1. Потребление слишком большого количества клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, — важная часть здорового рациона питания. Но важно употреблять их в меру, чтобы не навредить кишечнику.
В 2012 году ученые из Сингапура провели исследование, которое показало, что чрезмерное количество клетчатки в рационе может провоцировать и ухудшать симптомы идиопатического запора. В эксперименте приняли участие 63 человека с этим заболеванием. Исследователи предложили им изменить диету: не употреблять клетчатку в течение 2 недель, а после этого попросили уменьшить количество потребляемых пищевых волокон до уровня, который кажется приемлемым.
Выяснилось, что у участников эксперимента, которые сократили количество клетчатки в рационе или вовсе отказались от нее, уменьшились неприятные симптомы заболевания. Те, кто предпочел вернуться к диете с высоким содержанием пищевых волокон, отметили, что состояние их здоровья не улучшилось и осталось таким же, как до начала эксперимента.
Это, безусловно, не повод совсем исключать клетчатку из рациона, просто обращай внимание на то, как твой организм реагирует на те или иные продукты. Лучше всего в этом поможет ведение пищевого дневника.
2. Привычка просыпаться раньше, чем обычно, ради упражнений
Соблюдение режима сна важно для того, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье. Ученые рекомендуют просыпаться и засыпать в одно и то же время, причем как в будни, так и в выходные. Но некоторые люди нарушают режим сна и стараются проснуться раньше в дни, когда им нужно отправиться на тренировку. Такая привычка кажется безобидной, но может негативно повлиять на здоровье кишечника.
Исследование, проведенное американским доктором Брэдом Воном, показало, что периодическое нарушение графика сна может увеличить риск возникновения расстройств пищеварения, например: кислотного рефлюкса, язвы, раздражения и воспаления кишечника.
Доктор Вон рекомендует не отказываться от физической нагрузки и упражнений — важно подобрать правильный график сна, который поможет все успевать или перенести тренировку на более позднее время.
3. Прием витаминов и добавок
Не все люди обращаются к врачу перед тем, как начать принимать витамины и добавки. Но так поступать не стоит, ведь можно неправильно подобрать препарат и навредить своему здоровью. Джеймс Вантак, главный врач и соучредитель онлайн-платформы для получения медицинских консультаций PlushCare, объясняет:
Некоторые витамины и добавки, а также множество лекарств, отпускаемых без рецепта, приводят к проблемам с кишечником. К примеру, чрезмерное количество железа может стать причиной появления запора, а слишком много магния способствует развитию диареи. Поэтому важно подбирать добавки с доктором на основе анализов, а не покупать их самостоятельно.
4. Диета с высоким содержанием белка
Белок играет решающую роль в построении и заживлении тканей организма, таких как кожа и мышцы. Также он важен для здоровья костей. Диета с высоким содержанием этого микроэлемента может быть полезна для здоровья, но в некоторых случаях она вредит кишечнику. Американский гастроэнтеролог Кристен Ли объясняет почему:
Если в рационе питания преобладает белок, но при этом почти до минимума снижается количество углеводов и клетчатки, страдает кишечник. Это может привести к запорам, а также другим проблемам: вздутию живота, метеоризму, а в тяжелых случаях — непроходимости или перфорации кишечника.
5. Прием пробиотических добавок
Исследование, проведенное в 2015 году в США, показало, что не все штаммы пробиотиков полезны для здоровья. Некоторые из них не помогают, а ухудшают состояние пищеварительной системы и могут вызывать неприятные симптомы, например тошноту и диарею. По словам доктора Ширы Дорон, ведущего автора исследования, некоторые пробиотики могут принести вред здоровью людей с ослабленной иммунной системой. Она также добавляет:
Еще одна проблема, связанная с пробиотиками-добавками, заключается в том, что они считаются пищевыми добавками, а не лекарствами. Соответственно, не всегда они являются высококачественными и безопасными. В таком случае сложно предсказать, какое влияние, положительное или негативное, они окажут на здоровье кишечника.
Доктор Дорон рекомендует выбирать добавки с пробиотиками вместе с гастроэнтерологом, а также стараться получать их из пищи — о том, в каких продуктах они содержатся, мы рассказывали здесь.
6. Бег на длинные дистанции
Бег — отличный способ поддерживать физическое здоровье и избавляться от стресса. Но пробежки на длинные дистанции могут вызвать такое состояние, как «диарея бегуна». Это резкий спазм кишечника, который нередко сопровождается болевыми ощущениями. После него человек испытывает позывы к дефекации, которые ему сложно сдержать.
Чаще всего эта проблема возникает у бегунов на длинные дистанции, так как одной из причин ее появления является чрезмерная физическая нагрузка.
Исследование, проведенное в Бразилии в 2017 году, показало, что можно снизить риск возникновения «диареи бегуна». Например, отказаться от кофеина перед тренировкой, а также от употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед пробежкой.