1. Не подавляй свои чувства
Волнение, страх, отрицание, гнев — все эти чувства сопровождают неприятные известия о серьезном диагнозе. Позволь себе пережить их, не подавляя и не скрывая, даже если привыкла быть сильной и спокойной в любой ситуации.
Можешь записывать эмоции в дневник, поделиться ими с близким человеком или поплакать, чтобы почувствовать себя лучше. А если справиться с ними самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Напряжение, гнев и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье так же, как и болезни. Поэтому справиться с ними необходимо для собственного благополучия.
2. Узнай больше фактов о состоянии своего здоровья
Попроси врача рассказать тебе больше о твоем диагнозе, а также порекомендовать ресурсы, с которыми можно ознакомиться самостоятельно. Это поможет тебе лучше ориентироваться в разговоре о предстоящем лечении, а также узнать о возможных изменениях в жизни и смене привычек. Записывай все вопросы, которые у тебя появляются, чтобы быть подготовленной перед следующим посещением врача.
3. Найди поддержку
Получение поддержки важно не только в моральном плане. Если тебе предстоит госпитализация или серьезное лечение, которое будет отнимать много сил, попроси близких и друзей помочь тебе справиться с частью обязанностей. Подруга может приходить и кормить твоих питомцев, партнер и дети взять на себя уборку и приготовление пищи, а коллеги — часть рабочих обязанностей.
Помни, что обращаться за поддержкой не стыдно и это не делает нас слабыми в глазах окружающих. Они поймут, что тебе действительно это необходимо, чтобы восстановиться и улучшить твое состояние.
4. Ставь реалистичные цели
Серьезный диагноз и лечение могут сорвать множество наших целей и задач. Важно пересмотреть их, чтобы сделать реалистичными. Подумай, как изменить свое расписание, чтобы эффективно включить в него лечение и первоочередные дела. Например, здоровые привычки, уход за собой, время, которое ты проведешь с детьми и партнером. А дела, которые отнимают много времени и энергии, можно отложить и сказать им твердое «нет», пока не почувствуешь себя лучше.
5. Сконцентрируйся на том, что радует
Вполне нормально чувствовать себя подавленно и расстроено после того, как узнала о своей болезни. В это время важно стараться больше концентрироваться на том, что приносит тебе радость, чтобы не погрязнуть в череде негативных мыслей.
Чаще обращай внимание на то, что заставляет тебя улыбаться и ради чего ты живешь: дети, близкие люди, друзья, радостные моменты каждого дня, чашка кофе с утра или комплименты от прохожего. Можешь пересматривать любимые фильмы и сериалы, которые приносят положительные эмоции и ненадолго отвлекают от мыслей о болезни.
Чем больше приятных вещей ты научишься находить в каждом дне, тем легче будет успокоиться и справиться с негативными эмоциями. Можешь даже записывать напоминания в свой дневник или заметки на телефоне.
6. Сосредоточься на том, что ты можешь, а не на ограничениях
Серьезный диагноз и лечение меняют привычный образ жизни. Постарайся не сравнивать свои возможности с тем, что было раньше. Если ты не можешь что-то делать так, как привыкла, это не значит, что стоит от этого отказываться совсем.
Например, в твой распорядок дня входили активные упражнения, которые тебе сейчас нельзя выполнять. Им существует альтернатива с меньшей нагрузкой: йога, растяжка или неспешные прогулки. Если тебе трудно проводить много времени в офисе, поговори со своим боссом, чтобы выполнять работу удаленно. А посиделки с друзьями в кафе можно перенести к себе домой.
7. Сделай здоровые привычки приоритетом
Чтобы поддержать здоровье и энергию, сосредоточься на полезных привычках. Для этого может потребоваться пересмотреть свой распорядок дня, диету и даже окружение. Дай себе больше времени на отдых, для ухода за собой и приятных мероприятий.
Откажись от курения, алкоголя и других вредных привычек, которые негативно влияют на здоровье любого человека. Также обязательно поговори со своим врачом о том, какие изменения принесут тебе пользу и помогут справиться с болезнью.