6 преимуществ тренировок с утра

Утренний подъем и так состоит из большой нагрузки: нужно немного повернуться, постонать и собраться с силами, чтобы выползти из пещеры, выстроенной из одеяла и подушек. Мысль о том, что после всех этих мучений тебе необходимо будет еще и идти на тренировку, может оказаться последней каплей. Но утренняя тренировка способна радикально изменить твой день в хорошую сторону, благодаря улучшению сна и настроения. Сегодня Heroine расскажет, почему тебе стоит установить свой будильник на час раньше обычного.

1. Поднимешь настроение

Упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают твое настроение и снимают напряжение из-за стресса, так что если ты будешь тренироваться с утра — это окажется лучшим способом подготовки к длинному дню. Хорошенько пропотеть утром — значит, очистить разум и подготовиться к успеху во всех делах.

2. Весь день проведешь активнее

Многочисленные исследования клиники Майо показывают, что люди, которые работают по утрам, становятся более активными в течение всего дня. Одной из причин для этого является тот факт, что с помощью качественной тренировки ты можешь стабилизировать свое артериальное давление, которое у большинства людей с утра низкое и вызывающее апатию и сонливость. Немного подвигайся с утра, и это поможет тебе избежать вялости и повысить вероятность того, что ты сделаешь достаточно шагов за день.

Читать по теме: 7 продуктов для завтрака, которые помогут идеально провести день

3. Метаболизм ускорится

Утром твой уровень тестостерона достигает своего максимума, что в сочетании с хорошей тренировкой дает дополнительный толчок метаболизму, а также построению мышц. Если ты сосредоточена на том, чтобы нарастить мышечную массу и наиболее эффективно использовать силовые тренировки — упражнения нужно делать именно с утра.

4. Получишь меньше калорий за день

Может показать, что если ты с утра сожжешь все лишние калории, то в течение дня тебе захочется их наесть обратно, но в реальности все наоборот. Исследователи из Университета имени Бригама Янга обнаружили, что те, кто тренировался утром, находили вкусные изображения еды менее привлекательными, чем те, кто не испытывал физическую нагрузку. Хочешь есть меньше? Тебе не понадобятся дополнительные калории, если ты интенсивно подвигаешься с утра.

5. Будешь лучше высыпаться

По данным Американского Национального фонда сна, когда мы спим, наше кровяное давление естественным образом снижается на 10-20%. Это достаточно полезно для сердца, потому что способствует восстановлению тела. Но ранняя тренировка также помогает выровнять артериальное давление и заодно максимизировать глубокий сон ночью. Исследования проводились в сравнении с занятиями в обед или вечером. Так что если ты хочешь засыпать в течение нескольких минут после того, как твоя голова коснулась подушки, — меняй свой режим дня, отдавая предпочтение утренним тренировкам.

6. Не понадобится придумывать оправдания

Тренировка может показаться тяжелой работой, особенно если ты хочешь делать ее вечером, после того как за день решила и так немало задач. Кроме того, у тебя остается целый день на то, чтобы придумать себе оправдания, почему ты не хочешь тренироваться. Займись своим телом с утра и будешь свободна до конца дня, не паникуя о том, что ты не заботишься о себе. Это также гарантирует тебе, что какая бы проблема ни случилась и как много сил тебе ни придется потратить на ее решение — ты все равно будешь заряжена эндорфинами, а также сможешь испытывать меньше стресса, чем если бы этой тренировки не было.

Как регулярно ты занимаешься фитнесом?