Но и люди с хорошим здоровьем, а также ведущие правильный образ жизни могут столкнуться с такой проблемой. Есть несколько способов, одобренных наукой, которые помогут уменьшить живот — о них наш материал.
1. Ешь больше клетчатки
Вместо продуктов, богатых углеводами, стоит включить в рацион те, что содержат много клетчатки. К ним относятся цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль и другие бобовые, семена чиа.
Согласно исследованию, проведенному в США в 2015 году, такое изменение в рационе питания может помочь уменьшить живот, но при этом не придерживаться строгих диет.
В эксперименте приняли участие 240 человек с метаболическим синдромом. Половина из них придерживалась рациона с повышенным содержанием клетчатки, а другая – рекомендаций по многокомпонентному питанию, то есть более строгой диеты. Спустя год ученые ознакомились с результатами потери веса испытуемых. Те, кто добавил в рацион больше клетчатки, в среднем сбросили 2,5 кг, а приверженцы строгой диеты — 2,7.
2. Употребляй меньше алкоголя
Чтобы похудеть и уменьшить живот необходимо снизить потребление продуктов с бесполезными калориями, например: фастфуда и сладкой газировки. Еще одним их источником является алкоголь. К примеру, в 100 граммах сладкого ликера может быть более 300 калорий, а в таком же количестве коньяка около 250.
Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что частое употребление алкоголя может привести не только к набору веса, но и увеличению аппетита. Он повышает потребность организма в энергии, что приводит к перееданию и отсутствию чувства насыщения.
3. Учись справляться со стрессом
Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, доцент кафедры здоровья, поведения и общества в Университете Джона Хопкинса США, отмечает, что для поддержания подтянутой фигуры важно уметь справляться со стрессом. Она говорит:
4. Ходи пешком каждый день
Исследование, проведенное в Южной Корее в 2014 году, показало, что ходьба от 50 до 70 минут в день три дня в неделю может помочь значительно сократить количество висцерального жира. Он накапливается в брюшной полости и является причиной увеличения живота даже у стройных людей. А о том, как получить больше пользы от прогулок пешком, читай в этом материале.
5. Борись с привычкой недосыпать
Чтобы бороться с лишними килограммами, а также оставаться в форме и уменьшить объем живота, важно наладить правильный режим сна.
Согласно мета-анализу исследований, проведенных в Великобритании, люди, которые спали за одну ночь 5,5 часов и меньше, на следующий день съедали на 385 калорий больше, чем те, кто уделял сну 7-8 часов.
В долгосрочной перспективе такое влияние недостатка сна может привести не только к набору веса, но и сделать переедание привычкой, с которой будет непросто справиться.
6. Откажись от сладкого
Норман Поллок, педиатр из США, в 2011 году провел исследование, которое показало: чем больше сахара употребляешь, тем выше шанс увеличения объема живота.
По словам доктора Поллока, для фигуры особенно опасен добавленный сахар, который содержится в лимонадах, сиропах, хлопьях для завтрака, фабричном печенье и выпечке. К тому же избыток сахара может вызывать скачки уровня глюкозы в крови, которые приводят к повышению аппетита и вызывают у организма потребность в дополнительных калориях.
К счастью, есть способы снизить количество сахара в рационе и при этом морально не страдать от тяги к нему — о них мы рассказывали в этом материале.
7. Начни выполнять силовые тренировки
Крис Гальярди, сертифицированный персональный тренер из США, отмечает, что для уменьшения живота недостаточно одних упражнений на пресс. Он говорит:
Важно включать в программу занятий силовые тренировки для всего тела. Они помогают равномерно наращивать мышечную массу, которая заменит жировые отложения. Более того, из-за роста мышц может ускориться метаболизм, что будет полезно для людей, которые хотят похудеть.