К счастью, согреться можно и без одеял: главное – настроить свой внутренний котел отопления. Йога – идеальное средство для того, чтобы растопить себя изнутри, да и к тому же она поможет сделать тело красивым как можно скорее. Если ты чувствуешь, что совсем продрогла под своим толстым одеялом, то разложи коврик и попробуй эти позы:
1. Планка – Кумбхакасана
Планка – это не просто тренировка для пресса, а основная позиция в йоге из-за воздействия на плечи и мышцы спины. Даже если она кажется тебе скучной, есть много вариаций, например, если у тебя слабые запястья – опустись на предплечья. Если хочешь усложнить асану и получить больше тепла, попробуй задействовать плечи, приподнимая руки по очереди, в то время как остальная часть тела должна быть неподвижной. Получай удовольствие от процесса, и довольно скоро ты начнешь забывать, что вообще испытывала холод еще 10 минут назад.
2. Поза стула – Паривртта Уткатасана
Поза стула сама по себе является отличным способом для укрепления силы по всему телу, и да, для нагрева с головы до ног. А если ты добавишь еще и скручивание, то это даст больше тепла.
Закручивания в йоге очищают тело от токсинов и постепенно повышают внутреннюю температуру. Проверь, что ты правильно выровнялась, прежде чем скручиваться. Дыши глубоко и наслаждайся теплом, которое тебя наполняет.
3. Стойка на голове – Сирсасана
Полная концентрация, требуемая в этой стойке, создает большое количество тепла, и это идеально подходит для ситуации, когда температура на градуснике опускается все ниже. Эта асана укрепляет все твое тело и позволяет хорошо настроиться на обычную вертикальную жизнь. Если ты только начинаешь практиковать перевороты – старайся делать это под контролем другого человека, в идеале – уже практикующего йогу.
4. Поза моста – Сету Бандха Сарвангсана
Мостики – еще один способ активировать внутренний жар, который никак не повлияет на счета за коммунальные услуги. Это одна из самых простых асан. Притворись, что ты сжимаешь воображаемый блок между бедрами, чтобы избежать лишнего давления на нижнюю часть спины. Закрой глаза и делай глубокие вдохи, поднимая бедра выше и выпрямляя позвоночник.
5. Поза саранчи – Салабхасана
Еще одна удивительная поза для того, чтобы открыть внутреннее тепло. Она укрепляет спину и позвоночник, ноги и руки. Сначала повторить ее может быть трудно, но если ты включишь эту асану в свой зимний набор упражнений, то будешь чувствовать себя сильнее и теплее, чем когда-либо.
6. Лодочка – Навасана
Укреплять одновременно пресс и бедра при поддержании равновесия – нелегкая задача. Поза лодочки согреет тебя в одно мгновение, и у нее есть достаточно вариаций, чтобы получить еще больше тепла в процессе.
Попробуй вытягивать руки вперед и назад, чтобы поработать над косыми мышцами, или вытянуть ноги к потолку. Держи нижние мышцы пресса напряженными и слегка подними подбородок, чтобы вытянуть шею и сохранить ровное дыхание.