Здоровье
16 августа, 2023

7 одобренных наукой способов уменьшить живот

Рассказываем, как с точки зрения науки уменьшить живот: одними физическими упражнениями дело не ограничится.
Бывает, что даже при правильном питании и регулярных тренировках живот не уменьшается. На это может повлиять множество факторов: от гормонального дисбаланса и хронических заболеваний до недостатка сна.

Но и люди с хорошим здоровьем, а также ведущие правильный образ жизни могут столкнуться с такой проблемой. Есть несколько способов, одобренных наукой, которые помогут уменьшить живот — о них наш материал.

1. Ешь больше клетчатки


Вместо продуктов, богатых углеводами, стоит включить в рацион те, что содержат много клетчатки. К ним относятся цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль и другие бобовые, семена чиа.

Согласно исследованию, проведенному в США в 2015 году, такое изменение в рационе питания может помочь уменьшить живот, но при этом не придерживаться строгих диет.

В эксперименте приняли участие 240 человек с метаболическим синдромом. Половина из них придерживалась рациона с повышенным содержанием клетчатки, а другая – рекомендаций по многокомпонентному питанию, то есть более строгой диеты. Спустя год ученые ознакомились с результатами потери веса испытуемых. Те, кто добавил в рацион больше клетчатки, в среднем сбросили 2,5 кг, а приверженцы строгой диеты — 2,7.

2. Употребляй меньше алкоголя

Чтобы похудеть и уменьшить живот необходимо снизить потребление продуктов с бесполезными калориями, например: фастфуда и сладкой газировки. Еще одним их источником является алкоголь. К примеру, в 100 граммах сладкого ликера может быть более 300 калорий, а в таком же количестве коньяка около 250.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что частое употребление алкоголя может привести не только к набору веса, но и увеличению аппетита. Он повышает потребность организма в энергии, что приводит к перееданию и отсутствию чувства насыщения.

3. Учись справляться со стрессом


Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, доцент кафедры здоровья, поведения и общества в Университете Джона Хопкинса США, отмечает, что для поддержания подтянутой фигуры важно уметь справляться со стрессом. Она говорит:

Из-за стресса люди тяготеют к вещам, которые приносят им мгновенное удовлетворение. Чаще всего одной из них является калорийная еда. Она приводит к ухудшению самочувствия и увеличению объема живота. Поэтому, если хочешь оставаться в форме, научись техникам релаксации, уделяй время отдыху, не принимай неприятности близко к сердцу и не допускай выгорания.

4. Ходи пешком каждый день

Исследование, проведенное в Южной Корее в 2014 году, показало, что ходьба от 50 до 70 минут в день три дня в неделю может помочь значительно сократить количество висцерального жира. Он накапливается в брюшной полости и является причиной увеличения живота даже у стройных людей. А о том, как получить больше пользы от прогулок пешком, читай в этом материале.

5. Борись с привычкой недосыпать


Чтобы бороться с лишними килограммами, а также оставаться в форме и уменьшить объем живота, важно наладить правильный режим сна.

Согласно мета-анализу исследований, проведенных в Великобритании, люди, которые спали за одну ночь 5,5 часов и меньше, на следующий день съедали на 385 калорий больше, чем те, кто уделял сну 7-8 часов.

В долгосрочной перспективе такое влияние недостатка сна может привести не только к набору веса, но и сделать переедание привычкой, с которой будет непросто справиться.

6. Откажись от сладкого

Норман Поллок, педиатр из США, в 2011 году провел исследование, которое показало: чем больше сахара употребляешь, тем выше шанс увеличения объема живота.

По словам доктора Поллока, для фигуры особенно опасен добавленный сахар, который содержится в лимонадах, сиропах, хлопьях для завтрака, фабричном печенье и выпечке. К тому же избыток сахара может вызывать скачки уровня глюкозы в крови, которые приводят к повышению аппетита и вызывают у организма потребность в дополнительных калориях.

К счастью, есть способы снизить количество сахара в рационе и при этом морально не страдать от тяги к нему — о них мы рассказывали в этом материале.

7. Начни выполнять силовые тренировки


Крис Гальярди, сертифицированный персональный тренер из США, отмечает, что для уменьшения живота недостаточно одних упражнений на пресс. Он говорит:

Важно включать в программу занятий силовые тренировки для всего тела. Они помогают равномерно наращивать мышечную массу, которая заменит жировые отложения. Более того, из-за роста мышц может ускориться метаболизм, что будет полезно для людей, которые хотят похудеть.

Читать по теме:6 стильных способов подчеркнуть талию и скрыть живот

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: