6 простых принципов, которые помогут укрепить иммунитет и побороть постинфекционную слабость

Иммуноадаптогены активируют внутренние силы организма и повышают его сопротивляемость к инфекциям, а если вы уже заболели, то помогут предотвратить развитие осложнений. Такие препараты укрепляют клеточный и гуморальный иммунитет, поэтому их можно принимать как с целью профилактики, так и для лечения простудных инфекций.

Также иммуноадаптогены, например, «Трекрезан», могут использоваться в течение восстановительного периода. Преимущество препарата в его универсальности: он стимулирует естественную выработку альфа- и гамма-интерферонов, обеспечивая надежную защиту организма от всех видов респираторных вирусов.

Кроме того, он оказывает антиоксидантный эффект, за счет чего эффективно справляется с постинфекционной слабостью и повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям.

Самый приятный способ поддержать свой организм — добавить в рацион продукты, способствующие улучшению самочувствия и выработке иммунитета.

Жирная рыба, в том числе тунец, макрель и лосось, богата цинком, а он в свою очередь принимает непосредственное участие в строении иммунных клеток. Яблоки, киви, облепиха, клубника за счет флавоноидов и фенольных кислот способствуют усилению защитных свойств лейкоцитов, а богатые растительным белком бобовые помогают поддерживать комфортный энергетический уровень в течение всего дня.

Шпинат, авокадо, брокколи и спаржа благодаря высокому содержанию витамина Е снижают оксидативный стресс и повышают работоспособность. Не стоит забывать и о полезных сладостях-афродизиаках вроде меда или темного шоколада с цельным миндалем, при употреблении которых происходит прилив сил и повышается настроение.

Дыхательные упражнения полезны не только в борьбе с фоновой тревогой, но и помогают укрепить организм. Большинство людей дышат часто и поверхностно, а это чревато учащенным сердцебиением, повышенной утомляемостью, ухудшением памяти и разрушением иммунитета.

Глубокое дыхание, наоборот, способствует повышению жизненного тонуса. Методичные вдохи и выдохи позволяют увеличить объем вдыхаемого воздуха, насытить клетки кислородом и улучшить кровоснабжение тканей, а вместе с тем нормализовать работу организма на всех уровнях.

Одной из самых популярных считается методика американского врача Эндрю Вайла, действие которой направлено на быстрое расслабление, улучшение пищеварения и укрепление иммунитета. На практике она довольна проста: делаешь вдох на четыре счета, задерживаешь дыхание на семь и выдыхаешь на восемь.

Быстро восстановиться и почувствовать себя лучше поможет и такая банальная вещь, как хороший сон. Многочисленные исследования, в том числе ученых из Эрасмусского медицинского центра Роттердамского университета, доказали, что нарушение естественных циркадных ритмов снижает активность иммунитета, а в этом случае не только выздоровление, но и восстановление организма происходит медленнее.

Европейское общество исследования рекомендует спать не меньше 6 часов в сутки, в противном случае снижения защитных функций организма, перманентной усталости, раздражительности и сложностей с эмоциональным контролем не избежать. При этом, чтобы началось активное восстановление организма, спать нужно ложиться в правильное время — не позднее полуночи.

Чем раньше ты вернешься к спорту, тем лучше. Нет, это не значит, что нужно идти в спортзал и первым делом становиться на беговую дорожку. Начинать нужно с малого, так как организм еще слаб и не готов к большой активности.

Повысить жизненный тонус поможет простая ходьба. Неспешные прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от стресса, приводят мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии, улучшают память и повышают концентрацию, в целом укрепляют иммунитет. Если хочется слегка увеличить нагрузку, попробуй стретчинг, йогу и пилатес — размеренные упражнения также способствуют восстановлению.

Эфирные масла давно известны своими полезными свойствам: они эффективны для поднятия настроения, избавления от моральной усталости и даже улучшения физического здоровья, в том числе при борьбе с вирусами и их последствиями.

Чтобы взбодриться и укрепить иммунную систему, присмотрись к следующим аромамаслам: лимон, грейпфрут и апельсин тонизируют, а мята, лемонграсс и чайное дерево выступают в роли антисептика и стимулируют увеличение числа лейкоцитов, а ваниль, роза и ладан помогают и забыть о неприятностях.

Эфирные масла можно наносить на кожу, смешивая с косметикой, добавлять в ванну, распылять в помещении с помощью ультразвукового аромадиффузора — увлажнителя с функцией ароматизации, и даже употреблять внутрь. Но все это имеет смысл только в случае, если эфирные масла абсолютно натуральные.