Среди бесконечных видов нагрузок есть и те, что помогают мозгу развиваться лучше всего. Поэтому стоит включить упражнения и практики из этого списка в свою программу тренировок.
1 Танцы
Зумба, сальса и другие танцевальные тренировки — хороший выбор, если хочешь тренировать не только тело, но и мозг.
Исследование, проведенное в июне 2023 года, показало, что именно танцы могут помочь снизить риск возникновения деменции и снижения когнитивных функций.
Активные движения под музыку помогают развивать несколько важных умственных навыков. Во-первых, они заставляют быстро принимать решения, что увеличивает количество нейронных соединений в мозге.
Во-вторых, танцы тренируют память, особенно если пытаешься запомнить и повторить сложные и незнакомые тебе движения.
В-третьих, танцевальные тренировки способствуют укреплению мышечной памяти. Совершенствуя одни и те же движения, ты доводишь их до автоматизма, приучая мозг сохранять концентрацию и связывать их в одно целое. А подробнее о том, как работает мышечная память и почему стоит ее тренировать, мы рассказывали здесь.
2 Езда на велосипеде
Даже короткая прогулка на свежем воздухе помогает почувствовать себя счастливее, а также лучше сосредотачиваться на делах, которые предстоит выполнить. Езда на велосипеде приносит еще больше пользы.
Регулярные велопрогулки помогают развивать концентрацию, ведь нужно постоянно следить за множеством вещей: от сохранения равновесия до внезапных препятствий на дороге.
Кроме того, активные движения увеличивают приток крови к мозгу, а соответственно, и кислорода, который необходим для развития важных когнитивных функций, например, памяти.
Езда на велосипеде — отличный способ отвлечься от повседневных и монотонных задач. Переключение внимания на интересную деятельность способствует развитию творческого мышления, что поможет находить нестандартные решения проблем, а также преуспевать в хобби.
Но не переживай, если у тебя нет возможности приобрести велосипед и регулярно выбираться в парк, чтобы покататься на нём. По мнению ученых, тренировки на велотренажере ничем не хуже «живого» катания. Поэтому стоит уделять им время, когда посещаешь спортзал.
3 Интервальные тренировки
Интервальными называются тренировки, во время которых ты чередуешь два вида деятельности или степени интенсивности. К примеру, когда совершаешь легкую пробежку в течение 10 минут, а затем выполняешь комплекс упражнений и вновь бежишь.
Когда чередуешь утомительные нагрузки с периодом восстановления в течение нескольких циклов, приносишь большую пользу не только телу, но и мозгу. В это время уровень белка BDNF, необходимого для правильного функционирования нейронов, увеличивается. Именно он нужен любому человеку для хорошей памяти и легкого обучения.
Не стоит гнаться за быстрыми результатами или сложностью тренировки, особенно если только начинаешь заниматься. Стоит поговорить с личным тренером или выстроить программу упражнений так, чтобы чередовать те, что даются с трудом, и те, которые легко выполнить. Тогда нагрузка принесет пользу не только телу, но и мозгу.
4 Быстрая ходьба
Неспешные прогулки приносят пользу: они помогают справиться со стрессом, укрепить суставы, повысить иммунитет, улучшить настроение. А быстрая ходьба еще и творит чудеса с твоим мозгом.
Ускоряя шаг, ты способствуешь улучшению памяти и других когнитивных функций: начинаешь быстрее думать и принимать решения, лучше сосредотачиваешь внимание, а также тренируешь навыки восприятия.
Более того, быструю ходьбу в качестве упражнения можно совмещать с социальной жизнью. Просто нужно найти человека, который отправится на прогулку вместе с тобой. Сочетание общения и нагрузки принесет еще больше пользы от такой тренировки.
К слову, ходьба — не такое уж и скучное занятие, как может показаться на первый взгляд. А еще, если знать некоторые приемы, можно получить от нее максимум пользы. О методах, которые в этом помогут, мы рассказывали в этом материале.
5 Тай Чи
Тай Чи — это традиционная китайская практика, которая сочетает в себе медитацию и элементы гимнастики. В ее основе лежат плавные движения, которые перетекают друг в друга и скорее похожи на танец, чем на обычную тренировку.
Преимущество Тай Чи для мозга заключается в том, что эта практика помогает сосредотачиваться и расслабляться. Это, в свою очередь, помогает справиться со стрессом, который негативно отражается на когнитивных функциях. А запоминая последовательность движений и названия поз, ты тренируешь память.
Еще одно преимущество практики Тай Чи заключается в том, что она подходит практически всем. Она малотравматична, безопасна для суставов, поэтому пригодится и новичкам в спорте, и людям с особенностями здоровья, и пожилым.
; void(0);){kind=link}