Справиться с монстром, что сидит внутри, можешь только ты. Вот несколько советов, как держать свои страхи под контролем.
1 Учись доверять себе
Все мы периодически сомневаемся, выключен ли дома утюг. Если ты постоянно возвращаешься, чтобы проверить это, а заодно дернуть ручку двери – закрыла ли замок? – пройтись по комнатам – выключила ли свет? – это типичный синдром тревожности. Чтобы справиться с ним, иногда нужно физически заставить себя доверять собственному разуму — не возвращайся проверять утюги. Скажи себе: «Да, я его выключила», – и иди работай. Когда один раз вернешься домой и, вероятнее всего, не увидишь на его месте пепелища, жить станет легче. Ты поймешь, что вполне адекватна, и перестанешь изводить себя сомнениями.
2 Перестань подозревать окружающих
3 Не зацикливайся на том, на что ты никак не влияешь
Есть вещи, которых можно бояться вечно. Например, представлять, как человечество уничтожают роботы, как население страны вымирает из-за безработицы, как кончаются запасы пресной воды на Земле. Что общего в этих переживаниях? Ты не в силах ничего сделать, если это и правда произойдет. Речь не только о катаклизмах планетарных масштабов. Чувствуешь страх, который начинается с фразы «А что, если?» – спроси себя, сможешь ли ты как-нибудь на это повлиять. Если ответ «нет» — забудь. Выброси этот тревожный футурологический мусор из головы.
4 Не примеряй на себя чужие неприятности
Моя мама может весь вечер провести в переживаниях о том, что же будет теперь делать знакомый дальнего знакомого, который остался без работы. Зацикленность на проблемах, которые тебя не касаются, когда мышление вязнет в бессмысленных негативных рассуждениях — еще одна ловушка нашего страха.
Дальше эти рассуждения ведут к тому, что будешь ты делать в такой ситуации, вопросам «А что, если?» и предыдущему пункту нашего списка советов.
5 Осознай свой страх
Чтобы адекватно воспринимать свой страх, важно понять одну вещь. Если ты не лежишь в чьем-то багажнике, не чувствуешь чье-то дыхание в шею в темном подъезде, не стоишь у жерла извергающегося вулкана и тому подобное – значит, у тебя все в порядке, и страх находится только в твоей голове. Отдели эту эмоцию от реальности и ты увидишь, что объективных причин мучиться приступами паники нет. Не давай здоровой осторожности и предусмотрительности превратиться в вечное ожидание чего-то плохого.
6 Учись жить внутри момента
В конце концов, нет ничего действительно страшного в том, что тебя не правильно поняли или отказали, что знакомого дальнего знакомого уволили, а свет в спальне, возможно, остался включен.
; void(0);){kind=link}