1 Использовать гаджеты, пока не заснешь
Телефоны и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования. Это приводит к тому, что организм дольше не чувствует сонливости, а засыпание становится трудным. Из-за недостатка качественного сна ты можешь испытывать сильную усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.
Сложность и в том, что просмотр новостей или работа с документами непосредственно перед сном стимулирует умственную активность. Мозг продолжает обрабатывать информацию даже после того, как ты ложишься спать, поэтому процесс расслабления и погружения в глубокий сон затрудняется.
Установи ночной режим на устройствах, чтобы справиться с токсичной привычкой. Откажись от использования гаджетов хотя бы за час до сна и займись чем-то более успокаивающим: чтением книг, медитацией, прослушиванием спокойной музыки.
2 Пренебрегать физической активностью
Малоподвижный образ жизни повышает вероятность развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, опасных для жизни. Из-за того, что ты пренебрегаешь физической активностью, организм не вырабатывает достаточно эндорфинов — гормонов, снижающих уровень стресса. В результате с каждым днем ты становишься все более тревожной и склонной к депрессивным состояниям.
К тому же многие виды физической активности, особенно командные виды спорта, способствуют социализации. Пренебрежение ими приводит к чувству одиночества и социальной изоляции.
Перестать пренебрегать физической активностью никогда не поздно. Начни с 10–15 минут физической активности в день. Постепенно увеличивай время и интенсивность занятий, чтобы не потерять мотивацию. Экспериментируй с разными видами спорта и выбери то, что приносит большее удовольствие. Будет здорово, если ты также сможешь привлечь к новому хобби друзей.
3 Пропускать перерывы на работе
Несмотря на то, что эта токсичная привычка довольно распространенная, многие годами игнорируют ее. Но однажды они просыпаются и понимают, что окончательно выгорели и потеряли последние силы.
Дело в том, что когда ты работаешь без перерыва долгое время, твои когнитивные способности снижаются. Усталость накапливается, внимание рассеивается, и ты становишься менее эффективной.
Установи таймер и после каждых полутора часов работы делай перерыв на 10–15 минут. Этого времени достаточно, чтобы встать, размяться, выпить воды или просто сменить вид деятельности. Последнее поможет восстановить креативную энергию и вернуться к работе с новыми силами.
4 Совершать импульсивные покупки
Как часто ты покупаешь то, что не используешь? Или тратишь деньги на вещи, которые приносят удовольствие очень короткое время? Если это происходит постоянно, значит, импульсивные покупки — одна из твоих токсичных привычек. Из-за нее у тебя могут появиться финансовые трудности, постоянное чувство вины и стресс. Кроме того, ненужные вещи захламляют пространство и затрудняют его организацию.
5 Пренебрегать чужими личными границами
О том, что ты нарушаешь личные границы собеседника, говорит негативная реакция с его стороны. Человек может быть напряженным, избегать зрительного контакта, проявлять раздражение и недовольство. Он также постарается избежать общения с тобой в следующий раз и сделает все, чтобы увеличить дистанцию между вами.
Игнорируя границы тех, с кем общаешься, ты показываешь, что не уважаешь чужие чувства и потребности. Рано или поздно конфликтные ситуации разрушат дружбу, рабочие отношения и даже семейные связи.
Развивай навыки активного слушания и эмпатию, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Чаще ставь себя на место другого человека и представляй, как бы реагировала в подобной ситуации. Старайся решать все конфликты мирным путем, а проблемы обсуждать открыто и честно.
6 Прокручивать в голове одни и те же мысли
Руминация, то есть привычка возвращаться к одной и той же ситуации, сильно утомляет. При этом многие не замечают, что становятся заложниками этой формы когнитивного искажения. Они не понимают, почему ухудшается их психологическое благополучие и день за днем усиливается тревога.
О том, что ты подвержена руминации, предупреждает несколько проблем. Вероятно, ты часто анализируешь ситуации, которые когда-то огорчили или расстроили тебя. Воспоминания могут сопровождаться чувством тревоги, грусти или раздражения, которые усиливаются с каждым разом. Тебе также может быть трудно концентрироваться на текущих задачах и выстраивать здоровые взаимоотношения с людьми.
Чаще занимайся деятельностью, требующей полной концентрации, чтобы справиться с проблемой. Перед сном читай книги, играй на музыкальных инструментах или решай головоломки. Эти занятия помогут отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить когнитивные функции. Не менее полезны регулярные физические упражнения, которые стимулируют кровообращение и улучшают работу мозга.
; void(0);){kind=link}