1. Включи музыку, чтобы справиться со стрессом
Чтобы избавится от напряжения и расслабиться, составь подходящий плей-лист. Музыку для него лучше выбирать с медленным темпом и без слов. Используй такой плей-лист после трудного рабочего дня, перед сном или в стрессовых ситуациях – например, при походе к стоматологу, если есть такая возможность.
2. Послушай музыку, чтобы поднять себе настроение
Музыка способствует выработке гормона дофамина, который отвечает за наше настроение. Такой результат исследования ученых был опубликован в Nature Neuroscience.
Но это работает только с музыкой, которая тебе по-настоящему нравится. Послушай ее, как придешь домой или в машине по дороге на работу, чтобы улучшить настроение. А еще с ее помощью физическая активность станет более приятными занятием, даже если ты не слишком любишь тренировки.
3. Включи музыку, чтобы пережить негативные эмоции
Согласись, не хочется слушать что-то веселое, если тебя бросил парень или пришлось уволиться с работы. А вот грустные композиции отлично отражают наши эмоции.
Слушая тексты песен, в которых говорится о чувствах, которые мы переживаем, мы чувствуем себя менее одинокими в своих проблемах. Под печальные песни мы можем заплакать, что является способом справиться с эмоциями и успокоиться в самые тяжелые времена. Кстати, стесняться слез не стоит – в этом материале мы рассказывали, почему.
С другой стороны, оптимистичная музыка может быть своеобразным «толчком» к действиям. Вспомни, как это используется во многих фильмах: героиня, жизнь которой не ладится, берет себя в руки и начинает что-то менять под бодрую и позитивную музыку. Мы можем делать то же самое, настраивая себя на оптимистичный лад: например, слушать такие композиции по дороге на собеседование или тренировку.
4. Создай «плейлист воспоминаний»
Ностальгия может принести нам улыбку и уютное чувство, что с нами происходило что-то прекрасное. Создай «плейлист воспоминаний», чтобы иногда погружаться в прошлое, которое приносит тебе позитивные эмоции.
Включи туда песни, что вы слушали с мамой, когда ты была маленькая, или композиции групп, которые нравились тебе в школе. А еще можешь поместить туда песни, напоминающие тебе о приятных событиях – поездке на море, выпускном, вечеринке, которая тебе очень понравилась.
Позволяя себе иногда погружаться в радостные воспоминания, мы получаем прилив сил и энергии, чтобы создавать новые.
5. Вдохновляйся на работу и творчество с помощью музыки
Все творческие люди иногда испытывают «застой», когда в голове нет идей, а для их воплощения нет решимости или энергии. Музыка может помочь справиться с этим состоянием.
Если ты не используешь фоновую музыку для работы, попробуй это сделать. Она может быть без слов или состоять из композиций любимых певцов. Важный аспект – громкость должна быть умеренной. А если тебе нужно сконцентрироваться и сосредоточиться, выбирай спокойные, но ритмичные композиции без слов.
А еще можешь воспользоваться нашим плейлистом с воодушевляющими композициями. Найти его можешь здесь.
6. Поддержи иммунную систему, создав энергичный плейлист
В 2011 году группа ученых из исследовательского университета в Огайо, США опубликовала результат исследования о положительном влиянии музыки на нашу иммунную систему.
Энергичная музыка, по их словам, может нормализовать ритм нашего дыхания, пульс, давление и снять мышечное напряжение. А еще провоцировать выработку дофамина. Все это положительно влияет на иммунную систему – чем она лучше работает, тем реже мы заболеваем.
7. Измени свое восприятие времени, включив музыку разного ритма
Бывает, что пятница тянется слишком долго, а неделя до отпуска пролетает за один миг. Чтобы изменить восприятие времени, можно использовать музыку.
Ты замечала, что в ресторанах в большинстве случаев играет спокойная музыка? Этот «прием» достаточно известен – атмосфера, которую создают музыкальные композиции, заставляют нас неосознанно проводить в заведении больше времени. А в тренировочных залах используют энергичную музыку – чтобы время тренировок пролетало быстрее и они не казались нам рутинными.
Такие же приемы ты можешь использовать в повседневной жизни. Включи бодрую музыку, пока стоишь в очереди в супермаркете, и медленную, если хочешь, чтобы время немного «замедлилось».