7 научных причин, почему с возрастом становится сложнее худеть

1. Замедление метаболизма

Метаболизм — это количество калорий, которое тело использует для поддержания своих функций изо дня в день. В среднем уровень метаболизма человека снижается на 30% к 50 годам.

Когда его скорость замедляется, тело сжигает меньше калорий в течение дня, а это означает, что большая их часть откладывается в организме в виде жира.

Поскольку обмен веществ становится медленнее, с возрастом нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать необходимый расход энергии и не набирать лишний вес. Но если человек привык есть определенные продукты и порции на протяжении всей жизни, может быть трудно приспособиться к новым потребностям организма. Из-за этого вес увеличивается, а избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

2. Потеря мышечной массы

С возрастом мышечная масса теряется. Этот процесс называется саркопенией.

В среднем человек теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые десять лет после того, как достигает тридцатилетнего возраста. И этот темп ускоряется после 60 лет.

Более того, из-за хронических заболеваний или стиля жизни многие люди с возрастом становятся менее активными, что также способствует потере мышечной массы. Чем ее меньше, тем меньше калорий требуется для поддержания ежедневных функций организма. И если не менять пищевые привычки и не есть меньше, чем в молодом возрасте, попрощаться с лишними килограммами может быть очень трудно.

3. Изменение уровня гормонов

И мужчины, и женщины испытывают изменения уровня гормонов с возрастом.

У женщин снижается уровень эстрогена во время менопаузы, которая обычно наступает в 45-55 лет. За это время они набирают в среднем полкило веса в год. Гормональные изменения во время менопаузы приводят к изменению состава тела: уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира.

Более того, повышается количество висцерального жира в организме, который откладывается в области живота. С ним может быть сложно справиться, даже если прибегаешь к регулярным тренировкам и правильно питаешься.

4. Меняется режим сна

С возрастом многие люди замечают изменения в режиме сна. Им может требоваться больше времени, чтобы заснуть. Они могут просыпаться посреди ночи или спать меньше, чем раньше.

Чем старше становишься, тем скорее проблемы со сном отразятся на твоем организме. Лишение сна или его недостаток влияет на работу нейроэндокринной системы контроля аппетита, что приводит к изменению скорости работы метаболизма.

Кроме того, когда продолжительность сна ограничена, уровень грелина (гормона голода) повышается, что может привести к неправильному выбору пищи и увеличению потребления калорий. А это, в свою очередь, влияет на то, как быстро теряешь и набираешь вес.

5. Стресс

Стресс способствует набору веса. С возрастом это становится заметнее. Из-за него меняются привычки в еде, метаболизм и то, как организм переваривает пищу.

Все эти факторы приводят к тому, что от лишних килограммов становится не так-то просто избавиться, особенно если ты старше сорока лет. К тому же стресс влияет не только на физическую форму, но и на мотивацию человека: может быть непросто заставить себя заниматься спортом, когда постоянно переживаешь тревогу и чувствуешь себя уставшей.

6. Генетика

В древние времена способность накапливать лишний вес была скорее преимуществом, чем недостатком, ведь это помогало пережить моменты, когда не хватало еды. Со временем этот плюс превратился в минус. Гены, способствующие набору веса с возрастом, никуда не делись, даже после долгих лет эволюции. И мы продолжаем быть их обладателями.

Некоторым людям может быть сложнее похудеть с возрастом именно из-за их генетических особенностей. Другие же, наоборот, сталкиваются с чрезмерным и неконтролируемым похудением, которое может негативно отразиться на здоровье.

К счастью, даже при определенной генетической предрасположенности можно уменьшить набор веса с возрастом. Например, отказаться от привычек, которые этому способствуют, следить за питанием и подвижностью, а также вовремя обращаться к врачу, чтобы предотвратить появление хронических заболеваний, приводящих к набору лишних килограммов.

7. Изменения образа жизни

Некоторые из причин увеличения веса не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри тела. Они зависят от того, как меняется жизнь по достижении определенного возраста.

Одно из самых больших изменений происходит, когда рождаются дети. Гормональный фон, отсутствие времени на полноценное питание, сон и посещение спортзала — всё это может затруднить потерю веса.

Подобные изменения могут произойти и после выхода на пенсию. Ты перестаешь ежедневно ходить на работу и проводишь больше времени в домашней обстановке. Образ жизни может стать малоподвижным. И это также влияет на то, как быстро ты теряешь вес. Особенно если жизненные перемены стали для тебя большим стрессом.