7 простых вещей, которые влияют на гормоны

Если ты покупаешь исключительно обезжиренные продукты, ты лишаешь себя необходимых жиров, холестерола и жирорастворимых продуктов, которые необходимы для нормального функционирования гормональной системы. Переработанные продукты могут содержать дополнительные стабилизаторы вкуса, которые токсичны для твоего тела, а в йогурты производители часто добавляют специальные подсластители, что никак не может сказаться на организме хорошо. Чтобы сбалансировать свой вес, убедись, что получаешь достаточно полезных жиров, например, из рыбы, молочных продуктов, орехов и авокадо.

Выпить кружечку кофе после обеда — заманчиво, но так поступать не стоит. Кофеин в послеобеденное время стимулирует выработку кортизола, а гормон стресса может вызывать у тебя тревожность и приводить к бессоннице. Выпивай свою кружку с утра или совсем отказывайся от кофе — это будет гораздо полезнее для твоего тела.

Спать достаточное количество сна очень важно для организма независимо от того, насколько хорошо ты все равно можешь функционировать. Нехватка сна повышает уровень кортизола в крови, а также концентрацию сахара. Если ты проводишь несколько ночей в месяц без сна, скорее всего, твой кортизол начнет зашкаливать. Хорошая новость в том, что после того, как ты выровняешь свой график, уровни кортизола вернутся к нормальному значению.

Хоть и кажется, что антисептик — лучшее спасение от инфекций, которые можно подхватить в общественном месте, если ты начнешь злоупотреблять этим средством, ты повлияешь на состояние всего организма. Химические вещества в дезинфекторах, вроде триклозана, влияют на уровень эстрогенов, что в свою очередь изменяет тироидные гормоны. Кроме того, антисептики растворяют любые бактериальные покрытия, даже те, которые вырабатывает наш собственный организм, что усиливает раздражения и сухость рук.

Регулярные занятия полезны для твоего тела, как и выработка серотонина во время занятий. Но если переусердствовать, кортизол выйдет из под контроля и приведет к дисбалансам сахара в крови, воспалениям и повлияет на другие гормоны, отвечающие за половую функцию. Если ты не хочешь снизить свое либидо или получить бесплодие, сократи количество тренировок в неделю или постоянно меняй направление. Комбинируй кардио с йогой, не забывай об обычных прогулках и бери пример с суперзвезд, которые пробуют себя во всем: от бокса до скалолазания.

Если ты живешь в постоянном ожидании меняющихся обстоятельств, не выключаешь свои уведомления на выходные и даже в воскресное утро проверяешь новости — ты не получаешь достаточно отдыха. Не имея привычки тратить немного времени на общение с близкими, прогулки с собакой или бессмысленное пролистывание любимых моментов в сериале, это определенно подействует на тебя негативно. Для работы стресс-реакции требуется немало витаминов и минералов, и чем больше мы тратим своего внутреннего топлива на восприятие плохих новостей, тем тяжелее телу поддерживать баланс.

Шампуни, кондиционеры, лосьоны или гели для душа с содержанием парабенов могут серьезно влиять на гормональный дисбаланс и повышать риск развития рака. В исследовании журнала Applied Technology было подтверждено, что 99% образцов молочной железы у 40 пациентов с раком имели следы от одного до пяти парабенов. Хотя ученые до сих пор не уверены, что причина именно в консервантах из косметики, все же они советуют выбирать безопасные продукты для красоты.