1. Использовать гаджеты, пока не заснешь
Телефоны и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования. Это приводит к тому, что организм дольше не чувствует сонливости, а засыпание становится трудным. Из-за недостатка качественного сна ты можешь испытывать сильную усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.
Сложность и в том, что просмотр новостей или работа с документами непосредственно перед сном стимулирует умственную активность. Мозг продолжает обрабатывать информацию даже после того, как ты ложишься спать, поэтому процесс расслабления и погружения в глубокий сон затрудняется.
Установи ночной режим на устройствах, чтобы справиться с токсичной привычкой. Откажись от использования гаджетов хотя бы за час до сна и займись чем-то более успокаивающим: чтением книг, медитацией, прослушиванием спокойной музыки.
2. Пренебрегать физической активностью
Малоподвижный образ жизни повышает вероятность развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний, опасных для жизни. Из-за того, что ты пренебрегаешь физической активностью, организм не вырабатывает достаточно эндорфинов — гормонов, снижающих уровень стресса. В результате с каждым днем ты становишься все более тревожной и склонной к депрессивным состояниям.
К тому же многие виды физической активности, особенно командные виды спорта, способствуют социализации. Пренебрежение ими приводит к чувству одиночества и социальной изоляции.
Перестать пренебрегать физической активностью никогда не поздно. Начни с 10–15 минут физической активности в день. Постепенно увеличивай время и интенсивность занятий, чтобы не потерять мотивацию. Экспериментируй с разными видами спорта и выбери то, что приносит большее удовольствие. Будет здорово, если ты также сможешь привлечь к новому хобби друзей.
3. Пропускать перерывы на работе
Несмотря на то, что эта токсичная привычка довольно распространенная, многие годами игнорируют ее. Но однажды они просыпаются и понимают, что окончательно выгорели и потеряли последние силы.
Дело в том, что когда ты работаешь без перерыва долгое время, твои когнитивные способности снижаются. Усталость накапливается, внимание рассеивается, и ты становишься менее эффективной.
Установи таймер и после каждых полутора часов работы делай перерыв на 10–15 минут. Этого времени достаточно, чтобы встать, размяться, выпить воды или просто сменить вид деятельности. Последнее поможет восстановить креативную энергию и вернуться к работе с новыми силами.
4. Совершать импульсивные покупки
Как часто ты покупаешь то, что не используешь? Или тратишь деньги на вещи, которые приносят удовольствие очень короткое время? Если это происходит постоянно, значит, импульсивные покупки — одна из твоих токсичных привычек. Из-за нее у тебя могут появиться финансовые трудности, постоянное чувство вины и стресс. Кроме того, ненужные вещи захламляют пространство и затрудняют его организацию.
5. Пренебрегать чужими личными границами
О том, что ты нарушаешь личные границы собеседника, говорит негативная реакция с его стороны. Человек может быть напряженным, избегать зрительного контакта, проявлять раздражение и недовольство. Он также постарается избежать общения с тобой в следующий раз и сделает все, чтобы увеличить дистанцию между вами.
Игнорируя границы тех, с кем общаешься, ты показываешь, что не уважаешь чужие чувства и потребности. Рано или поздно конфликтные ситуации разрушат дружбу, рабочие отношения и даже семейные связи.
Развивай навыки активного слушания и эмпатию, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Чаще ставь себя на место другого человека и представляй, как бы реагировала в подобной ситуации. Старайся решать все конфликты мирным путем, а проблемы обсуждать открыто и честно.
6. Прокручивать в голове одни и те же мысли
Руминация, то есть привычка возвращаться к одной и той же ситуации, сильно утомляет. При этом многие не замечают, что становятся заложниками этой формы когнитивного искажения. Они не понимают, почему ухудшается их психологическое благополучие и день за днем усиливается тревога.
О том, что ты подвержена руминации, предупреждает несколько проблем. Вероятно, ты часто анализируешь ситуации, которые когда-то огорчили или расстроили тебя. Воспоминания могут сопровождаться чувством тревоги, грусти или раздражения, которые усиливаются с каждым разом. Тебе также может быть трудно концентрироваться на текущих задачах и выстраивать здоровые взаимоотношения с людьми.
Чаще занимайся деятельностью, требующей полной концентрации, чтобы справиться с проблемой. Перед сном читай книги, играй на музыкальных инструментах или решай головоломки. Эти занятия помогут отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить когнитивные функции. Не менее полезны регулярные физические упражнения, которые стимулируют кровообращение и улучшают работу мозга.