1. Не консультируешься с врачом
Упражнения Кегеля неопасны, но только когда у тебя нет проблем со здоровьем. Если ты недавно родила, у тебя были диагностированы опухоли или просто чувствуешь дискомфорт и боль во время занятий, обязательно проконсультируйся с врачом.
В идеале посетить гинеколога стоит, даже если у тебя нет ощутимых проблем. Скажи ему, что планируешь укреплять интимные мышцы, спроси, нет ли противопоказаний. После пары месяцев регулярных занятий тоже сходи к врачу, чтобы он проверил тонус мышц и удостоверился, что ты все делаешь правильно.
2. Задерживаешь дыхание
Одна из самых популярных ошибок – втянуть живот, задержать дыхание и толкать мышцы тазового дна вниз. Так людям проще контролировать мышцы, но это совсем не продуктивно.
Задерживая дыхание, ты увеличиваешь внутрибрюшное давление, а оно, в свою очередь, усиливает давление в области таза. Такое перенапряжение может привести к мышечной дисфункции.
Дыши свободно и глубоко, а мышцы тазового дна подтягивай вверх, а не толкай вниз.
3. Напрягаешь не те мышцы
Первое правило упражнений Кегеля – верно определить мышцы тазового дна. Часто люди вместо нужной области напрягают низ живота или ягодицы.
Представь, что тебе хочется писать, и сожми мышцы так, будто тебе нужно сдержаться. Можешь сделать это буквально во время похода в туалет. Мышцы, которые ты напрягаешь, чтобы остановить струю, и есть те самые.
4. Наклоняешь таз
Когда ты наклоняешь таз или делаешь другие движения им, то используешь «компенсаторную стратегию» — заменяешь фактическое упражнение другой активностью. Обычно так происходит, когда человек плохо чувствует нужные мышцы или ему не хватает контроля за своей моторикой.
В результате тазовое дно либо вообще не работает, либо задействуется слабо – то есть упражнение становится неэффективным.
5. Слишком стараешься
Как и любая физическая активность, упражнения Кегеля должны правильно сочетать нагрузку и отдых. Не стоит задерживать мышцы сжатыми дольше, чем нужно, или заниматься слишком часто.
Если ты переусердствуешь, это может, напротив, привести к дисфункции мышц тазового дна, а не к их укреплению.
6. Упражняешься нерегулярно
Это неопасно, но бесполезно. На упражнения Кегеля нужно потратить всего несколько минут, но стоит делать это каждый день, чтобы ощутить результат. Тем более что выполнять их можно где угодно и в любом положении: сидя в автобусе, стоя на остановке или лежа на диване.
7. Не отслеживаешь прогресс
Если через 2-3 месяца регулярных упражнений ты не чувствуешь никакого прогресса, что-то идет не так. Стоит не просто прекратить заниматься и забыть об этом, а обратиться к врачу. Не исключено, что у тебя есть проблемы со здоровьем, о которых ты не подозреваешь, или ты тренировалась неправильно.
; void(0);){kind=link}