1. Физический отдых
Этот вид отдыха направлен на то, чтобы дать телу возможность восстановиться и зарядиться энергией. Важно находить время для себя и замедлять темп жизни, даже если у тебя много дел. К физическому отдыху относится не только сон или время, проведенное на диване у телевизора. Также полезен массаж, посещение спа, горячая ванна, занятия йогой и растяжкой.
2. Ментальный отдых
Умственная энергия, как и физическая, нуждается в восстановлении. Порой даже в выходные мы решаем множество задач и не позволяем нашему мозгу отдыхать. Нагрузку также создают музыка, уведомления из социальных сетей, текстовые сообщения и электронная почта. Мы регулярно обрабатываем и оцениваем полученную информацию, даже когда она приносит нам радость и не относится к работе.
Чтобы организовать себе ментальный отдых, необходимо научиться правильно взаимодействовать с технологиями и гаджетами. Например, отказаться от использования смартфона за два часа до сна или ежедневно совершать прогулку без него. Полезны будут йога и медитация, а также время, проведенное в тишине.
3. Отдых от социума
Быть активным и общительным хорошо, но даже от этого необходимо отдыхать. Это позволит восстановить силы, побыть наедине с собой. Также отдых от социума важен, если ты часто общаешься с токсичными людьми. Например, начальством или некоторыми знакомыми.
Выдели время, чтобы побыть наедине с собой. Это может быть день без социальных сетей или полчаса в течение дня, которые ты проведешь без общения с окружающими. Не стесняйся открыто говорить о том, что тебе нужно время, чтобы побыть наедине с собой. Например, откажись от посещения кафе с друзьями или разговора по телефону с коллегой в нерабочее время.
Займись приятными для себя делами: почитай книгу, напиши несколько строк в дневнике или прогуляйся в одиночестве.
4. Отдых от творчества
Люди творческих профессий часто сталкиваются с выгоранием — усталостью, отсутствию идей или необходимого креативного мышления. Любое из этих состояний может почувствовать каждый человек, создающий что-то новое. Поэтому нам периодически нужен творческий отдых. Он позволит нам расслабиться, чтобы вернуться к работе или хобби с большей продуктивностью.
Если перед тобой стоит творческая задача, которую ты никак не можешь решить, позволь себе сделать перерыв. Также не забывай ограничивать время, которое тратишь на ее выполнение. Конечно, может показаться хорошей идеей вязать всю ночь или разрабатывать несколько дизайнов сразу, особенно если ты вошла в азарт. Однако, без перерывов такая деятельность выматывает. Чем дольше мы занимаемся чем-либо без остановки, тем хуже будет результат.
Устраивай себе разминку раз в час или прогуляйся в перерыве на обед. Переключи внимание на что-то, не связанное с твоей творческой деятельностью. А затем возвращайся к работе с новыми силами.
5. Эмоциональный отдых
После острых эмоциональных переживаний, например, ссоры с партнером или неудачной планерки на работе нам требуется отдых. Некоторые из нас испытывают такие нагрузки чаще: если есть дети или работа связана с помощью другим людям.
Чтобы отдохнуть эмоционально, первым делом необходимо расставить границы в общении с другими людьми. Например, отказаться от продолжительных бесед с подругой, которая постоянно жалуется на жизнь. Или научиться не переносить работу домой, постоянно думая о ней. Также можно поговорить с близкими или психотерапевтом о том, что тебя беспокоит.
6. Сенсорный отдых
Еще одна форма отдыха, которая нам необходима — сенсорная. Наши чувства постоянно задействованы, будь то слух, зрение, осязание, обоняние или вкус. И чем больше чувств мы используем одновременно, тем более истощенными можем себя ощущать.
Это состояние характерно для людей с маленькими детьми, тех, кто работает в шумной обстановке или контактирует с различными запахами.
Чтобы отдохнуть, нужно найти спокойное и тихое место. Сделай дыхательную гимнастику и растяжку, чтобы почувствовать себя лучше. Или сосредоточься только на одном чувстве. Например, послушай несколько любимых песен с закрытыми глазами. Также полезно будет использовать успокаивающие ароматы для дома, например, лаванду и ромашку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. И не стоит отвлекаться на телефон — лучше предпочесть ему тихую прогулку в парке или антистресс-раскраску.