Образ жизни

7 причин, почему танцы – лучший фитнес

67952
1
Когда поход в фитнес-зал воспринимается как испытание, самое время вспомнить,что занятия спортом не ограничиваются беговой дорожкой. Расскажем, почему танцы могут стать отличным фитнесом, психотерапией и хобби.

1. Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье

Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.

Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.

Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.

— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.

Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.

2. Прокачивает разные группы мышц

По части физической эффективности танцы часто не уступают другим видам тренировок. Они задействуют самые разные группы мышц, укрепляют стабилизирующие мышцы, прокачивают бедра, ноги, ягодицы, спину. Как и перед любой другой тренировкой, перед танцами необходимо размяться, чтобы согреть связки.

3. Танцы – хорошая кардиотренировка


Танец, особенно динамичный вроде сальсы, — отличная альтернатива кардиотренировок для тех, кто не любит бег, бокс или другие высокоинтенсивные занятия. Танцевальный фитнес включает прыжки, быстрые перемещения, повороты и целый набор динамичных движений. При этом справиться с усталостью будет гораздо проще благодаря тому, что танец увлекает эмоционально.

4. Улучшают координацию

Танцы гораздо лучше, чем статичные упражнения, помогают научиться удерживать баланс. Также они помогут наладить координацию между частями тела, а значит, научат двигаться грациозней, защитят от падений и травм. Во время танца ты тренируешь центральную и периферическую системы организма, которые отвечают в том числе и за ориентацию в пространстве.

5. Танцы укрепляют суставы


Занятия танцами не так сильно нагружают суставы, как другие виды спорта. Большинство тренировок требуют многократного повторения одних и тех же упражнений, что увеличивает давление на суставы. Танцы подразумевают комплекс движений, в котором нагрузка распределяется по всему телу, а не концентрируется только на отдельных частях. К тому же во время танцев суставы лучше смазываются. Все это – хорошая профилактика артрита и других проблем с суставами.

6. Развивают когнитивные способности

Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.

Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок. Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами.

7. Помогут лучше относиться к своему телу


Поход в фитнес-зал для визуально неспортивных людей может стать настоящим психологическим испытанием. Доводы, что смысл таких мест как раз в том, чтобы сделать тебя лучше, не работают, когда пытаешься представить, как занимаешься в окружении стройных подтянутых людей. В условиях культа конвенциальной красоты и накачанных тел идея похудеть, чтобы потом пойти в спортзал, кажется не такой уж странной.

Танцы в этом смысле оказывают меньше давления, чем другие виды упражнений. Чтобы двигаться под музыку, необязательно иметь определенную физическую подготовку и фигуру — достаточно стараться попасть в ритм и не слишком отставать в движениях.

Танец больше других видов тренировок учит чувствовать свое тело, управлять им. Когда человек классно двигается, ни ему, ни окружающим уже нет дела до фигуры или других внешних характеристик. Вот почему танцевать – хороший способ полюбить себя.

Читать по теме:Образ жизниКак полюбить себя, когда это кажется невозможным