Здоровье

6 проблем со здоровьем, которые возникнут, если ты не будешь гулять на улице

Многих людей можно назвать домоседами. Они предпочитают проводить время в помещении, в уютной и комфортной обстановке, особенно когда за окном непогода. Бывает, что прогуляться на свежем воздухе может быть просто лень или на это не хватает сил. Но, по мнению ученых, отказ от такого времяпрепровождения наносит значительный вред здоровью. В материале рассказываем, в чем он заключается.

1. Появляется дефицит витамина D

Люди, которые редко проводят время на свежем воздухе, могут страдать дефицитом витамина D. Он вырабатывается, когда человек контактирует с прямым солнечным светом.

По словам американского иммунолога Маргериты Т. Канторна, недостаток витамина D вреден для здоровья, особенно детей. Он может привести к ухудшению работы иммунной системы, что делает человека более восприимчивым к бактериям и вирусам. Поэтому чаще стоит уделять время семейным прогулкам на свежем воздухе.

2. Усиливаются симптомы аллергии на пыль и шерсть домашних животных

Некоторые люди небезосновательно предпочитают оставаться дома в моменты обострения сезонной аллергии. Например, если она проявляется вследствие контакта с пыльцой и цветущими растениями.

Но бывает, что симптомы этого заболевания появляются именно при длительном нахождении в помещении. Часто они возникают из-за реакции организма на пыль или шерсть животных. И если люди с такой аллергией редко выходят на свежий воздух, неприятные симптомы заболевания могут усиливаться.

3. Развивается «кабинетная лихорадка»

Доктор Пол С. Розенблатт из США провел исследование, которое показало, что люди, которые редко бывают на свежем воздухе, склонны к «кабинетной лихорадке». Это неофициальное заболевание — термин объединяет совокупность эмоциональных симптомов, которые появляются при длительном нахождении в помещении.

Доктор Розенблатт взял интервью у 35 мужчин и женщин из Миннесоты в возрасте от 17 до 84 лет. Чаще всего респонденты, подверженные «кабинетной лихорадке», испытывали такие чувства, как недовольство домом, беспокойство, скуку, раздражительность, потребность нарушить привычки и правила, которых придерживаются.

Также ученый подчеркнул, что участники эксперимента пытались решить проблему как с помощью техник самопомощи, так и прибегая к разговорам с окружающими и психотерапевтом. Если долгое пребывание в помещении не обусловлено ограничениями, например, заболеванием, стоит чаще бывать на свежем воздухе ради своего эмоционального благополучия.

4. Возникает умственное напряжение

С этой проблемой столкнулись многие люди, вынужденные оставаться дома во время эпидемии COVID-19. По словам американского психотерапевта Лауры Дэбни, большинство тех, кто не бывает на свежем воздухе, предпочитают проводить большую часть времени со своим смартфоном и другими гаджетами. Из-за этого возникает умственное напряжение. Доктор Дэбни объясняет:

Слишком частое использование телефона или компьютера может привести к перенасыщению информацией. Это способствует возникновению умственного напряжения, а в некоторых случаях ухудшает психическое здоровье. Свежий воздух, наоборот, помогает успокоиться, расслабиться, а также занять мысли приятными вещами или вовсе ни о чем не думать, что подобно медитации.

К слову, умственное напряжение можно преодолеть — о техниках, которые в этом помогут, мы рассказывали здесь.

5. Ухудшается физическая форма

Руби Шах, доктор медицинских наук из США, рекомендует не лениться и чаще гулять на свежем воздухе. Причина проста:

Люди, как правило, менее активны в помещении. Когда выходишь на улицу, ты используешь все мышцы тела, что полезно для поддержания физической формы. Даже если идешь в ближайший продуктовый магазин.

Также доктор Шах отмечает, что у людей, которые проводят большую часть времени дома, может уменьшиться диапазон движений. Так происходит из-за того, что они выполняют одни и те же действия и меньше ходят. И еще одна проблема, которая приводит к ухудшению физической формы — переедание. Гораздо легче набрать вес из-за того, что ешь больше обычного, когда закуски и любимые блюда находятся в шаговой доступности.

6. Нарушается циркадный ритм

Человеческое тело имеет свой собственный способ отсчета времени, который называется циркадным ритмом. Он дает телу сигналы, необходимые для обработки всего от пищеварения до производства мелатонина — гормона сна. Американский доктор Махмуд Кара говорит:

Мелатонин реагирует на окружающую среду. Когда темно, он активно вырабатывается и сигнализирует телу, что пора спать. Когда светло, его уровень снижается, что помогает проснуться. Отказ от прогулок на свежем воздухе в светлое время суток может стереть грань между днем и ночью, что приводит к слишком малому производству мелатонина и меньшему количеству сна.