1. Ты постоянно чувствуешь себя уставшей
Вполне естественно, если ты чувствуешь себя обессиленной после насыщенного рабочего дня, тренировки и уборки. Но если усталость сопровождает тебя постоянно, это повод насторожиться. Проблема может быть в том, что твоему организму не хватает железа.
Из-за железодефицита ты также можешь столкнуться с головокружением, слабостью в мышцах и заторможенностью. Решение обычных задач станет настоящей проблемой, а тренировки в спортзале — серьезным испытанием.
2. Тебе хочется грызть лед
Пагофилия, то есть желание есть лед, может появиться на фоне железодефицитной анемии. Понять, почему при заболевании хочется грызть лед, пока не удалось, но с подобной проблемой больные сталкиваются довольно часто.
Нужно учитывать, что лед, как и другие твердые продукты, повреждает мягкие ткани десен, провоцирует появление трещин и кариеса. Но отказаться от привычки грызть лед может быть непросто. Особенно если это связано с дефицитом железа в организме.
3. Ногти слоятся и ломаются
Недостаток железа влияет и на состояние ногтей. Они становятся ломкими и неровными, а еще медленно растут. Все дело в том, что организм не получает достаточно кислорода.
Ногти могут пострадать и из-за других факторов. Например, использования агрессивных моющих средств без перчаток, дешевой косметики и вредных привычек. Несколько советов, как отрастить здоровые длинные ногти, собрали здесь.
4. Тебя беспокоит одышка
О том, что в твоем рационе мало продуктов, богатых железом, предупреждает и появление одышки. Клетки не получают достаточно кислорода, поэтому организм пытается компенсировать это за счет учащенного сердцебиения и дыхания.
Появление одышки игнорировать нельзя, поскольку она может предупреждать и о развитии ишемической болезни сердца. В этом случае трудности с дыханием возникают при подъеме в гору или по лестнице. При этом также появляются боли в груди и повышается температура тела.
5. Ты постоянно мерзнешь
Железо помогает доставлять в конечности эритроциты, которые работают как проводники тепла. Поэтому у людей с низким уровнем железа руки и ноги постоянно мерзнут.
Повышенная чувствительность также может быть связана с недостатком сна, стрессами и перегруженностью нервной системы. Чтобы защитить себя, нужно начать заботиться о здоровье и сформировать полезные пищевые привычки.
6. Губы сухие и трескаются
О том, что губы сухие именно из-за анемии, можно понять, взглянув в зеркало. При недостатке железа в организме слизистая оболочка губ теряет естественный цвет и становится практически белой. При этом на губах могут появиться болезненные и кровоточащие трещинки.
Если губы больше недели выглядят плохо и изменение диеты не помогает восстановить их, нужно обратиться к терапевту или дерматологу. Возможно, в организме развивается инфекционное заболевание.
7. У тебя синдром беспокойных ног
О нем говорят, если возникает желание двигать ногами в покое. Человек с синдромом беспокойных ног также в течение дня сталкивается с зудом и жжением в ногах. А еще его могут беспокоить неприятные ощущения в коленях и мурашки на ступнях.
Есть несколько причин, почему может развиться синдром беспокойных ног. Например, он часто возникает на фоне анемии, дефицита витаминов группы B, болезни Паркинсона, варикоза. Дело также может быть в развитии заболеваний почек и фибромиалгии, то есть болезни мышц.
В каких продуктах много железа
Иногда, чтобы справиться с дефицитом железа, достаточно изменить рацион. Ниже — список доступных продуктов, богатых полезным микроэлементом.
Шпинат
В растении содержится не только железо, но и лютеин, бета-каротин, витамины A и E, а также фолаты и кальций. Но чтобы получить от шпината больше пользы, перед употреблением его нужно на пару минут погрузить в горячую воду.
Субпродукты
Достаточно много железа содержится в печени, мозгах, сердечках, желудках и других субпродуктах. Например, достаточно съесть 150 г говяжьей печени, чтобы получить 40% дневной нормы железа. Кроме того, в субпродуктах много меди, холина и полезного животного белка.
Красное мясо
В одной котлете из говяжьего фарша примерно 2,7 мг железа, то есть 15% от суточной нормы. В красном мясе также есть белок, цинк, селен и витамины группы B. Они нужны, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов и противостоять вредным микроорганизмам.
Тыквенные семечки
В 100 г продукта половина дневной нормы железа. Но есть слишком много тыквенных семечек все же не стоит, так как могут появиться проблемы с ЖКТ. К тому же семечки очень калорийные и чрезмерная увлеченность ими может привести к набору веса.
Моллюски
В 100 г устриц примерно 3 мг железа, витамины C и B12. Поэтому продукт рекомендуют добавить в рацион тем, кто страдает от анемии. Моллюски также содержат много белка и «хорошего» холестерина, который предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.