Образ жизни, Психология

Что такое токсичный стыд и как с ним справиться

Стыд – это нормальная эмоция, если мы столкнулись с собственными действиями, которые считаем негативными. Мы можем чувствовать эту эмоцию несколько часов или дней в зависимости от того, насколько пережитый опыт затронул нас. Но многие люди сталкиваются с токсичным стыдом, который длится достаточно долго и негативно отражается на качестве жизни.

Что такое токсичный стыд

Сразу обратим внимание, как отличить чувство вины от стыда. Вина – это когда мы понимаем, что сделали что-то плохое. Стыд – это когда мы считаем себя плохими из-за того, что сделали.

Термин «токсичный стыд » впервые был использован в 1960-х годах Сильваном Томкинсом, американским психологом и теоретиком.

Когда стыд становится токсичным, он проникает во все аспекты нашей жизни. Мы живем в постоянной борьбе или бегстве от вызывающих его ситуаций. Люди с токсичным стыдом испытывают очень глубокое и обширное чувство неполноценности и видят в себе причины, по которой он нелюбимы или недостаточно хороши в чем-то.

Такой стыд стоит за множеством проблем с психическим здоровьем. Из-за него может быть созависимость, излишний перфекционизм и постоянное стремление к сверхдостижениям.

Как понять, что чувство стыда становится токсичным

Не любой стыд вреден. В здоровом проявлении он помогает нам вовремя осознавать последствия своих поступков и их влияние на других людей. Вот, как понять, что чувство стыда является токсичным и скорее вредит, чем приносит пользу.

Отсутствие веской причины для чувства стыда

Людям, чувство стыда у которых токсично, не требуется серьезного повода для того, чтобы снова и снова испытывать негативные эмоции. Их реакция на ситуацию и мысли способны превратить любой опыт в повод для того, чтобы стыдиться. Зачастую связь между тем, что происходит, и тем, что они чувствуют, в принципе отсутствует.
Или, например, есть событие, из-за которого стыдиться не стоит. Вместо того, чтобы отпустить случившееся и двигаться дальше, человек использует чувство неполноценности, которое и заставляет стыд снова появляться.

Например, в ситуации, если человек с токсичным чувством стыда что-то обронил на улице, он может думать: «Что подумают обо мне люди? Я такой неуклюжий. Наверное, все это заметили». На самом деле, подобная ситуация может произойти с каждым, да и прохожие могут либо не заметить, либо не подумать о человеке ничего плохого. Он сам создал ощущение, что все его осуждают, и испытывает стыд за свой поступок.

В частом чувстве стыда виновата его история

Историей стыда называют опыт и способ нашего разума оправдывать негативные чувства по отношению к себе. К примеру, мы можем думать, что лучший друг, обвинивший нас в плохих качествах характера, действительно прав. Или убеждать себя, что повышение не для нас, из-за того, что мы никогда не справляемся с ответственностью.
Если проследить истоки токсичного стыда, мы найдем опыт, который стал триггером к негативным мыслям и самоощущению.

Токсичный стыд интенсивнее и длится дольше

Обычно, если мы решаем проблему, которая заставила нас стыдиться своих действий, неприятные чувства длятся несколько часов или дней. У людей, чей стыд стал токсичным, это может длиться гораздо дольше – в некоторых случаях несколько месяцев или лет. При этом не важно, извинился ли человек или исправил ошибки. Он может чувствовать стыд за свои действия перед другими людьми даже тогда, когда конфликт исчерпан и неприятности исправлены.

Тревожность – спутник токсичного стыда

Чтобы справиться с тревожностью, которая сопровождает людей с токсичным стыдом, они всеми возможными способами будут стараться избегать ситуаций, провоцирующих негативные эмоции. Например, в отношениях будут стараться во всем угодить партнеру, а у друзей и коллег часто просить прощения за поступки, которые не привели ни к чему плохому.

Образ жизни таких людей часто терпит изменения – они отказываются просить о повышении из-за личных негативных убеждений, перестают искать отношений или соглашаются с мнением окружающих, даже если оно совершенно противоположно их личным убеждениям.

Токсичный стыд может быть причиной негативных разговоров с собой и убеждений

Негативные разговоры с самой собой и убеждения, основанные на стыде, звучат примерно так:

я нелюбима;
я непривлекательна;
я недостаточно хороша;
я глупа, мне не хватает знаний и умений;
у меня ничего не получается.

Это примеры когнитивных искажений, при которых люди имеют неточное представление о реальности, чаще всего негативное. Они также характеризуют модель мышления по принципу «все или ничего». Его еще называют черно-белым мышлением или расщеплением. В этом случае человек мыслит крайностями. Когда присутствует этот тип мышления, остается мало места для позитивности или нейтралитета и много поводов для того, чтобы испытывать токсичный стыд.

Люди с токсичным стыдом часто идеализируют окружающих

Нездоровая, чрезмерная идеализация других людей может указывать на токсичный стыд. Это когда человек думает о других людях намного лучше, чем они есть, из-за тех качеств, которыми, по его мнению, они обладают.

Человек может говорить себе, что другие люди привлекательнее, умнее или лучше. Ему может казаться, что он никогда не сможет соответствовать этому невыполнимому стандарту, который устанавливает для себя. Это делается для того, чтобы избежать стыда. Это форма комплекса неполноценности, которая защищает человека от чрезмерной самокритики, потому что он чувствует, что никогда не сможет достичь чего-то значительного или стоящего.

Люди с токсичным чувством стыда очень остро воспринимают критику

Критика может быть обоснованной, конструктивной и позитивной, или она может выражаться окружающими в достаточно жесткой форме. В любом случае человек, испытывающий токсичный стыд, очень плохо это перенесет. Это происходит из-за негативного взгляда на жизнь, о признаках которого мы уже рассказывали.

Такие люди рассматривают критику как вызов против того, кем они являются как личности. Человек, выступающий с критикой, может пытаться помочь им вырасти и улучшить свои навыки, но человек с токсичным стыдом не будет так думать. Он убежден, что не добьется лучшего, и может воспринять дружеский совет как злую шутку или желание его обидеть.

Человек, которому стыдно, может чувствовать, что он не нравится другому человеку, даже если это не так. Он может принимать слова близко к сердцу, приравнивая критику того, как он что-то сделал, к тому, кто он есть, и к своей ценности как личности.

Токсичный стыд сопровождается комплексом жертвы

Есть большая вероятность, что кто-то испытывает токсичный стыд из-за того, стал жертвой какого-то нежелательного обращения или события в прошлом.

Но часто такие люди живут с менталитетом жертвы, который не относится к событиям из прошлого. Они считают, что жизнь и общество в целом относятся к ним несправедливо, даже если на самом деле это не так.

Такое мировоззрение — способ избежать обвинений или ответственности, когда что-то пойдет не так, и приведет к еще большему стыду. Это также может быть механизмом, позволяющим им успокоиться за счет жалости к себе, потому что именно так они чувствуют себя комфортно.

Причины токсичного чувства стыда

Токсичное чувство стыда может быть связано с негативным мышлением, жизненным опытом или событиями, которые не удалось пережить. Причинами токсичного стыда являются:

Психологические травмы

Врач-психотерапевт Габор Матэ в своей книге «Когда тело говорит «нет»: цена скрытого стресса» пишет:

Стыд — это самая глубокая из отрицательных эмоций. Мы можем сделать что угодно, чтобы больше с ним не сталкиваться. К сожалению, постоянный страх стыда снижает нашу способность видеть реальность.

Токсичный стыд часто уходит корнями в жестокое обращение и пренебрежение в детстве, когда ребенок чувствует себя отвергнутым, брошенным или непринятым со стороны родителей. Или он мог подвергаться постоянной критике независимо от того, как он выступал или чего добился.

Излишняя критика

Мы можем испытывать стыд в результате глобальной критики, а не из-за обратной связи, специально ориентированной на поведение.

Например, один ребенок, случайно проливший молоко, может услышать от своих сострадательных родителей: «Это случайность. Мы люди и не всегда идеальны. Давай вместе уберем. А в следующий раз постарайся быть осторожнее».

Другому ребенку, который стал причиной того же несчастного случая, могут сказать: «Ты такой неуклюжий! Ты делаешь это все время. Ты просто не обращаешь на это внимания и не стараешься быть лучше».

Одна реакция обозначает конкретное поведение. Другая – осуждает поведение ребенка из-за его личных качеств. Если ребенок все время слышит критику, как во втором примере, во взрослой жизни он скорее будет склонен к чувству токсичного стыда.

Повторяющиеся триггеры стыда

Повторяющиеся ситуации, связанные со стыдом — еще одна причина, по которой он может стать токсичным. Например, если человек попадает в постыдные ситуации, спровоцированные родителями или жестоким партнером, это может привести к глубоко укоренившемуся чувству отвращения к себе.

Также токсичный стыд может развиться из-за пережитого эпизода публичного унижения, которое может быть словесным или физическим. Например, если партнер постоянно затевает ссоры в людных местах, выставляя тебя виноватой и отмечая это так, чтобы все окружающие слышали о твоих недостатках.

Как справиться с токсичным стыдом

Чтобы справиться с токсичным стыдом, есть несколько способов.

Проявляй прощение и сострадание к самой себе

Примирение с самой собой и своими прошлыми действиями может помочь тебе исцелиться и избавиться от стыда, который их сопровождает. Прощение может лечить. Относись к себе так, как ты бы относилась к хорошему другу, переживающему то же самое. Это значит, что к себе нужно проявить доброту и сочувствие.

Мы часто проявляем больше прощения и понимания к другим, а не к себе. У каждого есть «темная сторона» и разные слабости. Следовательно, люди совершают ошибки. То же самое и с тобой. Это понимание поможет тебе уменьшить чувство токсичного стыда и связанного с ним ощущения одиночества в происходящем.

А еще стоит научиться отпускать прошлое – мы рассказывали о том, как это сделать, здесь.

Разберись в отношениях с окружающими

Невозможно избавиться от токсичного стыда, если тебя окружают люди, которые его постоянно «подпитывают».

Это относится к постоянно критикующим друзьям, партнерам, которые обвиняют нас во всех насущных проблемах, или начальнике, который откровенно не уважает своих сотрудников. Стоит сократить общение с такими людьми или поговорить о том, что их поведение в отношении тебя некорректно. Возможно, слишком критикующая подруга сама не замечает, что постоянно делает это, и постарается больше так не поступать. Но если разговор с человеком не помог, задумайся о том, что такие отношения только усугубляют твой токсичный стыд, и справиться с ним будет значительно сложнее.

Чтобы заручиться поддержкой, поговори о своих переживаниях с теми, кому можешь доверять. Осознание, что ты не одна и есть человек, который тебя выслушает, всегда облегчает достижение задуманной цели.

Получи помощь психотерапевта

Получение помощи путем обращения за терапией также будет чрезвычайно полезным, когда дело доходит до преодоления токсичного стыда. Психотерапевт может помочь тебе отличить токсичный стыд от нормального чувства.

Психотерапевт также может поспособствовать проработке детских травм с целью избавления от причин неприятного чувства. Не откладывай поход к специалисту, если понимаешь, что не справляешься со сложными эмоциями самостоятельно, и это слишком негативно отражается на твоей жизни.