6 упражнений для похудения, которые можно делать перед сном

1. Танцевальное кардио

Этот вариант вечерней тренировки хорошо подойдет тем, кто хочет скинуть напряжение после тяжелого дня, разгрузить голову и тело. Если твое взросление пришлось на начало нулевых, выполняй кардиотренировку под треки тех времен. Они отличаются особой атмосферой и помогут окунуться в приятные воспоминания.

У танцевальной кардиотренировки много преимуществ. Такой вид активности помогает укрепить здоровье сердца, снизить риск хронических заболеваний и избежать появления диабета. К тому же кардиотренировки считаются жиросжигающими и помогают улучшить координацию.

Если ты только начинаешь свой путь в вечерних активностях, не переусердствуй. Танцевальная тренировка может длиться 7-10 минут. Со временем увеличивай время, чтобы организм привык к дополнительной нагрузке и не забунтовал.

2. Йога в кровати

Многие девушки интересуются различными направлениями йоги. Одно из самых популярных — вечерняя йога. Это комплекс упражнений, который поможет снять нервное напряжение, расслабиться и справиться с навязчивыми мыслями. Плюс такой йоги в том, что некоторые позы можно выполнять лежа в кровати. Если уделять активности каждый день хотя бы 15 минут, можно улучшить качество сна и избавиться от утренней отечности.

Тем, кто раньше не увлекался йогой, советуем начать с простой асаны «Колени — грудь». Чтобы выполнить ее, ляг на ровную поверхность, вытяни ноги и постарайся расслабить мышцы бедер. Затем из положения лежа на спине притяни к себе колено правой ноги и прижми его к груди. Задержись в этой позе на 1-2 минуты, потом поменяй ноги.

3. Растяжка на кровати

Тем, кто хочет похудеть и избавиться от зажимов в мышцах, советуем чаще практиковать растяжку на кровати. Ее можно делать перед сном и по утрам. Тело скажет тебе спасибо в обоих случаях.

Сядь на кровать так, чтобы между коленями и животом был угол 90 градусов. Вытяни руки вверх и подтяни к ним подбородок. Медленно опускай прямые руки и корпус к пальцам ног. Постарайся опуститься грудью как можно ближе к коленям. Повтори действие 7-10 раз.

После этого выпрями спину и заведи руки за корпус, сцепив их. Постарайся слегка приподнять их, но избегай неприятных ощущений. Задержись в этом положении на несколько секунд. Потом расслабь руки и положи правую ладонь на левое колено, а левую — на правое колено. Поочередно убирай левую и правую руку за спину и поворачивай корпус. Движения должны быть плавными. Спина остается ровной.

4. Упражнение «Кобра»

Еще одно упражнение, которое можно выполнить лежа. Оно помогает растянуть мышцы шеи, груди и живота, а также избавляет от боли в позвоночнике. Если делать «кобру» каждый вечер, можно заметить, как тело становится более подтянутым и улучшается растяжка.

Чтобы выполнить упражнение, ляг на живот и положи руки под подушку ладонями вниз. Медленно подними подбородок и плечи вверх, не отрывая от кровати таз. Задержись в этом положении хотя бы на 30 секунд, а потом медленно опусти корпус вниз.

Повтори упражнение 5-6 раз. Этого будет достаточно, чтобы слегка растянуться, успокоить нервную систему и погрузиться в крепкий сон.

5. Планка

Суть этого базового упражнения в том, чтобы как можно дольше удерживать туловище параллельно полу. Если делать планку по вечерам, можно укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног. Со временем тело будет выглядеть более подтянутым и худым.

К тому же планку относят к упражнениям, полезным для психического здоровья. Во время ее выполнения важно следить за тем, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Такая практика поможет успокоиться и привести в порядок мысли.

Используй эту инструкцию, чтобы выполнить планку:

• займи исходное положение для отжиманий;
• согни локти и расположи предплечья на полу под прямым углом к плечевым костям;
• держи ровную линию тела и следи за тем, чтобы таз не поднимался;
• напряги пресс и попробуй простоять в такой позе хотя бы минуту.

Несмотря на то что планка — эффективное для похудения упражнение, которое можно выполнять перед сном, в некоторых случаях оно противопоказано. Например, от нагрузки лучше отказаться во время беременности или если есть межпозвоночные грыжи, защемление нервов или травмы спины.

6. Упражнение «Велосипед»

Скорее всего, в детстве ты крутила вымышленные педали, но не задумывалась о том, что упражнение «Велосипед» может помочь сформировать красивый пресс. Если выполнять его регулярно, можно улучшить кровообращение, наладить обмен веществ и частично избавиться от целлюлита.

Преимущество велосипедных скручиваний ногами и в том, что упражнение можно выполнять прямо в кровати перед сном. Достаточно лечь на спину, положить руки на затылок и развести локти в стороны. Шея и мышцы пресса при этом должны быть расслаблены. Затем нужно поднять ноги, согнутые так, чтобы колени смотрели в потолок, а пятки — в пол. В этой позе начинай крутить воображаемые педали и делай это до тех пор, пока не почувствуешь усталость. Увеличивай нагрузку постепенно, если хочешь избежать болей в мышцах.