Здоровье

10 способов убрать вздутие живота

136726
0
Вздутие живота может саботировать любые планы и испортить настроение — кому понравится испытывать ощущение бесконечной тяжести в желудке? Справиться с подобным состоянием может быть не очень сложно, важно освоить несколько правил, а также внести изменения в рацион. О том, почему вздувается живот и как избежать этого, рассказываем в материале.

Что провоцирует вздутие живота

вздутие живота
Многие ошибочно связывают вздутие живота с набором лишнего веса. Однако, на самом деле, главная причина метеоризма — проблемы с пищеварением. Чаще всего они появляются из-за этих ошибок:

  • в твоем рационе много продуктов с содержанием соли;
  • ты игнорируешь пищевую непереносимость некоторых продуктов;
  • во время еды ты торопишься и плохо пережевываешь пищу;
  • ты потребляешь слишком много клетчатки;
  • ты не занимаешься лечением хронических заболеваний.

Среди основных симптомов метеоризма называют не только вздутие живота, но и ощущение тяжести, тошноту и боли в области кишечника.

Чтобы справиться с неприятными ощущениями, важно придерживаться некоторых правил и научиться заботиться о своем кишечнике. Ниже собрали несколько советов, которые помогут избавиться от вздутия живота.

1. Пей за 30 минут до еды, чтобы убрать вздутие живота

как справиться со вздутием живота
Обеспечение достаточной гидратации позволит твоему телу выработать достаточно соляной кислоты, которая переваривает пищу. 30-минутный промежуток позволит также оставить кислоту не разбавленной, так что избегай употребления напитков во время или после еды, потому что это снизит эффективность пищеварения.

2. Поперчи

Кайенский перец стимулирует пищеварение, а также не допускает выделение излишнего газа, уменьшает давление и судороги. На одно блюдо достаточно щепотки перца для того, чтобы забыть о частом вздутии живота.

Добавь в рацион стоит и имбирь. Ароматная специя обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также помогает справиться со спазмами. Еще о нескольких полезных с точки зрения науки специй читай здесь.

3. Выпивай свою еду и прожевывай суп

вздутие живота
Пережевывай еду не менее 30 раз — она должна быть смешана с достаточным количеством слюны, чтобы ты могла ее практически выпить. Прожевывание также стимулирует секрецию пищеварительных соков и гарантирует, что пища будет проглочена с наименьшим количеством газа, вызывающего надутость живота.

И как бы забавно это не звучало, но жидкие продукты вроде супов и коктейлей также важно жевать, иначе тело не произведет достаточно ферментов для переваривания.

4. Хочешь предотвратить вздутие живота — забудь про жевательную резинку

Когда ты совершаешь жевательные движения, но еда так и не поступает в желудок, организм начинает поглощать кислород. Это также может приводить к появлению вздутия и лишнего газа. Кроме того, жвачка стимулирует пищеварительные ферменты, которые также влияют на появление чувства голода. Если тебе хочется чего-то погрызть, лучше запастись здоровыми закусками с высоким содержанием клетчатки, например, овсянкой, морковными палочками или суперфудом.

5. Добавь куркумы

куркума
Эта восточная специя — лучшее средство для детоксикации. Она также поможет укрепить твой иммунитет и уменьшить воспаления в организме.

Куркума стимулирует работу желез желудочно-кишечного тракта и работу желчного пузыря, способствуя улучшению процессов пищеварения. Ее можно употреблять как в форме обычного порошка, так и в виде специального масла — всего одной ложки будет достаточно для того, чтобы избежать проблем с пищеварением.

6. Ешь спаржу

Спаржа является естественным мочегонным средством. Так что если у тебя совсем немного времени, съешь небольшую порцию спаржи, чтобы избавиться от уже появившегося отека.

Чтобы приготовить спаржу, тщательно промой ее под проточной водой и вари на медленном огне от 2 до 10 минут. Добавлять соль не стоит — натрий только остановит процесс восстановления.

7. Ешь небольшими порциями

вздутие живота
Если вздутие живота — постоянная проблема, попробуй питаться меньшими порциями, но чаще. Вместо традиционных трех принятий пищи в день попробуй четыре-шесть маленьких блюд в течение дня. При этом сокращать порции нужно постепенно. Так ты сможешь обмануть мозг и выработать полезную привычку.

Также сократи количество бобовых и корнеплодов в своем рационе, отдавая предпочтение салатной зелени и овощам, богатым клетчаткой. Грубые волокна разбухнут в желудке и создадут ощущение его наполненности. А клетчатка улучшит перистальтику кишечника.

8. Не пей газированные напитки, чтобы не провоцировать вздутие живота

Даже несмотря на то, что в подобных напитках мало калорий, пузырьки в сладкой газировке могут приводить к попаданию газа в твой желудок, что впоследствии спровоцирует вздутие живота.

Чтобы избежать возможных проблем, сладкую газировку замени водой с лимоном или огуречными коктейлями. Они обладают приятным вкусом и помогают очистить организм. Подробнее о том, что такое функциональные напитки и почему стоит их включить в свой рацион, читай здесь.

9. Добавляй пробиотики

пробиотики
Если чувствуешь, что в последнее время проблемы с желудком усилились, выпивай таблетку активированного угля после каждого приема пищи. Древесный уголь способен поглощать токсины и выводить их без последствий. Также ты можешь добавлять к питанию специальные микроорганизмы, например, пробиотики для переваривания продуктов с лактозой. Использовать можно как аптечные препараты, так и йогурт, кефир, квашеную капусту, маринованные огурцы, квас и яблочный уксус.

10. Откажись от вредных привычек

Курение — одна из привычек, которая провоцирует вздутие живота. Табакозависимость увеличивает возможность возникновения заболеваний печени и поджелудочной железы. Никотин также усиливает выделение желудочного сока и провоцирует появление неприятных спазмов в животе.

Кроме того, курение может стать причиной развития язвы желудка. В этом случае человек сталкивается не только со вздутием живота, но и страдает от чувства тяжести после приема пищи и повышенного газообразования.

Читать по теме:Здоровье10 лучших добавок для плоского живота