9 упражнений для тех, кто не отрывается от смартфона, мышки и клавиатуры

Февраль 04 2019
0

Большую часть дня ты сидишь за компьютером либо в смартфоне и чувствуешь, что пальцы рук деревенеют? Возможно, у тебя начинается воспаление сухожилий, которое может мешать свободно двигать пальцами. Чтобы снизить боль и восстановить подвижность, пальцы стоит тренировать — и на это тебе понадобится не больше 15 минут в день.

Почему возникает воспаление?

В твоих пальцах есть несколько маленьких костей, которые прикрепляются к большим мышцам в руке через сухожилия. Если мышцы регулярно сокращаются, то сухожилия, а значит, и кости слегка растягиваются. Чаще всего у людей, работающих за компьютером или через смартфон, проблемы возникают с сухожилиями сгибателей — они проходят от предплечий к кистям через туннельные оболочки. Когда эти оболочки сжимаются — движение на сгиб затрудняется, а это вызывает боль и затруднения в свободном движении. Ситуация обратима — достаточно регулярно снимать напряжение по всей ладони.

1. Перебор

Положи руку на плоскую поверхность. По очереди поднимай пальцы один за другим. Повторяй еще 2 подхода по 6 переборов.

2. Работа с объектами

Возьми несколько монет, пробку от бутылки, карандаш и любой другой небольшой предмет, который находится в непосредственной близости. Поднимай каждый предмет и перекладывай его в другую точку стола. Затем так же, по одному, верни их в исходное положение. Задействуй по очереди то одну, то другую пару пальцев, а также перекатывай предметы в слегка скругленной ладони. Повторяй по меньшей мере 2 подхода с 5 предметами.

3. Растяжка пальцев

Положи руку на плоскую поверхность. Состыкуй вместе палец больной руки и указательный палец другой. Медленно потяни поврежденный палец вверх, удерживай 5 секунд, а затем так же аккуратно верни его в исходной положение. Повтори для каждого пальца поврежденной руки еще по 2 подхода.

4. Скольжение

Разведи пальцы как можно шире. Затем согни все пальцы кроме большого и попытайся коснуться нижней части ладони, ближе к запястью. Затем верни пальцы в исходное положение и попробуй дотянуться большим пальцем к середине ладони. Выполняй еще 3 подхода по 4 повторения.

5. Пресс

Возьми небольшой мячик или эспандер и положи его на стол. Накрой его открытой ладонью. Резко сожми мяч и удерживай 3 секунды, а затем медленно разведи пальцы. Повторяй еще 5 раз.

6. Упражнение «о»

Коснись кончиком пальца другого пальца пострадавшей руки, чтобы получилась буква «о». Удерживай эту форму в течение 5 секунд, а затем разведи пальцы. Повторяй еще 6 раз с каждым пальцем.

7. Бумага

Положи на стол бумажную салфетку или лист бумаги, а затем накрой ее сверху ладонью. Медленно сожми пальцы в кулак, чтобы полотенце оказалось внутри, и удерживай это состояние 5 секунд. Затем так же медленно раскрой кулак и разведи пальцы. Повторяй еще 12 раз.

8. Открытие

Помассируй основание больного пальца в течение 15 секунд. Сильно сожми кулак, сведя все пальцы вместе на 10 секунд, а затем раскрой. Поддерживай свободной рукой заднюю часть больного пальца и медленно сгибай его так, чтобы кончиком он коснулся ладони. Медленно верни палец в исходное положение. Повторяй с каждым поврежденным пальцем еще по 5 раз.

9. Упражнение «V»

Положи руку на стол, подогнув большой, безымянный и мизинец. Разведи указательный и средний пальцы так, чтобы они образовывали букву V, а затем сведи обратно. Повторяй еще 5 раз.

Испытываешь ли ты проблемы с руками в конце рабочего дня?

Другие статьи по темам: