1. Используй визуальные напоминания
Это не совсем упражнение, но хороший метод, чтобы научиться не отвлекаться. Стоит создать себе визуальное напоминание, которое поможет вернуться к деятельности, от которой оторвалась.
Можешь приклеить к монитору стикер с надписью: «Пора сконцентрироваться!», «Не отвлекайся!», «Соберись и вернись к делам!». Во многих случаях это помогает «встряхнуться» и опомниться до того, как успела открыть социальные сети или сайт с новостями. Сформируй привычку возвращаться к делам сразу же, как прочла напоминание, без поблажек и отговорок.
Чем чаще обращаешь внимание и следуешь визуальным напоминаниям, тем быстрее у тебя вырабатывается способность сохранять концентрацию без них.
2. Читай объемные книги или слушай их в аудиоформате
Чтобы улучшить концентрацию, стоит выделить время на чтение. Но не коротких заметок или новостей, а объемной литературы.
Можешь ставить себе цели, сколько страниц в день будешь читать без перерыва. Начни с пяти или десяти и постепенно увеличивай их количество. Также если никак не можешь справиться с тем, чтобы осилить их без проверки сообщений на смартфоне или других отвлечений, создай своеобразную «систему штрафов». Например, после каждого отвлечения добавлять к цели прочитанных страниц еще одну.
Аудиокниги не менее эффективно помогают научиться концентрации внимания. Если отвлеклась, обязательно возвращайся к месту, где это произошло, и переслушивай его повторно.
А в случае, когда помимо концентрации внимания хочешь потренировать память, возьми за правило пересказывать своими словами то, что узнала из книги. Можешь делать это как самостоятельно, так и в разговоре с друзьями.
3. Выполняй упражнение на последовательный счет
Это упражнение подойдет не только для тех, кто любит математику, но и для всех, у кого просто нет времени на целенаправленную тренировку концентрации. Его можно выполнять по дороге домой или пока моешь посуду.
Сначала попробуй посчитать в уме от 100 до одного, не отвлекаясь ни на что. А затем постепенно усложняй задачу: посчитать, пропуская каждые два числа. Как только у тебя получилось плавно и размеренно назвать цифры в таком порядке, начни пропускать каждые три, четыре, пять и более чисел.
4. Сопровождай монолог дополнительным действием
Это упражнение поможет потренировать и память и концентрацию. Особенно оно пригодится рассеянным студентам или людям, которые часто выступают перед аудиторией.
Расскажи вслух недавно выученный материал или стихотворение, которое помнишь. Даже должностную инструкцию по работе — что угодно, хорошо зафиксировавшееся в памяти. Сопровождай свой монолог дополнительным действием. Можешь подбрасывать и ловить мяч, перекладывать из руки в руку небольшой предмет или просто сжимать и разжимать кулак.
Сконцентрироваться на том, что говоришь, будет немного сложнее, но в этом и заключается суть упражнения. Чем чаще ты будешь нагружать мозг, заставляя его сосредотачиваться сразу на двух вещах, тем реже будешь чувствовать себя рассеянной.
5. Танцуй под видеоуроки
Тем, кто хочет не просто избавиться от рассеянности, но и весело потренироваться, точно понравится это упражнение.
Смело включай видеоурок по танцам, движения которых еще не знаешь. А затем старайся повторить то, что видишь на экране, с точностью до мелочей. Если не получается понять движение сразу, просмотри его несколько раз, а не пропускай.
Даже 15 минут танцев по видеоурокам в день помогут не только повысить концентрацию, но и улучшить скорость обработки информации, а также координацию движений.
6. Устанавливай время на выполнение дел
Ограничение времени для дел помогает справиться с двумя негативными составляющими рассеянности: отвлечением и забывчивостью.
Устанавливай время с помощью таймера. Начни с самых простых задач, например, уборки кухонных поверхностей в течение 15 минут. Старайся концентрироваться исключительно на том, что делаешь, и задавать количество времени впритык, чтобы не было ни минуты на отвлекающие факторы.
А если упражнение не получилось сразу и ты не успела закончить дела до того, как услышала сигнал таймера, не опускай руки. Попробуй заново установить его и начать все сначала, но с большим усердием.
Чем чаще ты будешь выполнять это упражнение, тем легче тебе будет оставаться сосредоточенной в делах, даже когда таймера нет под рукой.
Читать по теме:Что о нас говорят каракули, которые мы рисуем неосознанно
; void(0);){kind=link}