упадок сил. Ощущая его, организм пытается восстановить запас энергии, который нужен для правильной работы, что и заставляет есть больше, чем необходимо.

Но переедание не проходит бесследно — оно способствует набору веса и появлению проблем с пищеварением. Поэтому лучше предпочесть перед сном полезную закуску, чем ложиться спать голодной.

3. Ты будешь терять мышечную массу

Когда находишься в фазе медленного сна, в организме запускаются процессы, которые помогают ему восстановиться. Также в это время происходит расщепление белков — это нужно для поддержания мышечной массы и регенерации поврежденных тканей.

Но если ты часто ложишься спать голодной, организму не будет хватать энергии для восстановления. Из-за этого страдает мышечная масса — ее становится меньше. Такие изменения приводят к появлению чувства слабости, нарушению метаболизма. А также повышается риск развития различных заболеваний от проблем с кишечником, суставами и костями до гормональных нарушений.

4. Уровень инсулина снижается

Уровень инсулина в крови поддерживается за счет приемов пищи в течение дня. В случае, когда ложишься спать голодной, он падает.

И если это вошло в привычку, повышается риск развития гипогликемии — заболевания, для которого характерен низкий уровень глюкозы в крови. При этом состоянии человек чувствует слабость, недостаток координации, сонливость, бледность кожных покровов, повышенный аппетит и раздражительность.

Гипогликемия негативно отражается на здоровье и может привести к заболеваниям головного мозга, нарушениям работы сердца, органов дыхания и зрения, частым обморокам, судорогам и болям в мышцах.

5. Ты станешь более капризной

Если ложишься спать голодной, организму не хватает энергии. Это отражается и на настроении — ты можешь стать капризной и раздражительной. А еще подавленной, особенно если после пробуждения не завтракаешь и отправляешься на работу.

По словам американского диетолога Райана Кесседи, голод препятствует выработке эндорфина — гормона счастья. И чем чаще ты его ощущаешь, тем скорее станешь склонной к перепадам настроения, особенно гневу или плаксивости. И контролировать эмоции при привычке ложиться спать голодной может быть действительно сложно, что нередко способствует возникновению таких заболеваний, как депрессия или тревожные расстройства.