1 Используй визуальные напоминания
Это не совсем упражнение, но хороший метод, чтобы научиться не отвлекаться. Стоит создать себе визуальное напоминание, которое поможет вернуться к деятельности, от которой оторвалась.
Можешь приклеить к монитору стикер с надписью: «Пора сконцентрироваться!», «Не отвлекайся!», «Соберись и вернись к делам!». Во многих случаях это помогает «встряхнуться» и опомниться до того, как успела открыть социальные сети или сайт с новостями. Сформируй привычку возвращаться к делам сразу же, как прочла напоминание, без поблажек и отговорок.
Чем чаще обращаешь внимание и следуешь визуальным напоминаниям, тем быстрее у тебя вырабатывается способность сохранять концентрацию без них.
2 Читай объемные книги или слушай их в аудиоформате
Чтобы улучшить концентрацию, стоит выделить время на чтение. Но не коротких заметок или новостей, а объемной литературы.
Можешь ставить себе цели, сколько страниц в день будешь читать без перерыва. Начни с пяти или десяти и постепенно увеличивай их количество. Также если никак не можешь справиться с тем, чтобы осилить их без проверки сообщений на смартфоне или других отвлечений, создай своеобразную «систему штрафов». Например, после каждого отвлечения добавлять к цели прочитанных страниц еще одну.
Аудиокниги не менее эффективно помогают научиться концентрации внимания. Если отвлеклась, обязательно возвращайся к месту, где это произошло, и переслушивай его повторно.
А в случае, когда помимо концентрации внимания хочешь потренировать память, возьми за правило пересказывать своими словами то, что узнала из книги. Можешь делать это как самостоятельно, так и в разговоре с друзьями.
3 Выполняй упражнение на последовательный счет
Это упражнение подойдет не только для тех, кто любит математику, но и для всех, у кого просто нет времени на целенаправленную тренировку концентрации. Его можно выполнять по дороге домой или пока моешь посуду.
Сначала попробуй посчитать в уме от 100 до одного, не отвлекаясь ни на что. А затем постепенно усложняй задачу: посчитать, пропуская каждые два числа. Как только у тебя получилось плавно и размеренно назвать цифры в таком порядке, начни пропускать каждые три, четыре, пять и более чисел.
4 Сопровождай монолог дополнительным действием
Это упражнение поможет потренировать и память и концентрацию. Особенно оно пригодится рассеянным студентам или людям, которые часто выступают перед аудиторией.
Расскажи вслух недавно выученный материал или стихотворение, которое помнишь. Даже должностную инструкцию по работе — что угодно, хорошо зафиксировавшееся в памяти. Сопровождай свой монолог дополнительным действием. Можешь подбрасывать и ловить мяч, перекладывать из руки в руку небольшой предмет или просто сжимать и разжимать кулак.
Сконцентрироваться на том, что говоришь, будет немного сложнее, но в этом и заключается суть упражнения. Чем чаще ты будешь нагружать мозг, заставляя его сосредотачиваться сразу на двух вещах, тем реже будешь чувствовать себя рассеянной.
5 Танцуй под видеоуроки
Тем, кто хочет не просто избавиться от рассеянности, но и весело потренироваться, точно понравится это упражнение.
Смело включай видеоурок по танцам, движения которых еще не знаешь. А затем старайся повторить то, что видишь на экране, с точностью до мелочей. Если не получается понять движение сразу, просмотри его несколько раз, а не пропускай.
Даже 15 минут танцев по видеоурокам в день помогут не только повысить концентрацию, но и улучшить скорость обработки информации, а также координацию движений.
6 Устанавливай время на выполнение дел
Ограничение времени для дел помогает справиться с двумя негативными составляющими рассеянности: отвлечением и забывчивостью.
Устанавливай время с помощью таймера. Начни с самых простых задач, например, уборки кухонных поверхностей в течение 15 минут. Старайся концентрироваться исключительно на том, что делаешь, и задавать количество времени впритык, чтобы не было ни минуты на отвлекающие факторы.
А если упражнение не получилось сразу и ты не успела закончить дела до того, как услышала сигнал таймера, не опускай руки. Попробуй заново установить его и начать все сначала, но с большим усердием.
Чем чаще ты будешь выполнять это упражнение, тем легче тебе будет оставаться сосредоточенной в делах, даже когда таймера нет под рукой.
Читать по теме:Что о нас говорят каракули, которые мы рисуем неосознанно
; void(0);){kind=link}