Здоровье
24 ноября, 2023

6 советов тем, кто хочет наладить пищеварение

Высокий уровень стресса, перекусы на ходу, некачественный сон — всё это сказывается на пищеварении. Как его наладить, рассказываем в статье.
Только в США в 2019 году от болезней, связанных с органами пищеварения, страдало около 40 миллионов человек. И эта статистика продолжает расти. Что неудивительно, ведь образ жизни современного человека больше похож на вечный бег с препятствиями: высокий уровень стресса, перекусы на ходу, некачественный сон и другие вредные привычки. Но есть и хорошая новость: нормальное пищеварение можно вернуть. Как это сделать, мы вместе с компанией «Лактомир» рассказываем в этой статье.

1. Пей много воды

Одним из самых неочевидных и наиболее распространенных виновников запоров является обезвоживание. Вода помогает мышцам перемещать продукты по пищеварительному тракту и смягчает сухую пищу. Однако если организм чувствует, что тебе нужно больше жидкости в других частях тела, это имеет для него первостепенное значение. Так что нижний отдел кишечника забирает воду из стула, чтобы перенаправить ее в другие части тела, а это затрудняет выведение.

Но важно понимать, что не любая жидкость поможет в борьбе с запорами. Например, алкоголь и сладкие напитки только обезвоживают твой организм и не приносят никакой пользы пищеварению. Кофе оказывает слабительное действие на многих людей, но его лучше употреблять в умеренных количествах. А самый лучший вариант для поддержания гидратации — вода и травяные чаи.

2. Занимайся спортом

Здесь всё просто: во время физических упражнений твоя пищеварительная система двигается вместе с тобой. Это может показаться чрезмерно упрощенным, но ученые обнаружили, что спорт может улучшить скорость переваривания пищи. Процесс перистальтики ускоряется с увеличением кровотока и срабатыванием различных двигательных рецепторов в толстой кишке. Это способствует регулярному продвижению пищи по пищеварительному тракту. Кроме того, физические упражнения уменьшают стресс, повышают уровень энергии, улучшают настроение и здоровье сердца.

Но важно учитывать, что во время физических нагрузок организму нужна поддержка, так как спорт и питание с повышенным составом белка могут негативно повлиять на пищеварение и твое общее состояние. При дисбактериозе нарушаются процессы переваривания пищи и моторика кишечника. В результате этого усиливается газообразование, возникает хроническая интоксикация, нарушается синтез витаминов и микроэлементов из пищи. Всё это может привести к проблемам с памятью, нарушениям сна, остеопорозу и другим осложнениям.

В нормализации работы кишечника и восстановлении микрофлоры помогут пробиотики. Например, полезные микроорганизмы, входящие в состав жидких пробиотиков «Лактомир», вытесняют патогенную микрофлору во время запоров, а также оказывают возбуждающее действие на перистальтику, двигательную активность кишечника.

3. Избегай стресса

Да, это легче сказать, чем сделать. Но подумай вот о чём: в твоем кишечнике миллионы нейронов, получающих сигналы от мозга. Поэтому, когда ты находишься в состоянии хронического стресса, то наиболее подвержена болям в животе, несварениям и другим расстройствам. Кроме того, во время стресса твои надпочечники выделяют больше гормона кортизола, который может привести к судорогам, так как организм перенаправляет воду из кишечника в руки и ноги.

Бороться с долгосрочным стрессом можно с помощью йоги, бега, танцев или обычных прогулок. Они помогают сбросить эмоциональное напряжение и успокоиться. Во время занятий твое тело будет вырабатывать эндорфины. Их концентрация значительно увеличится. И в конце тренировки ты почувствуешь себя гораздо расслабленнее и счастливее, чем до.

4. Ешь клетчатку

Существует растворимая и нерастворимая фиброзная клетчатка. Первая поглощает воду и другие жидкости, проходя по организму. Она образует гелеобразное вещество, которое питает полезные бактерии в твоем кишечнике. Хорошими источниками растворимой клетчатки являются бобы, яблоки, овсянка и клубника. Вторая способствует наполнению стула, что облегчает его продвижение по пищеварительному тракту. Много нерастворимой фиброзной клетчатки содержится в овощах и цельном зерне.

Твой рацион должен содержать оба вида клетчатки. Но вводить ее стоит постепенно, чтобы не столкнуться с газообразованием и дискомфортом.

5. Поддерживай микробиом

В твоем пищеварительном тракте содержатся триллионы бактерий, обеспечивающих здоровье кишечника. Поддержание этого микробиома важно для предотвращения проблем с пищеварением, таких как газы, вздутие живота, запор и диарея. Более того, здоровый микробиом также необходим для психики, поскольку кишечник является основным местом выработки нашего гормона счастья — серотонина.

Существует несколько способов поддерживать баланс нужных видов кишечных бактерий.

Добавки выпускаются в разных формах, но одной из самых быстродействующих является жидкая. Пробиотики «Лактомир» — это кисломолочные продукты, содержащие в себе кислотоустойчивые штаммы разных полезных бактерий. Например, ацидофильных и бифидобактерий, которые присутствуют в кишечнике человека на протяжении всей жизни. Они делают биопродукты «Лактомир» «физиологическими» и полезными для людей всех возрастов. Живые лакто- и бифидобактерии начинают работать уже в процессе производства кисломолочной продукции, продолжают во флаконе, а затем и на слизистой.

Также еще на этапе производства в процессе ферментации бактерии в составе пробиотиков вырабатывают метаболиты, которые влияют на работу всего организма. Например, летучие жирные кислоты, аминокислоты, а также витаминоподобные вещества и антиоксиданты. Они не только нормализуют работу кишечника, но и оказывают благотворное влияние на состояние всего организма.

6. Ешь осознанно

Несмотря на бешеный темп жизни, постарайся выделить в своем графике время на приемы пищи. Избегай перекусов на ходу и старайся есть в спокойной обстановке, сидя за столом. Выключи телевизор и используй все свои органы чувств: сосредоточься на вкусе, запахе, текстуре и наслаждайся едой. Смакуй каждый кусочек, вместо того, чтобы рассеянно перекусывать, думая о чём-то другом. Так ты улучшишь пищеварение, предотвратив недоедания и переедания.

А лучшему перевариванию еды помогут жидкие пробиотики «Лактомир». Компания уже более 18 лет производит уникальные биопродукты с эффективными штаммами бактерий. Специалисты «Лактомир» постоянно совершенствуют продукты и технологии производства. А качество пробиотиков подтверждается декларациями, исследованиями, сертификатами и дипломами.

Реклама
LjN8Ju2UK

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: