Образ жизни, Психология

7 советов, как перестать зацикливаться на своих недостатках

Ч тобы лучше понимать себя и расти, нужно знать свои недостатки. Но если постоянно на них зацикливаться, можно начать критиковать себя, потерять уверенность и совершенно забыть о своих достоинствах. В материале мы собрали советы, как перестать постоянно думать о своих недостатках.

1 Переключай внимание

Чем меньше ты думаешь о своих недостатках, тем меньшее влияние негативные мысли оказывают на твою самооценку. Поэтому нужно уметь вовремя останавливать неприятный и самокритичный внутренний диалог.

Одно из наиболее эффективных средств для этого — переключение внимания. Задача, которая в этом поможет, должна быть непростой и требовать полной концентрации и самоотдачи. К примеру, как только ты понимаешь, что снова коришь себя или думаешь о недостатках, начни решать сложную головоломку в приложении для смартфона или математическую задачу. Также можешь придумать любое слово и постараться найти к нему максимальное количество ассоциаций, рифм, синонимов и антонимов.

Эта техника борьбы с негативными мыслями со временем становится полезной привычкой, которую ты сможешь использовать где угодно. Также она помогает успокоиться перед принятием важных решений.

2 Обнови свои примеры для подражания

Люди часто сравнивают себя с теми, кто им нравится или обладает притягательными качествами. Но не всегда такие примеры для подражания могут быть полезны. Нередко они становятся триггерами, из-за которых человек концентрируется на своих недостатках и стесняется их, вместо того, чтобы принять.

Поэтому стоит время от времени пересматривать своих «героев» и оценивать, какое влияние они оказывают на тебя. К примеру, отказаться от просмотра фото моделей, в которых используются фильтры и другие программы для коррекции лица и кожи. Нереалистичные изображения могут формировать в голове неправильные образы и становиться поводом для сравнения себя с ними в негативном ключе. Вместо этого стоит предпочесть «живые» фото, на которых изображены простые люди, а не идеалы, достичь которых попросту невозможно.

3 Перестань осуждать других

В психологии существует такое понятие, как проекция — это модель поведения, при которой человек приписывает другим людям эмоции и черты характера, которые не любит в себе, а затем осуждает их за это. И чем чаще он замечает недостатки окружающих, тем чаще мысленно обращается к собственным.

Поэтому необходимо постараться перестать осуждать тех, кто рядом. Признай, что никто из людей не совершенен. Такой взгляд на мир поможет справиться с неуверенностью и чаще замечать достоинства в себе и в окружающих людях.

4 Избавляйся от чувства стыда

Нередко люди зацикливаются на своих недостатках из-за того, что испытывают чувство стыда. Например, они корят себя за лень, отсутствие жизненных целей. И именно чувство, что они в чем-то виноваты, вызывает негативные мысли о самих себе.

Дело в том, что стыд со временем становится хроническим и токсичным. И человек начинает постоянно считать себя плохим из-за какого-либо поступка или черты характера. Чем дольше он испытывает эту эмоцию, тем негативнее относится к себе. Подробнее о том, почему появляется токсичный стыд, а также способах борьбы с ним мы рассказывали в этом материале.

5 Меньше жалуйся

Чем больше человек жалуется, тем чаще думает о том, что его не устраивает в жизни. А это только подкрепляет зацикленность на собственных недостатках. Поэтому стоит оставить привычку говорить о плохом и вместо этого сосредоточиться на способах исправить или принять то, что тебе не нравится.

6 Научись слышать и принимать комплименты

Человек, который зациклен на собственных недостатках, редко умеет принимать комплименты от окружающих и воспринимать их всерьез. Но важно научиться слышать тех, кто рядом, и замечать их слова. Это помогает сосредоточиться на своих достоинствах, а также укрепить самооценку.

К слову, если из-за мыслей о недостатках чувствуешь себя подавленно или никак не можешь найти в себе достоинства, стоит попросить друзей и близких написать, что им нравится в тебе. А затем чаще обращаться к полученному списку, чтобы укреплять самооценку и видеть в себе хорошее.

7 Проговаривай аффирмации

Самовнушение — отличная техника для того, чтобы работать с негативным мышлением. И одним из ее методов является проговаривание аффирмаций. Это позитивные убеждения, которые настраивают на любовь к себе и изменения.