7 советов, как бороться с чувством беспомощности

1. Принимай неудачи как данность

Чтобы справиться с чувством беспомощности, тебе нужно принять, что неудачи и страхи — это часть настоящей жизни. Если ты сталкиваешься с ними, значит, совершаешь какие-то действия, а не стоишь на месте. И это главное.

Когда ты начнешь проще относиться к неудачам и расценивать их, как часть жизненного пути, они перестанут казаться глобальными и устрашающими.

2. Научись рационально оценивать ситуацию

Неумение критически мыслить и постоянное следование стереотипным правилам со временем приведет к тому, что ты потеряешь интерес к жизни. Отказываясь от права самостоятельно искать нестандартные пути решения проблем, ты лишаешь себя возможности узнавать новое и преображать свою жизнь.

Вместо того, чтобы всю жизнь строить согласно общепринятой «методичке», пойми, что действительно приносит тебе радость. Подробнее о том, как развивать критическое мышление и другие полезные для жизни навыки, читай в материале.

3. Развивай эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать и анализировать как свои, так и чужие эмоции. Чем лучше он развит, тем проще нам адаптироваться под быстро изменяющиеся обстоятельства и принимать сложные решения.

Чтобы повысить уровень эмоционального интеллекта и справиться с ощущением беспомощности, нужно, в первую очередь, взять под контроль все свои эмоции. Когда поймешь, что нет хороших и плохих эмоций, ты научишься трезво оценивать любую ситуацию и принимать осознанные решения. Также важно адекватно реагировать на конструктивную критику и учиться располагать к себе людей.

4. Учись здоровой рефлексии

Способность анализировать события и свои эмоции, которые эти события вызывают — черта, которая отличает человека от других живых существ. Здоровая рефлексия подразумевает процесс погружения в воспоминания о событиях прошлого с целью проанализировать их и сделать выводы. Это необходимо для того, чтобы в будущем избежать подобных ошибок.

Рефлексируя, мы получаем возможность очистить сознание от лишних мыслей и, разобравшись с проблемами, освободить место для чего-то нового. Чтобы справиться с ощущением беспомощности, анализируй события и действия, которые заставляют тебя чувствовать бессилие. И чем более точным и холодным будет твой анализ, тем более вероятно, что рефлексия пойдет на пользу.

5. Старайся концентрировать внимание на важном

Как правило, беспомощные люди часто смещают фокус внимания с важных дел на бессмысленные, пытаясь таким образом защитить себя. Но вместо того, чтобы избегать ответственности, нужно научиться концентрироваться на решении важных проблем.

Вместо того чтобы тратить драгоценные часы на самобичевание, постарайся сосредоточиться на решении реальных проблем. Помни, что концентрация внимания — это не только ключ к продуктивности, но и верный способ борьбы с бессилием.

6. Начни ставить перед собой реальные цели

Как правило, ощущение беспомощности возникает, когда мы не представляем, что делать дальше со своей жизнью. Именно поэтому умение ставить перед собой цели и достигать их — важный навык, которому должен научиться каждый.

Однако выбор цели — это только половина дела. Чтобы побороть бессилие, нужно определить четкие критерии достижения цели. Например, понять ее значимость для себя, поставить конкретные сроки и расписать маленькие задачи, решение которых приведет к нужному результату.

7. Поменяй свое окружение

Если ты все время чувствуешь себя слабой и беспомощной, возможно, ты окружила себя людьми, которые мешают тебе проявлять себя. Даже если ты общаешься с кем-то с детского сада, это не значит, что человек не может плохо влиять на тебя и провоцировать проблемы с самооценкой. Ниже приводим несколько признаков того, что твое окружение может быть одной из проблем, заставляющих чувствовать свою беспомощность:

• твои друзья и знакомые постоянно подводят тебя;
• никто в окружении не разделяет твои интересы и взгляды на жизнь;
• ты не чувствуешь поддержки со стороны друзей, когда нуждаешься в ней;
• чувствуешь, что окружающие относятся к тебе как к человеку, за счет которого можно повысить свою самооценку.