7 советов, как перестать зацикливаться на своих недостатках

1. Переключай внимание

Чем меньше ты думаешь о своих недостатках, тем меньшее влияние негативные мысли оказывают на твою самооценку. Поэтому нужно уметь вовремя останавливать неприятный и самокритичный внутренний диалог.

Одно из наиболее эффективных средств для этого — переключение внимания. Задача, которая в этом поможет, должна быть непростой и требовать полной концентрации и самоотдачи. К примеру, как только ты понимаешь, что снова коришь себя или думаешь о недостатках, начни решать сложную головоломку в приложении для смартфона или математическую задачу. Также можешь придумать любое слово и постараться найти к нему максимальное количество ассоциаций, рифм, синонимов и антонимов.

Эта техника борьбы с негативными мыслями со временем становится полезной привычкой, которую ты сможешь использовать где угодно. Также она помогает успокоиться перед принятием важных решений.

2. Обнови свои примеры для подражания

Люди часто сравнивают себя с теми, кто им нравится или обладает притягательными качествами. Но не всегда такие примеры для подражания могут быть полезны. Нередко они становятся триггерами, из-за которых человек концентрируется на своих недостатках и стесняется их, вместо того, чтобы принять.

Поэтому стоит время от времени пересматривать своих «героев» и оценивать, какое влияние они оказывают на тебя. К примеру, отказаться от просмотра фото моделей, в которых используются фильтры и другие программы для коррекции лица и кожи. Нереалистичные изображения могут формировать в голове неправильные образы и становиться поводом для сравнения себя с ними в негативном ключе. Вместо этого стоит предпочесть «живые» фото, на которых изображены простые люди, а не идеалы, достичь которых попросту невозможно.

3. Перестань осуждать других

В психологии существует такое понятие, как проекция — это модель поведения, при которой человек приписывает другим людям эмоции и черты характера, которые не любит в себе, а затем осуждает их за это. И чем чаще он замечает недостатки окружающих, тем чаще мысленно обращается к собственным.

Поэтому необходимо постараться перестать осуждать тех, кто рядом. Признай, что никто из людей не совершенен. Такой взгляд на мир поможет справиться с неуверенностью и чаще замечать достоинства в себе и в окружающих людях.

4. Избавляйся от чувства стыда

Нередко люди зацикливаются на своих недостатках из-за того, что испытывают чувство стыда. Например, они корят себя за лень, отсутствие жизненных целей. И именно чувство, что они в чем-то виноваты, вызывает негативные мысли о самих себе.

Дело в том, что стыд со временем становится хроническим и токсичным. И человек начинает постоянно считать себя плохим из-за какого-либо поступка или черты характера. Чем дольше он испытывает эту эмоцию, тем негативнее относится к себе. Подробнее о том, почему появляется токсичный стыд, а также способах борьбы с ним мы рассказывали в этом материале.

5. Меньше жалуйся

Чем больше человек жалуется, тем чаще думает о том, что его не устраивает в жизни. А это только подкрепляет зацикленность на собственных недостатках. Поэтому стоит оставить привычку говорить о плохом и вместо этого сосредоточиться на способах исправить или принять то, что тебе не нравится.

6. Научись слышать и принимать комплименты

Человек, который зациклен на собственных недостатках, редко умеет принимать комплименты от окружающих и воспринимать их всерьез. Но важно научиться слышать тех, кто рядом, и замечать их слова. Это помогает сосредоточиться на своих достоинствах, а также укрепить самооценку.

К слову, если из-за мыслей о недостатках чувствуешь себя подавленно или никак не можешь найти в себе достоинства, стоит попросить друзей и близких написать, что им нравится в тебе. А затем чаще обращаться к полученному списку, чтобы укреплять самооценку и видеть в себе хорошее.

7. Проговаривай аффирмации

Самовнушение — отличная техника для того, чтобы работать с негативным мышлением. И одним из ее методов является проговаривание аффирмаций. Это позитивные убеждения, которые настраивают на любовь к себе и изменения.

Правильная аффирмация не должна содержать частицы «не». Для удобства и комфорта стоит сделать ее короткой и емкой. К примеру:

• я принимаю себя;
• я имею право ошибаться;
• я разрешаю себе быть собой;
• я ценю себя.

Стоит повторять аффирмации каждый раз, когда чувствуешь, что начинаешь критиковать себя и навязчиво думать о своих недостатках.

Читать по теме:Что такое парадокс Соломона и почему давать советы легче, чем следовать им